小寒今日至，天寒人不寒！小寒養生重在“藏”陽氣！

冷氣積久而寒。小寒處在“二九”的最后幾天，在物相現象的變化方面，正如《月令七十二候集解》當中所說的：“月初寒尚小……月半則大矣。”

在黃河流域，此時天氣雖然寒冷，但還沒有到達極點，要過幾天才進入“冰上走”的“三九”時間段，所以稱之為小寒。

冬季的小寒、大寒與夏季的小暑、大暑相對應。

在這個節氣里，我國大部分的地區進入了嚴寒時期，土壤凍結，河流封凍，加上北方冷空氣不斷南下，真正是數九寒天。我國南方雖然不像北方那樣寒風凜冽，但是氣溫也出現了明顯的下降。

“三九四九冰上走”，“小寒大寒凍作一團”以及“街上走走，金錢丟手”等民間諺語，都是形容小寒到大寒時節的寒冷。由于氣溫很低，小麥、果樹、瓜菜、畜禽等易遭受凍寒。

太陽斜射最嚴重的一天是冬至，但是最低氣溫卻是出現在冬至后一個月左右的小寒和大寒期間，這是因為，冬至過后，太陽光的直射點雖北移，但在其后的一段時間內，直射點仍然位于南半球，我國大部地區白天的熱量收入還是頂不住夜間向外放熱的散失，所以溫度會繼續降低，直到收入和放出的熱量趨于相等為止。這類似于一天中的最高溫度不是出現在中午而是在下午2點左右。

至于小寒和大寒節氣哪個更冷，這個問題并沒有一個確切的答案。

歷史資料統計表明：不同地點、不同年份情況不盡相同，一般來說，北方大寒節氣的平均最低氣溫要低于小寒節氣的平均最低氣溫；南方則反之。

小寒時節最需要注意的是防止凍害和寒害。凍害與寒害最基本的區別是溫度條件，凍害發生時溫度必須在0℃以下，作物遭受傷害；寒害發生時是在0℃以上的低溫，作物遭受傷害。

從發生季節看，凍害發生在冬季嚴寒期；寒害發生在溫暖氣候條件的冷害時期。另外，凍害與寒害發生的地域、受害作物等也有區別。

特別要注意的是作物受害機理也有不同，凍害是植物組織脫水而結冰，造成植株組織傷害；寒害是造成植物生理的機能障礙，嚴重的可導致植株死亡。

小寒雖冷，卻是陽氣蓄勢待發的時節。禽鳥對于陽氣的變動尤其敏感，此時的物候以鳥雀為代表。

禽鳥會先感應到陽氣的變動。此時陽氣已動，大雁開始從南向北飛翔，到立春的時候就都回去了。

喜鵲感受到陽生之氣，開始筑巢準備繁育了。

雉，野雞。雊，雌雄之同鳴也。野雞感到陽氣的萌動，而開始求偶鳴叫了。

小寒的時候，天氣正冷，臘梅花卻迎著風雪綻放了，此花的開放，也許是為了給蟄居的人們一個走出來的理由。紅梅含苞待放，挑選有梅花的絕佳風景地，細細賞玩，鼻中有孤雅幽香，神智也會為之清爽振奮。

到了小寒，老南京一般會煮菜飯吃。菜飯的內容并不相同，有用矮腳黃青菜與咸肉片、香腸片或是板鴨丁搭配，再剁上一些生姜粒與糯米一起煮，香鮮可口。

廣州傳統，小寒早上吃糯米飯。為避免太糯，一般是60%糯米加40%香米，把臘肉和臘腸切碎、炒熟，花生米炒熟，加一些碎蔥白，拌在飯里面吃。

據《津門雜記》記載，天津地區舊時有小寒吃黃芽菜的習俗。黃芽菜是天津特產，用白菜芽制作而成。冬至后將白菜割去莖葉，只留菜心，離地二寸左右，覆蓋勿透氣，半月后取食，脆嫩無比，彌補冬日蔬菜的匱乏。

小寒是一年中天氣最冷的時候，我國大部分地區已進入嚴寒時期，北方冷空氣不斷南下，南方氣溫也明顯下降。此時自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷脾腎陽氣。此節氣需暖腎以固陽氣，溫脾以增衛氣。

久坐辦公室，好靜不好動，導致人體陰氣過盛，加之小寒天氣寒冷，陽氣更加不足，會有乏力、疲勞、健忘的情況，用這個方法3~5分鐘，就可以緩解連續的工作疲勞。

兩腳分開與肩齊寬，踮起腳尖，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎俞位置，利用膝關節的上下抖動進行反復摩擦，直到腰部輕微發熱為止。

冬天里多用暖胃的調味料，能讓平時吃的食物變得暖和起來。除了耳熟能詳的姜粉、花椒、麻椒，也可以用白胡椒、黑胡椒、肉桂、紫蘇、茴香、八角、丁香、豆蔻、草果等。在煮粥、煲湯、炒菜的時候加一點點，既能提香，又能暖身呢！

從中醫角度講，小雪至大寒屬六之氣，主氣太陽寒水，客氣太陰濕土，使北半球氣候濕寒，冬至后北半球木氣漸旺，對于人體來說容易產生出現許多與膽經不降有關的癥狀如目赤、中耳炎、偏頭痛、等。中焦濕氣重且肝膽火偏盛問題會很容易出現冬溫病，比如流感、皰疹等。

小寒也在這第六步氣內，所以要想在這個節氣孩子少得病、不得病，一定要注意別再給孩子體內添“熱”了，飲食清淡“五谷雜糧”蔬菜為主，少吃或不吃雞、鴨、魚、肉、奶、煎炸、甜食，這類食物不僅助生孩子內熱。導致孩子容易被各類病毒、細菌等感染，俗語講“無火不感冒”就是這個道理。并且依然注意生冷水果的攝入，減少濕氣聚集中焦，中焦樞紐堵塞，心肺熱不得降，這也是咳嗽多發的原因。

《醫鈔類編》說：養心則神凝，神凝則氣聚，氣聚則神全，若日逐攘擾煩，神不守舍，則易衰老。冬季萬物收藏，人也宜凝神斂思。萬事需要慢下來，精神靜謐，從容溫和，排除雜念，專心致志。身心俱靜。

小寒是一年中最冷的時候，除了保暖做到位，適當活動也是可以的，民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”但是依然是把握適度，不出大汗，天氣好時可帶孩子外出曬太陽接地氣。頭、后背、腹、腳依然是保暖重點。外出應戴帽子，頭為“諸陽之會”，如遇冷風天氣更易受寒邪侵襲，腳為“人之根”，腳的保暖也重要，晚上可以溫水泡腳。

冬天應早睡不晚于九點，早上和太陽一起“起床”，利于孩子陽氣的潛藏和生發。孩子夜里睡得香，白天精力充沛。

保持情志安寧平和，避免大的情緒波動。

冬季對應人體的內臟是腎，“腎主藏精、主骨生髓”冬季是養護腎的中要季節，腎對孩子的體格的發育、智力的發展都起著非常關鍵的作用。讓孩子順應自然規律，調動機體潛能，提高孩子的抗病能力和適應能力，小兒推拿節氣保健來助力！

民間有諺語說：“冬天動一動，少鬧一場病”。

小寒節氣應適量運動，可增強免疫力，有效預防感冒，同時使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態。

運動可以根據自身情況選擇散步、慢跑、太極拳等運動方式，老年人不宜做過分劇烈的活動，運動時務必注意不要大汗淋漓，以免使陽氣外泄。

根據中醫學“天人合一”以及“五行學說”，腎主骨生髓，而寒易傷腎，冬季易出現骨關節疾病，運動同時應注意對骨關節的保護。

運動前，一定要做好充分的準備活動。因為此時氣溫很低，肌肉韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。

另外，鍛煉時間最好安排在下午較暖和時進行。

中醫外治法對身體健康大有裨益，可以通過艾灸、手指點穴、三九貼敷等方法來調養因寒冷帶來的身體不適。

比如我們常用的足三里，有“長壽穴”之稱，位于小腿前外側，距脛骨前緣1橫指處，經常刺激足三里，有防病健身、益壽延年的功效，此穴治療范圍廣，有通調百病的效果。休息時敲打或按摩此穴，可消除疲勞。