21天，如何成為一個自控力很強的人？（超好用的治懶癌良方）

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前兩天，剛發布了一篇《抖音真是個好東西》，雖然早早猜到了會被噴，但有些讀者文章沒看完就被噴，銘哥心里還是有點小委屈的。

我還是想說一句公道話：有人拿菜刀砍人，有人拿菜刀做菜。錯的不是菜刀，而是拿菜刀的人。

抖音和菜刀一樣，只是一個載體，你用在不同的地方，發揮的作用就會不一樣。

盡管有點小委屈，但還是很慶幸這么多人愿意噴我，因為它至少代表了對文章的一種態度。

每個人的想法和意見都會不一樣。

我認真的看了每一條留言，當我看到這條的時候，我就知道，下一篇文章的選題已經出來了。

我相信，很多人都是自控力不足的這一類，一刷抖音就停不下來。

這種情況還表現在減肥、早起、工作等生活的各個方面，俗稱就是：懶癌。

那我們要如何抑制懶癌的形成，成為一個自控力很強的人呢？

今天，銘哥就和你們分享一個超好用的治療懶癌的秘方。

我們有很多事情，是不需要自控力就能解決的，比如吃飯、洗澡、睡覺等等。

但有些事，又必須要有一定的自控力才能解決，比如9點上班，8:40才起床；說好的午餐半碗飯，結果變成了一碗。

這能說明什么？

一切事情之所以沒有自控力，是由于還沒形成習慣。

吃飯、洗澡、睡覺等這些日常，早已是我們生活中必不可少的事。

而習慣這個東西，其實就和吃飯一樣。如果你長期以來每頓都只吃半碗，那你的胃已經形成一個機制，半碗就管飽。

很多時候，之所以控制不了自己只吃半碗飯的原因，是因為你的行為和日常生活的穩態偏離實在太大了。

短期內，也許你可以依靠意志力去控制自己只吃半碗。

但每個人的意志力都是有限的，想要在短期內，增強自身的意志力，幾乎是件不可能的事情。

你只有將需要消耗意志力的事情，變成不需要消耗意志力的事情，才能回歸到正常生活的穩態中去。

而這，需要一套循序漸進的方法論。

1.一個階段只做一件事

先從你當下想做的事當中，找到你最想做的那件事。

比如說減肥，你可以通過運動和節食兩種途徑。

兩條路都能達成最終目標，但你只能選一條路走到底。

如果同時進行的話，不僅傷身還會傷胃，最后只會弄得兩敗俱傷。

你只有在身體或胃口一方養成了習慣以后，才能進行下一步，最終完成減肥的大事。

否則，你只會欲求不滿，反噬身。

2.把目標放小一點

別對自己太狠，期待不要太高。

如果一開始給自己制定太難的目標，和生活穩態偏差太遠，那便意你注定不能長遠。

你只有將目標拆解為難度不大的小事，通過逐步實現的方式慢慢培養習慣。

比方說堅持“每天早上6點鐘起床長跑3000米”，一開始可以先從“每天早上6點鐘起床”做起。

等早起幾乎沒難度后，再考慮開始跑步，從300米到3000米，逐漸增加。

這樣，可操作性會強很多。

3.給自己壓力

人都是需要監督的。

你可以在一些朋友圈里，找一些和你志同道合的伙伴，建立打卡群，找一個大家都認可的人當管理員。

大家一起建立一個打卡制度，比方說要求群內人員完成每天3km。

設置一個獎罰機制，每個人一天交指定的押金，如果完成目標，押金照退，沒有完成目標者，押金給完成的人平分。

有了一定的壓力，戳中了你的痛處，才會真的行動起來。

但各種制度都是因人而定，適當即可，保持一定的松懈度，比方說一周能堅持5次就夠了。

否則，過于嚴苛的條件，結果反而不如人意。

4.找尋成就感

因為要徹底改變之前的生活方式，所以一開始堅持的時候，肯定會很難。

這時候你可以給自己設定一個獎勵制度，建立個人成就感。

比方說跑步，你可以把它分成30Km、100km、300km不同的階段，等你累積達到某一段位時，給予不同程度的獎勵。

但需要注意的是，一旦制度制定，如果目標沒有達成，就不能先把獎勵給自己。

不然在做一件事情的時候，你很久都沒成就感，就容易感到失落，堅持不下去。

以上是一套超好用的治療懶癌的方法。

但銘哥想告訴你一個真相，“自控力”其實并不存在。

這個詞的出現，僅僅是因為人的欲望，所謂的“自制力”“自控力”只是欲望的一種表現形式而已。

比如說在減肥的時候，你碰到了美食，你能忍住想吃的欲望，這就是自制力。

所以，只有當完成目標欲望勝于美食欲望時，你才會真正擁有自我控制的能力。

如果你沒有堅定你的目標，就千萬不要隨意說我要減肥、我不刷抖音這種好聽的話。

否則，你只是在騙自己而已。

每個人都有欲望，但并不是每個人都有控制欲望的能力。

如果你想要真正的自控，就先學會控制自己的欲望吧。