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最近小伙伴的提問的熱情很高呦，表揚下。 這不，小米老師轉過來一個問題：   關注的人還比較多。 前一陣，一個朋友還在問我，說她的媽媽頸椎有問題，脖子后邊只要鼓起一個包，就頭暈站不起來，吃藥、按摩以后，包下去了人就感覺舒服很多。 但稍不注意，包就鼓起來了。  問，除了吃藥，還有什么緩解的方法。 那今天就來仔細地扒扒這個“富貴包” 首先，來個小測試。 保持你正常放松的狀態，不要刻意做出挺胸收腹的狀態，然后用你的中指指腹摸一摸脖子后邊有沒有明顯的凸起，貌似一個鼓起的大包。 如果感受不明顯，不能確認，可以保持正常的放松狀態靠墻站立，打開雙腳與髖同寬，雙腿、臀和肩胛骨貼靠墻，然后看頭能不能貼到墻，如果貼不到，且頸部有明顯凸起，那就肯定是有“富貴包”了。 小編我特意鼓動了下辦公室的小伙伴們，大家都試了一下。  突然聽到“啊”的一聲大叫，這小心臟沒跳出來，原來是有人中招了…… 好吧，有著這么多老師在身邊，怎能容忍它來禍害。 這會lulu老師已經按捺不住，準備出一個矯正練習包了。 Lulu老師先準備著，小編在這捋一捋這個洋氣的“富貴包”是怎么來的？  什么是富貴包？形成的原因是什么？ 富貴包也叫頸后大包，看起來就像駝在脖子上的一個“肉包”。 從解剖學的角度來講，富貴包通常是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態問題。  大家都知道，頸椎正常生理曲度是前凸的，胸椎是后凸的，頸胸交界剛好是前凸后凸的交界。當頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度后凸時，就形成了骨性的頸胸交界骨性突起。 這個大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。 這樣的骨性突起直接影響到附著的肌肉，相關的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹，使這個骨性的突起變大，并且更加突出，“富貴包”就此成型。  可別以為富貴包只有“富態”的中年人才會長，我們上班久坐習以為常的彎腰駝背的不良體態，會加重頸椎、胸椎生理曲度變形，加速富貴包的形成和嚴重。 要知道我們的整個頭部是很重的，一個女生做力量訓練用的小啞鈴也就1-2公斤，拿著啞鈴，一個動作做20次你可能就會肌肉酸痛，而頭部至少有3-6公斤的重量。  我們每天面對電腦伏案工作，長時間頭部前移或者低頭，保持著這種錯誤的姿勢，想想對于支撐它的肩頸肌肉是一個多么大的挑戰。 身體為了保持平衡，頸椎下段過度前凸，胸椎上段過于后凸，導致椎骨偏離正常的位置，不長包才怪。 還整天抱著手機吃雞的你，沒事多摸摸你的脖子。要小心哦！  富貴包的危害不可小覷！ 1. 頸椎長期處于前傾狀態，會造成結構性不良頸椎病。有可能導致神經血管受壓，也可能引起關節周圍疼痛的癥狀。 2. 會增加肩頸肌肉張力，長時間不能消散會使肩頸酸痛，容易疲勞。 3. 引發上背部廣泛酸脹痛，“富貴包”區域麻木、麻痹等感覺，容易頭暈、視力模糊。 4. 胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹。 5. 出現頭暈，精神萎靡以及手臂放射性手麻。 看了這么多的危害，是不是有點小緊張。那下來就深入了解下讓你有點怕怕的“富貴包”吧。  根據“富貴包”的嚴重程度，可分為以下三種： 第一種：最初期的增生，摸上去軟軟的都是肉，也就是脂肪化的肌肉組織。 第二種：摸上去像皮墊子，稍硬，也就是增生的軟組織。 第三種：摸上去是皮包骨，由骨質變形引起，也就是椎體的棘突。 有富貴包的小伙伴不妨對比看自己是哪一種，順便評估下嚴重程度。 如果心里比較焦慮，可以去醫院明確是脂肪堆積（第一種），或是其他增生物（第二種），還是頸椎受損（第三種）。  如果是脂肪堆積，小伙伴們就要開始減脂了，甩掉烏龜脖、大厚背，消滅這個大“肉包”。并一定要堅持相應改善的運動（下文會提到，堅持看哦）。 如果是頸椎受損，已經引起骨質變形，務必要在正規醫院尋求康復醫學科的幫助，并進行適當的鍛煉，堅持正確生活習慣。 特別對于有富貴包的中老年人，像我朋友媽媽那樣已經出現了頭暈、手麻的不適癥狀，建議及早去醫院康復科檢查頸椎。 有了富貴包就是頸椎病嗎？ 富貴包不等于頸椎病，但通常會引起肩頸疼痛，還會影響頸椎疾病恢復。從某種程度上說，富貴包是頸椎病的預警。 如何打敗已經冒出來的“富貴包”？ 首先，從改變生活中的不良姿勢做起。無論只坐、站，上班用電腦，下班看書、玩手機，都要時刻注意保持正確的坐姿。 正確坐姿： 工作時保持軀干及頭頸與地面成垂直角度，電腦屏幕在眼睛的正前方40cm以上，并且比眼睛略低10cm，也就是你需要俯視屏幕。敲鍵盤或者移動鼠標的時候盡量保持背部收緊，尋找一種后背向脊柱收攏的感覺。 還是那句話，什么回家葛優躺還是算了吧，這會使舒服了，坐著坐著腰疼的就不是自己的了，最后又是富貴包，又是腰痛的，可別后悔。 睡覺時也要選擇合適并有支撐的枕頭以支持頸椎的正常曲度。 科學的高度為：枕高等于手的寬度，而且枕頭不宜過硬，躺下后，枕頭的側面應形成馬鞍狀。 小伙伴們，可以在辦公久坐一小時后，或者長時間用手機后，做這個姿勢： 靠墻站立，保持耳、肩、髖，在同一條直線，同時肩胛骨收攏，挺胸收腹，每天可進行幾次練習，每次保持1-3分鐘。 這個簡單的姿勢可以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性，避免積累性勞損。 其次，多做放松頸胸部肌肉的運動。加強頸胸部的拉伸鍛煉可以幫助緩解頸椎、胸椎的壓力，減緩“富貴包”冒出來的速度。久坐的小伙伴們多拍打頸部周圍肌肉，或者做擴胸運動，聳肩動作，每次 5-10 分鐘。 第三，最重要的lulu老師的拯救“富貴包”秘笈包。一定要仔細看，認真練，這可是lulu老師精心準備2天的成果呦。 第一步：放松僵緊肌肉 Step1：【頸部拉伸】（手法松解僵緊肌肉） 1、上斜方肌 2、斜角肌 3、胸鎖乳突肌 Step2：牛面式 步驟： 1吸氣，伸展左臂向上。 2隨呼氣，曲左肘，使左手置于肩胛骨處。 3右手向后，雙手相交扣。（雙手無法抓扣，可選擇用毛巾或繩子代替哦） 4在呼吸過程中，將后腦枕骨向后靠，左肘關節向上指向天花板，胸腔打開，雙肩下沉，感受雙手間的拮抗力。 功效： 改善肩關節靈活性，使胸腔充分打開，腋窩舒展。 如果感覺雙腿盤坐困難，選擇簡易自然的盤坐，或在辦公座椅上完成手臂動作即可。 Step3：小飛鳥式 步驟： 1雙手屈肘放在身體的兩側，就好像做一個投降的姿勢. 2預先收緊腹部，然后伴隨吸氣，抬起胸口使之離開地面。 3呼氣時手臂下拉，手肘靠近側腰。完成20次乘以三組的練習。 功效： 建立背部更深層的肌群的力量，讓你長時間保持挺拔的姿勢，也可以很好地激活穩定脊柱的深層肌肉，把調整好的肩頸固定住，真正做到“一招讓你遠離駝背”，遠離富貴包的騷擾。 這里，我還想告訴大家一個超模訓練的小秘密。 在完成這個動作之后，你也可以將手掌轉動，掌心指向正前方。就好像擺成一個“為什么”的姿勢，然后用相同的方式進行練習，這樣可以讓你長時間保持挺拔的姿勢。 第二步：加強核心肌群訓練： Step1 加強頸部后側肌群力量：收下頜向上抬頭，然后慢慢將頭部還原，再用力收下頜。 Step2：下犬扭轉式 步驟： 1下犬式準備，重心放在雙腳和左手臂。 2吸氣，右手臂去抓握左腳踝。 3呼氣，胸腔向左側扭轉，轉頭眼睛看天花板，雙腳用力下壓踩實墊面，保持三次呼吸。 4吸氣，右手收回還原到下犬，反側練習。 5呼氣，雙膝跪地，腳背觸地，臀部后坐，嬰兒式放松。 功效： 1打開肩背，增加胸椎靈活度，消除背部和肩部的僵硬感。 2柔韌脊柱，鍛煉腰腹及背部肌肉，靈活柔軟腰背。 注意事項： 1如果手抓腳踝困難，可以去觸碰膝關節外側，減輕扭轉幅度，讓身體更加穩定。 2盡可能將腿部伸直，保持骨盆穩定的前提下做到最大程度的扭轉。 |
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