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《古傳形意拳內功核心訓練體系》課程內容（淘寶搜索）：
常有人說，練傳統功夫的十年不如練三個月散打，現實中確實如此，很多練習多年的武術愛好者自我感覺良好然而在實戰中根本無法發揮，究其原因，一方面在于近代以來文人談拳，理論太多，要求太多，甚至神秘化，導致真功埋沒，導致很多內家拳愛好者不得要領。然而，真正的功夫是很簡潔高效的，例如拳擊只有直擺勾，抓住幾個要點，容易掌握，剩下的時間就是進步，所以進步快，而現在的內家拳呢，要領太多，導致顧頭不顧尾，即使練習多年卻依然還在糾正錯誤中，差之毫厘謬以千里。另一方面，真正的內家核心功法是核心機密，得之需要莫大的機緣，而只在極少部分人中得以傳承。 然而真正的古傳形意拳來自于古戰場，為岳飛的岳家軍練兵之法，在古代軍隊訓練中，動輒數萬人同時操訓，根本不可能挨個手把手校正，如果像現在這樣數年練習仍然不得要領，又豈能上陣？而需要很簡潔規范便于無限復制而不使有偏差的訓練，從而有了極具智慧的古傳形意拳核心內功訓練體系，根本無需過多考慮繁瑣的要領，只要把握一定之規，如木匠之墨斗，以一代萬，剩余的全部交給身體的本能，身體會自動激發而做到要求，而練習者只需練習幾次就可煥然大悟，做到要領，從而對拳論中的要求真正通過身體深刻的體會到。拳論中的要求雖然是一種規范，但更多的也是前輩們體會到之后的總結，而依據結果去練去求豈不南轅北轍？ 形意拳里有句話叫形意一年打死人，說明了形意拳等來自古戰場內家功夫極高的訓練效率，遠非現在的許多訓練方式可比，更體現了內家拳對人體潛能的激發效果、超級科學的發力模式和極其爆裂的打擊力。真正的古傳形意拳核心內功訓練法是極為樸素極為高效的，練習者只需通過數次習練即可掌握所有要領，如樁功等，剩余的都是在飛速地增長功夫，只需經過一年練習，即可丹田氣足，斂氣入骨，筋膜騰起，髓實骨堅，精神飽滿，氣血旺盛，體力充沛，樁功沉實，力量極大，超強抗擊打，出手長可抖手發人，發人丈外，短可力透脊背，一擊必殺。 包括四個部分的內容：
第一部分、撐筋拔骨基礎訓練； 通過使全身筋骨螺旋纏絲的撐筋拔骨訓練，練至渾身通透，一方面可將周身筋骨揉開，開展關節，大筋拉長增粗，筋膜關節松活而柔韌。另一方面，可通脈活絡，就如興修水利開溝通渠，使氣血川流滋養全身之筋膜骨骼臟腑，氣血旺盛，凈化內臟，練出金剛活體，勁大力整，為后面的內功鍛煉打下堅實基礎。
第二部分、內家體能訓練； 很多傳統武術愛好者雖練習多年卻仍難以實戰，其中很重要的一個原因就是沒有強悍體能應付實戰和擂臺的激烈對抗，不到一分鐘就氣喘吁吁，雙腿打軟，平時所認為的功夫根本無從施展。 然而我們要學現代健身的體能訓練嗎？完全不是，黃種人與西方人中的差異，如果跟著他們的練法永遠不可能超越，而遙想古代戰場，一場戰斗動輒半天，反而越戰越勇，靠的正是丹田激發，本能的激發！其源源不絕，靠的正是內家功夫真正的體能訓練！ 丹田呼吸，丹田發力，養練丹田，正是這其中的核心秘密，并貫穿于所有的內家拳訓練當中。正所謂練就丹田長命寶，萬兩黃金不予人！大家都知道，在內家拳中，丹田很重要，然而實際當中呢，卻是練習多年連丹田都體會不到，更別提丹田呼吸與丹田發力了。 而在內家體能訓練中，任何人都可一分鐘體會丹田呼吸，體會兩肋開合，體會丹田發力，體會丹田連通四肢，渾身力量集中于丹田中！這種練法是一種比跑步更高強度的體能運動，然而卻是動中求靜的高妙方法，在靜態中反而思慮萬千，而在動態中，卻更容易忘我，在熟練和身體適應后，在運動中逐漸進入忘我狀態，只有呼吸存在，甚至忘記了呼吸，只剩下丹田開合，兩肋如鰓！ 在高強高頻運動中，爆發了丹田，在渾然忘我中激發了人體本能，雖是高強度的運動卻越練越勇，若能連續運動半個小時以上而仍舊放松，則體能足以應對擂臺的挑戰！不僅是體能，更是丹田氣和本能的激發！ 拳諺道，拿住丹田練內功，行走坐臥皆可練功，而如果沒有真正體會而僅僅依靠要領去刻意操作很難掌握，更別提丹田呼吸、丹田發力了。只有在真正體會到之后，身體找到最初的生命本能，并深刻地記憶，習之純熟，才能在生活中自然地做到，這才是真正行走坐臥皆可練功的含義。好比一臺24小時運轉的發動機，不出百日，丹田氣足，氣血旺盛，腹內常有咕嚕聲，內臟機能旺盛，再進一步地通過其它斂氣入骨的內功訓練，做到筋膜騰起，髓滿骨堅，舉手投足充滿自信。 曾經將此法教給年近50的一位朋友習練，居然后來在市級的比賽中獲得了三分鐘跳繩前三強的成績，平均每分鐘跳繩250下左右，在強手如林的年輕人選手中他靠的肯定不是體力，而是真正練出了本能，三分鐘的強度是一場美國職業拳擊賽的強度，而經過半年的鍛煉，腎虛和前列腺的毛病也悄然好了。 在此訓練中，將古傳形意的秘傳核心樁功、丹田呼吸與高強度體能訓練的完美融合，不僅能練出源源不絕的體能，更能養練丹田，強腎固精，并能提高筋肌的核心爆發素質，這也為將來練出一觸即發出手不見形的功夫奠定基礎。 當然，內家體能訓練法在大眾健身中也是效果極佳的，能使身體強健，五臟安和，思維敏捷，保證旺盛的精力提高生活和工作效率。尤其是減肥塑身中，因為不僅有體能的訓練，更有通過丹田氣的養練，提高脾胃消化運化功能，中醫認為，脾主運化，而脾胃的機能退化會導致對脂肪等的運化能力減弱，導致脂肪堆積，這才是肥胖和贅肉很難消除的根本原因，只有提高脾胃機能，并與體能鍛煉結合才能真正由內在的健康導致減肥塑身的成功，而內家體能訓練法正是完美將兩者融合的瑰寶。
第三部分、古傳核心內功： 1、古傳核心樁架定型； 喜歡內家拳的人都知道，樁功是非常重要的訓練內容，內家功夫離不開樁功的鍛煉，然而遺憾的是，由于樁功的要領太多，再加上近代人空談理論加上了很多亂七八糟的內容，導致失去真面目，難以做到，練至數年，依舊在調形當中，誠為遺憾！例如很多練太極、站樁、以及跑步、健身、登山等各類運動中，最常見的就是膝蓋損傷疼痛，這就是動作要領沒有做對的常見后果。可以說是差之毫厘謬以千里，根本練不出東西，也就只能活動身體而已，再如站樁時對腿的要求，很多人說要有起跑起跳之勢，說的沒錯，然而在實際當中是不夠的，也是很難據此練到位的，因為這一點只不過是練到之后的其中一個結果而已，把結果當要求其效果可想而知，當然還有很多常見的錯誤之處，如內外三合不整、內在神意不真、四稍發動不了、丹田不能抱氣、整體缺乏靈動。 然而真正的內家拳樁架訓練方法是極為簡潔高效的，根本沒有那么多要求，僅以一定之規替代萬般要求，無需細枝末節去調整，如拳擊只有幾個要點，剩下的根本用不著去考慮，只有這樣才能提高效率出功夫，而且古傳訓練法更難能可貴的是將神秘的神意變得樸實有效，很容易做到樁架既整如鑄鋼鐵之軀，又靈如虎一觸即發，是真正來自于古戰場的練兵之法。可分為下面四個方面來說： 合：如墨斗圓規，輕松做到內外三合，使全身之力量集中于一點，更能激發意氣力內三合，既有六面渾圓，又有一往無前之勁，正如在古戰場軍陣之中，任何人根本沒有騰挪之空間，唯有一往無前，體現了形意拳是真正來自于古戰場的功夫，硬打硬進無遮攔。 整：功架剛整沉實，接骨斗榫，渾身筋腱撐如鋼筋，推之不動，砸之不落。 靈：這一點最為可貴，練整易練活難，常有愛好者樁架看似很整很穩，然而實際上缺少了丹田抱氣練通四肢，該挑起的筋腱未能挑起，導致樁架偏頗，難以致用，而古傳訓練法則不然，根本無需去考慮這些要求而自然就能做到，完全發乎于心。 撐：古有達摩傳下《易筋經》，而內家拳將其融入樁功和拳架當中，使渾身接骨斗榫，筋腱極度撐繃，整部易筋經，就在一樁中，具易筋易骨之功。
2、斂氣入骨筋膜騰起核心訓練； 此為最為核心的傳統形意內功之一，離開此訓練難有渾厚整勁可言。在現代運動中，通常采用負重深蹲練習，通過訓練肌肉厚度和強度來增加力量和打擊力，而在傳統功夫中有句話，寧長一寸筋，不增一分肉，采用了另一種更加高效并符合人體本能的內家訓練法，而且如同上面所述的樁架訓練法一樣極為樸實高效，沒有任何玄奧的說教，只有墨斗般的極簡訓練，即通過斂氣入骨，髓實骨堅，使周身筋膜盡皆騰起，經一年半載的訓練，可憑生神力，雙腿有千斤之力，下盤極穩，具備硬打硬進的實力。骨外之膜騰起，膜下氣足，猶如橡膠輪胎，練出不排打不運氣的抗擊打能力，同時也是具備了開磚裂石的基礎而不傷骨骼神經。骨重如鐵，可發人丈外，出拳力透脊背，手指如鐵鉗，腳尖發勁鉆心透骨。
第四部分、古傳爆炸勁訓練； 爆炸勁又稱抖擻勁，即在一瞬間發出極強極速的爆發力，渾身整勁與瞬間爆裂。經過上面的訓練，已經練出強悍的功力，具備了發勁的強大基礎，如同籠中猛獸，即將咆哮而出。 |
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