睡前三個短命和四個長壽習慣

睡前1小時為養生黃金期，三個短命和四個長壽習慣你常做哪一種？

睡眠的好壞直接影響到人體的健康，這是人人都知道的。但是，睡前一小時也被譽為是“黃金養生期”。

因為這一小時的習慣，和和睡眠的質量是息息相關的。

睡眠是人體自我修復調整的時間，假如睡不好，五臟六腑功能失調，就不可以正常調整代謝，身體各種問題就會相繼找上門。那么，睡前做哪些事有利養生呢？

睡前1小時為養生黃金期，三個短命和四個長壽習慣你常做哪一種？

睡前三個短命習慣：

短命習慣一、習慣性吃宵夜

中醫認為“胃不和，則寐難安”。只有腸胃舒服，平緩，才能有一個好的優質的睡眠。

所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

短命習慣二、劇烈運動

適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。

睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按養生穴位。

短命習慣三、仰面而睡

相對來說，做好的睡眠姿勢就是向右邊側臥，這種情況下人體骨骼和肌肉是最放松的一種狀態。而且也比較容易睡著，也較為容易將疲勞消除。

仰臥會使我們的骨骼以及肌肉處于一種緊張的狀態，不利于消除疲勞，而且易產生噩夢，影響睡眠質量。

睡前四個長壽習慣：

第一個：刷刷牙—預防心臟病

晚上刷牙主要是對一天中口腔中積累的殘渣進行清理，最大程度的避免細菌在口腔中滋生。

研究表明白天的時候口腔中會分泌唾液來抑制牙菌斑利用食物殘渣分解酸的進程，但是晚上，人就基本停止向口腔內分泌唾液，客觀方便牙菌斑的行動。

而且有研究發現，心臟病和牙齒健康有直接的關系，導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。

第二個：喝杯水—預防血液粘稠

人到了一定的年齡，血液的粘稠度也會增加。

因為在夜間血液流速緩慢，更加容易引起血液粘稠，所以，睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險；對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

對于普通的健康人來說不要引用太多，形成尿液多，晚上老起夜，影響睡眠質量。

第三個：梳梳頭—安神養心、助長壽

頭為“精明之府”，諸陽所會，百脈相通。并且有四十多個穴位。

經常梳頭可以達到疏通經脈、活血的作用。如果感覺到疲憊，那么只要梳頭幾分鐘，則可以有效的放松。

經常梳頭可以增強摩擦，最終達到疏通靜脈的作用。

第四個：泡泡腳—促血液循環

如果晚上睡眠不好，可以用熱水泡泡腳，或者是喝杯熱牛奶，都能起到幫助睡眠的作用

睡覺前泡腳還能起到緩解疲勞的，如果白天走路挺多，晚上睡覺前最好用熱水泡腳。

但是泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。如果溫度過高，雙腳的血管容易過度擴張，人體內血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足;

提醒：泡腳黃金時間點是晚上9點到11點這個時間段。

再補充睡前幾個動作：

睡前張嘴閉嘴，睡前連續做30次，可改變腦部血液循環，增強腦血管彈性，有利于預防中風及老年癡呆等健康問題。

睡前搖頭晃腦，先點頭30次，在，旋轉頸部30次，歲前，2-3次，此動作可增強頭部血管的，抗壓力，能有效預防中風，高血壓，頸椎病等健康問題。

睡前聳聳肩，聳肩動作很簡單，睡前做三分鐘，可以減少腦血管，供血不足，和阻塞的危險。

睡前頸部揉搓，睡前揉搓三分鐘，可以軟化血管，緩解大腦供血不足引起的不適。

睡前揉腹部，堅持睡前按摩腹部，可以刺激腸道分泌，促進胃腸消化，趕走便秘。

這幾個動作，請每天堅持做，祝您永遠健康！

想要長壽，日常可以這樣做：

一、每日5蔬果

根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風險。

建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。

二：早起按時排便

有人說，早上起來養成排便的習慣太難了，每天早起根本沒有時間？

首先，要做到養成定時習慣。其實排便的動作也是一個神經反射活動。通過長時間的規律可以生成一種條件反射。

提示：排便盡量不要養成玩手機的習慣，這樣會養成長時間蹲便的不良習慣，不利于排便。

另外，還要注意飲食的合理性，不要太多余精細，要多吃一些膳食纖維含量豐富的水果和蔬菜等等。

三、食用油，搭配吃

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！

不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

蘇子油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

蘇子油是富含omega-3脂肪酸的一種植物油，其含量高達67%左右。

四、每天午睡半個小時

人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。

午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。