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1月開始，大大小小的節日就多了起來，而且，最受國人重視的傳統節日——春節，也即將到來啦！都說逢年過年心情好，聚餐那肯定是少不了的。 說到這，很多糖友可能是又喜又愁，家人團聚，誰不想敞開肚子好好吃上一頓，喝上幾口呢，但又擔心血糖升高??！ 別著急！前面諾諾已經為大家分享了過節聚餐的飲食注意事項（點擊了解詳情：過節聚餐，這些食物一碰血糖就會升高?。?，今天，再送你們一份不升糖的飲品指南！ 全國各地春節的習俗不一樣，飲食習慣也不相同，說到春節的飲品，大致可以分為以下幾種。 01 碳酸飲料 代表：可樂、雪碧。 其實一種飲料的含糖量高不高，喝一小口就能明顯感覺出來。而作為春節餐桌上最受歡迎的飲品，可樂、雪碧等碳酸飲料的含糖量可不低。 下圖是兩大品牌可樂的配料表，每100毫升的含糖量分別是10.6克，11.2克。一不小心多喝幾口，很容易導致血糖升高。  而且，碳酸飲料含有大量二氧化碳和添加劑，長期飲用會影響消化、引發腸胃疾病。 建議：少喝或不喝碳酸飲料。 02 果汁飲料 代表：橙汁、紅棗汁、椰汁、酸梅湯等。 目前市面上果汁飲料很多。因為春節餐桌上肉類菜品較多，所以越來越多的家庭都喜歡購買一些果汁飲料。 水果的含糖量本身就不低。雖然可以選擇一些含糖量不高的果汁，但市面上的果汁經過加工后，廠家可能還會添加糖，那就需要特別注意了。 以某品牌的橙汁為例，每100毫升含糖量為25.8g。  建議：盡量不喝市面上的果汁飲料，糖尿病人可以自制一些升糖指數低的果汁飲用，如檸檬汁、番茄汁等。 03 茶飲料 代表：冰紅茶、綠茶、王老吉等。 這類茶飲料在加工過程加入了白砂糖、蜂蜜等原料，導致含糖量大幅上升。 以某品牌冰紅茶為例，其500ml裝上標稱含糖量為9.7g/100ml。也就是說一瓶冰紅茶含糖47.5g。 但實際上，家庭泡制的綠茶、紅茶等，因為沒有添加其他成分，對于糖友來說，有助于輔助降血糖，很適合糖友。  建議：一般成年人每天平均飲干茶5～15克，茶水200～800毫升適宜。 04 酒精飲料 代表：白酒、紅酒、啤酒、米酒等。 酒精對于糖尿病的影響，不用再多贅述了吧！1克酒精可產生7千卡熱量，而不含其他營養素。 含酒精的飲料，糖尿病人應該盡量少喝或不喝。 逢年過節，一些人總是免不了喝點小酒。但不論是白酒、紅酒、白葡萄酒，或者是糯米酒，熱量高，飲用后都容易導致血糖升高。  建議：男性一次飲酒不超過一兩白酒，或每天飲用啤酒不超過750毫升，或葡萄酒不超過250毫升，女性不超過半兩白酒，或啤酒不超過450毫升，或葡萄酒不超過150毫升。 05 乳制品豆制品 代表：牛奶、酸奶、豆漿等。 現在很多人都有早餐喝牛奶豆漿的習慣，逢年過節聚餐時，也有不少人選擇乳制品跟豆制品。 對于糖尿病人來說，純牛奶、酸奶、豆漿等是比較適合飲用的。 但是在家庭聚餐時，如果是市面上購買的花生牛奶汁、紅棗酸奶、奶茶等混合型飲料，糖尿病人一定要特別注意其中的含糖量，謹慎飲用。  建議：每天飲用一杯牛奶或豆漿，每次飲用250毫升牛奶（市面上平均一份牛奶的量），即可獲得300毫克的鈣，相當于鈣適宜攝入量的40%。 06 堅果飲料 代表：核桃汁、杏仁露 首先，需要確定一點的是，堅果類飲料不能等同于堅果。 一般來說，這些堅果類飲料含糖高于堅果，而脂肪含量低于堅果。 以某品牌核桃露為例，其營養成分表顯示，每100毫升含碳水化合物7.8克，也就是說每罐中含有18.72克碳水化合物。  建議：糖尿病人選擇堅果飲料應慎重，看清配料表。 總的說來，節假日聚餐，如果是從市面上購買的飲料，糖友請先記得看一看營養成分表，再考慮是否飲用。 而純牛奶、茶水、豆漿、酸性的果汁等，對于糖友來說，是比較“安全”的選擇哦~ |
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