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在古代，油是一種比較珍貴的食物，以至于肥沃富饒的土地都被稱(chēng)為膏腴之地。不過(guò)到了今天，吃油太多反而引發(fā)了嚴(yán)重的健康問(wèn)題，讓很多人談?dòng)蜕儯踔脸床藭r(shí)都不敢放油了。 但是這種觀念的轉(zhuǎn)變，卻讓很多對(duì)我們有益的物質(zhì)無(wú)辜躺槍，比如食用油中廣泛存在的亞油酸就是其中一項(xiàng)。本來(lái)亞油酸被認(rèn)為能降低對(duì)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，不過(guò)近年來(lái)，卻有亞油酸可能危害健康的傳言，讓其飽受爭(zhēng)議。 最近，科學(xué)家對(duì)包括13個(gè)國(guó)家近70000人的數(shù)據(jù)進(jìn)行匯總分析，發(fā)現(xiàn)血液中亞油酸含量更高的人，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低。其中，相比血液中亞油酸含量最低的20%的人，含量最高的20%的人發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)要低23%。這項(xiàng)研究對(duì)亞油酸的心血管疾病預(yù)防作用給予了肯定。 而之前讓人們擔(dān)心的亞油酸的代謝產(chǎn)物——花生四烯酸，與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)并無(wú)明顯關(guān)系，并未發(fā)現(xiàn)其有害作用。該研究由澳大利亞科學(xué)家Matti Marklund博士領(lǐng)導(dǎo)的多國(guó)團(tuán)隊(duì)聯(lián)合完成，相關(guān)論文發(fā)表在著名醫(yī)學(xué)期刊《循環(huán)》上[1]。 Matti Marklund博士來(lái)自新南威爾士大學(xué)（圖片來(lái)自acyd.org.au） 亞油酸屬于ω-6脂肪酸，是不飽和脂肪酸的一種，廣泛存在于各種植物油脂中。亞油酸參與人體各種脂質(zhì)的合成，但人體本身不能合成亞油酸，只能從食物中獲取。因此，血液中亞油酸的水平，基本就反應(yīng)了志愿者亞油酸攝入的情況。 已有研究表明，亞油酸可以降低低密度脂蛋白-膽固醇、甘油三酯和載脂蛋白B的水平，提高高密度脂蛋白的水平，還能改善糖化血紅蛋白和胰島素抵抗，并可能增強(qiáng)胰島素生產(chǎn)，對(duì)心血管疾病的預(yù)防有多方面的益處[2,3]。 一些臨床和隊(duì)列研究也發(fā)現(xiàn)，用亞油酸替代部分飽和脂肪酸和碳水化合物，對(duì)心血管功能有中等強(qiáng)度的益處。多個(gè)國(guó)家和國(guó)際組織都推薦增加亞油酸的攝入，以預(yù)防心血管疾病。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)和營(yíng)養(yǎng)與飲食學(xué)會(huì)推薦ω-6脂肪酸（主要是亞油酸）應(yīng)當(dāng)占到總能量攝入的5%-10%，而聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織的推薦為2.5%-9%[4,5]。 不過(guò)，也有一些研究得出了不同的結(jié)論，指出攝入富含亞油酸的玉米油可能與心血管疾病有關(guān)[6]。并且，還有一些研究認(rèn)為，亞油酸在人體內(nèi)的一種代謝產(chǎn)物——花生四烯酸，可能具有促炎和促血栓的作用，會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)[7]。 這些研究引發(fā)人們對(duì)是否應(yīng)該增加亞油酸攝入的爭(zhēng)議。 共軛亞油酸（CLA）在人體中發(fā)揮多種作用（圖片來(lái)自siammetalliczone.com） 于是，13個(gè)國(guó)家聯(lián)合開(kāi)展一項(xiàng)大規(guī)模的前瞻性隊(duì)列研究，以期徹底搞清血液中亞油酸含量與心血管疾病之間的關(guān)系。 這項(xiàng)研究包括30個(gè)前瞻性隊(duì)列，共68659名志愿者，隨訪(fǎng)時(shí)間從2.5到31.9年不等，期間一共發(fā)生了15198例心血管事件。為了避免自我報(bào)告的誤差，研究是以血液中的亞油酸作為評(píng)估亞油酸攝入量的指標(biāo)，并同時(shí)測(cè)量花生四烯酸等生物標(biāo)志物。 那亞油酸含量到底與心血管疾病之間有什么關(guān)系呢？ 研究人員將血液中亞油酸含量均分為5個(gè)等級(jí)，比較各等級(jí)之間發(fā)生心血管事件的差別，發(fā)現(xiàn)血液中亞油酸含量越高的志愿者，發(fā)生心血管疾病、心血管死亡以及缺血性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)都要更低。 其中，相比亞油酸含量最低的20%的志愿者，最高的20%的志愿者發(fā)生心血管死亡的風(fēng)險(xiǎn)要降低23%。也就是說(shuō)，攝入更多亞油酸，可能確實(shí)具有預(yù)防心血管疾病的作用。 ω-6脂肪酸存在于各種植物油中（圖片來(lái)自draxe.com） 而對(duì)于花生四烯酸，經(jīng)過(guò)評(píng)估發(fā)現(xiàn)，其含量高低與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)之間并沒(méi)有明顯關(guān)系。 至于為什么花生四烯酸與心血管疾病的關(guān)系和亞油酸不一致，作者提到可能是因?yàn)樵谌梭w內(nèi)，亞油酸轉(zhuǎn)化為花生四烯酸的比例非常有限，攝入更多的亞油酸，并不會(huì)明顯影響到花生四烯酸的含量[6]。 研究人員在引入年齡、性別、種族、ω-3脂肪酸水平，糖尿病狀況、他汀類(lèi)藥物使用、阿司匹林使用等因素后，分別在不同亞組內(nèi)進(jìn)行評(píng)估，并未發(fā)現(xiàn)結(jié)果有所不同。 因此，這個(gè)迄今為止最大規(guī)模的研究證實(shí)，攝入更多的亞油酸確實(shí)與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)下降有關(guān)，支持了亞油酸能夠預(yù)防心血管疾病的觀點(diǎn)。同時(shí)，這個(gè)研究并未發(fā)現(xiàn)攝入更多亞油酸會(huì)有害的證據(jù)，一定程度上打消了人們的擔(dān)憂(yōu)。 所以，只要植物油沒(méi)問(wèn)題，炒菜時(shí)該放多少就放多少吧。當(dāng)然，也要記得勤換油喲~ 編輯神叨叨 雖然本研究的結(jié)果是攝入最多的人，獲益最多。但是，植物油里也含有飽和脂肪酸的，補(bǔ)充亞油酸時(shí)也會(huì)順帶攝入飽和脂肪酸，所以還是要適量。本文更多是想提醒大家，不要刻意追求少油，應(yīng)保持在正常水平。 頭圖來(lái)自yesofcorsa.com 如果想及時(shí)獲取第一手科研資訊，那你絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)瞬息~ 參考資料： [1] Marklund, M, et al. Biomarkers of dietary omega- 6 fatty acidsand incident cardiovascular disease and mortality : an individual-level pooled analysis of 30 cohort studies. Circulation, Doi.org/10.17863/CAM.3683 [2] Katan M B, Zock P L, Mensink R P. Effects of fats and fatty acids on blood lipids in humans: an overview[J]. The American journal of clinical nutrition, 1994, 60(6): 1017S-1022S. [3] Imamura F, Micha R, Wu J H Y, et al. Effects of saturated fat, polyunsaturated fat, monounsaturated fat and carbohydrate on glucose insulin homeostasis: a systematic review and meta analysis of randomised controlled feeding trials[J]. PLoS medicine, 2016, 13(7): e1002087 [4] Thomas D T, Erdman K A,Burke L M, et al. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics,Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutritionand Athletic Performance[J]. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics,2016, 116(3): 501-528. [5] Food and AgricultureOrganization of the United Nations. Fats and fatty acids in human nutrition : report of anexpert consultation : 10-14 November 2008, Geneva. Rome : Food and Agriculture Organization of theUnited Nations; 2010 [6] Ramsden C E, Zamora D, Majchrzak-Hong S, et al. Re evaluation of the traditional dietheart hypothesis: analysis of recovered data from Minnesota Coronary Experiment (1968-73)[J]. bmj, 2016, 353: i1246. [7] Calder P C.Polyunsaturated fatty acids and inflammatory processes: New twists in an oldtale[J]. Biochimie, 2009, 91(6): 791-795. 本文作者 | 低溫藝術(shù)家 '我們不推薦保健品，植物油里就富含亞油酸' |
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來(lái)自： 仁和堂老軍醫(yī) > 《高血脂脂肪肝》
