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髖部是多種肌群的交匯點，在人體運動中具有舉足輕重的作用。平時，我們的腿部和臀部的練習只是提高了蹬腿擺腿能力，但髖關節更應該得到重視。 一般來說，如果髖關節不夠結實穩定的話，膝關節、踝關節就容易出現異常姿態，部分女性跑友在跑步時出現膝蓋內扣，腳外翻的情況就是由這引起的；同時，髖關節外展力量力量不足時，還有可能導致髖關節過度內收內旋，引發膝內扣，導致髕骨勞損、髂脛束摩擦綜合征等傷出現。 因此，要想提你的跑步能力，就必須要加強髖部訓練，提高髖部的靈活性，提高髖部肌群與其器官協同工作的能力。 加強髖部力量的十組動作 髖部訓練的目的簡單來說就是提高髖部靈活性，主要是要提高髖關節周圍骨盆表層肌群、大腿前側肌群和大腿后側肌群等相關肌群的力量。小編整理了以下幾組動作，供大家參考。 1、高抬腿 2、側弓步 3、弓箭步接高抬腿 4、跳箱高抬腿 5、直腿硬拉接高抬腿 6、俯橋單腿提膝后擺 7、側橋位擺臂擺腿 8、仰臥位頂髖提膝 9、單側跪姿支撐側向擺腿
10、空中蹬車
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