岳家拳 | 三門樁拳術（全）

一、立正勢

兩腳跟靠攏非齊。腳尖分開約60°。腿直身E，兩臂自然下垂，兩手巾指貼于兩大腿外側，頭正頸直，兩目向前平視（如圖1）。

二、預備勢

兩手叉腰兩腳開立，左腳向左橫一步，與肩同寬，兩手叉在髖骨上沿，上體前傾約15°（如圖2）。

“要點”:動作開始，先把腹腔濁氣呼出，再吸取新鮮空氣，壓入丹田，充滿肢體。每練到一段動作時，帶氣發一“晦”聲，助力。

三、一字正堂

兩手向后轉腕變勾手，勾尖向前，置于小腹兩側。兩手分開兩下沉伸直，上收至原位，兩臂再下沉伸直。兩掌變仰拳，上收至兩腰間。兩拳變掌，由下向左右兩側分開，轉向上至頭前高時，右掌變拳，拳心向外。左掌掌心貼在右拳背上。兩手內旋，手心向下，經胸前下按至臍間，哈氣（如圖3）。

四、馬步架掌

上右步左轉90°成馬步，兩臂齊向下叉，成交叉狀，掌背向外，上挑至胸前抱掌，掌心向內，目前視（如圖4）。

五、馬步雙勾手

兩腿原地原勢不動，兩掌變勾手，向左右肩前分開，夾臂。目前平視（如圖5）。

六、護胸魚尾削掌

身體左轉90°，兩腿變左虛步。同時，右臂向左下叉，左臂向上經胸前，作魚尾勢旋轉，上下交叉，右掌收至右腰間成仰掌，左掌向前平削推出，成俯掌（如圖6）。

七、右刁手

左腳向右上一步，右腳向右后方退一步。身體右轉180°，成右食雞步。同時，左掌收至左肩，向襠部下叉，再向上向左前挑山。再向右前平繞一圈，變仰拳收至左腰間。右手經左臂外側，向右后外旋變刁手才出，目視刁手（如圖7）。

八、左小翹邊錘

右腳進半步，左腳跟半步，仍成右食雞步，同時，右刁手變仰掌，收回右腰間。左拳由左腰間，變俯拳向左前方平沖，目視左拳（如圖8）。

九、左勾手

右腳尖內扣，左腳后退半步，身向左后轉180°成左食鴻步，同時，右掌向襠部下叉，向上向右挑，至與肩平時，由側掌變仰掌，經左臂內側，平繞一圈，收至右腰間。左拳自右臂外側，向前向左旋成刁手，目視刁手（如圖9）。

十、右小翹邊錘

左腳進半步，右腳跟半步成左食雞步。同時，左勾手變俯拳，收至左腰間。右拳由右腰間，變俯拳，向右前方平沖，目視右拳（如圖10）。

十一、攬腕

（1）右拳變仰掌，左掌變俯掌，兩掌一起向左腰外側，挾臂甩腕，左腳向右微掃，其視兩手（如圖11）。

（2）兩掌翻腕，向右腰間甩變勾手。同時，左手勾尖向上，有手勾尖向下，曲肘挾臂，右腳向左微掃。曰:“左右攬腕”，目隨兩手轉視（如圖12）。

十二、壓掌落胯推掌

（1）接上勢，壓掌，“即魚尾左，右三壓掌，兩掌上下互換，翻壓三次之謂也”。身體向右轉，60°后向右退半步，同時，左勾手變仰掌，貼于小腹左側。右勾手變俯掌，順左臂往下推壓，左背向上收，兩掌心上下交錯。身體偏向左。兩腳不動，目視右手（如圖13）。

（2）接上勢，壓掌2；左腳隨身，再偏向右，兩掌一齊翻面，左掌順右臂向下推壓。右臂上收，兩掌心上下交錯，目視左手（如圖14）。

（3）接上勢，壓掌3；身體偏向左，兩掌翻面，右臂順左臂向下推壓，左臂上收（與壓掌（1）勢相同），目視右手（如圖15）。

（4）接上勢、落胯；身體向右轉45”，成右虛步，左右兩掌由下向上，同時經胸口，由里向外翻掌，高與口平，沉肘挾臂，右掌在前，左掌扶于右腕里側。兩掌均成螺旋掌，目視兩掌（如圖16）。

（5）接上勢，推掌；右腳上一步、左腳跟半步，成右食雞步，同時，兩掌齊向臂里裹翻成俯掌，隨步向前猛力直推（其勢似如“形意拳”劈掌），左于扶于右臂內側，目視前方（如圖17）。

“要點”:第十二勢內含壓掌，落胯，推掌，三勢，因動作連貫，必須一次做完。套路又要求連做四次，動作相同，方向各異，第一次對中門正前方。第二次對左門左前方；第三次對右門右前方，實為中、左、右、三方，故名:《三門樁》，路線成（個字形。第四次還原正中方。其中“壓掌”圖像為13一一15圖，“落胯”為16圖。“推掌”為17圖。為了簡略起見，第十三、十四，十無勢不再敘文和配圖。現錄動作名稱如下:

十三:左前壓掌，落胯，推掌，動作與十二勢同，憔方向對左前方。

十四:右前壓掌，落胯，推掌動作與十二勢同，惟方間對右前方。

十五:正前壓掌，落胯，推掌動作與十二勢同，惟方向還原正中方。

十六、弓步鷹奪手

接上勢（圖17）。

右腳后退一大步，身體右轉180°成右弓步。同時，兩掌臂直伸，由前上舉經向左后側下，順繞一周向前，以右掌向右前方奪出，掌背向前，四指拼攏向下，拇指內扣。左仰掌收至左腰間，目視右手（如圖18）。

十七、歇步雙鷹爪

接上勢，右腳跟提起，向左移約15公分落地，后腳前移至膝彎下，兩腿靠攏成左歇步，兩掌背相對，由胸前向兩耳邊上舉，至頭高時，兩掌心轉向前，作鷹爪勾手勢，猛力向下勾手、夾臂，目前平視（如圖19）。

十八、馬步砸錘

接上勢，起身上右步，變成右馬步，同時，右勾手變立拳，向右膝前砸錘，左勾手變側掌，置右前臂上方，目視右拳（如圖20）。

十九、順手牽羊

接上勢，左腳后退一步，右腳跟退半步成虛步，同時，右拳變仰掌，兩掌隨兩腳后退時，向左后方用力牽帶，目前平視（如圖21）。

二十、刁手插掌

接上勢，右腳向右前方，上一步，左腳跟半步，成右食雞步，同時，右手變才手，向右前方刁出。左掌變側掌，向前方插出，右勾手變仰掌，收至右腰間，目視左掌（如圖22）。

二十一、雙鏟掌

（1）接上勢，左腿后退一步，右腿跟退一步，成右虛步。同時，左掌俯掌，收至右腕里側，夾臂，右掌從左手背上，向前穿出，目視右掌（如圖23）。

（2）接上勢，右腳上前一步，左腳跟一步，同時，兩掌邊上步，邊向前翻劇掌，連進三步，翻倒三回，二次成定勢，目前視（如圖24）。

二十二、退步落胯

接上勢，左腿退一步，右腿跟退一步，成右虛步，同時，兩掌下按至胸腹前回拉，并向上至胸口時，翻變仰掌（自下向上繞胸前一周）。右掌在前，左掌略后，小指上翻成螺旋掌，上體前曲60°兩掌掌背置于有膝蓋上，夾臂，目視兩掌（如圖25）。

二十三、分手

接上勢，左腿退半步，右腿衷退半步，成虛步。同時兩掌向兩胯左右分開，常心向上，指尖向里（如圖26）。

二十四、一字正堂

接上勢，兩腿按右，左、右、左順序，連退四步。兩腿成開立勢。同時，兩掌向左右兩側分開，上舉過頭，從領前下落，至胸口時，右掌變俯拳，左掌變俯掌，挾貼于右拳背上，下按至小腹時，發“嗨氣”一長聲。上體前曲15度（如圖27）。

二十五、左大鵬展翅

接上勢，右腿向左腿左側蓋步。成右歇步。同時，兩掌背相對上翻，經胸口上舉過頭，兩掌心向前旋轉，左右分開。指尖向上。兩臂伸直微曲，目視平視（如圖28）。

二十六、左鳳凰挑枝

接上勢，歇步不動，兩掌左右下落，指尖向下，向腹前合攏，上托至胸口，掌背相對，左掌向左肩頭外挑，靠心向后，右掌收于右腰間，目前平視（如圖29）。

二十七、左弓步勾手

接上勢，起身，退右步，右轉身180°左腿向左前方，上一大步，成左弓步。同時，左掌變勾手，右掌收于右腰間，夾臂。目視左勾手（如圖30）。

二十八、右大翹邊錘

接上勢，下肢不動，左手變仰拳，收至右腰間。右拳變俯拳。向左前方猛力沖出，目視右拳（如圖31）。

二十九、回身右邊攔手

接上勢，右腿向右后方退一步，左轉體180°，左腳跟退半步，成右虛步，右臂回身平攔，左手握右腕，兩掌均變俯掌，高與腰平，目視前方（如圖32）。

三十、搶旗鷹刁手

（1）接上勢，右掌變仰掌，與左掌一起，向左腰外側，夾臂甩腕，左腳向右環掃，目視右前（如圖33）。

（2）接上勢，兩掌由左腰向左后方，上舉繞經面部，向右前方搶旗刁手，隨即兩掌變勾手，勾尖向下，同時，右腿退一步，成右食雞步，目視右手（如圖34）。

三十一、右大鵬展翅

接上勢，左腳向右前方蓋步，成左歇步，身向左轉90°。兩臂下插上挑，向左右兩側分開，高與肩平，目視前方（如圖35）。

三十二、右鳳凰挑枝

此勢與圖28動作相同，惟挑枝用右手，右側（如圖36）。

三十三、右弓步勾手

接上勢，右腿向右方上一步。成右弓步，同時，在掌向前方，刁腕變勾手。左掌繞胸習手后收至左腰間，災臂，目視勾手（如圖37）。

三十四、左大翹邊錘

接上勢，兩腿不動，右勾手變仰拳，收至右腰間，左掌變俯拳，向右前方猛力沖出，目視左拳（如圖38）。

三十五、回身左邊攔手

接上勢，左腿向左后方退一步，轉體180°，右腳尖內扣，成左虛步，左臂回身平攔，右手探左肘，兩手均俯掌，高與腰平（如圖39）。

三十六、左搶旗鷹刁手

（1）接上勢，右腳向左環打、成右虛步，左掌變仰掌，與右掌一起，向右腰外側，挾臂甩腕（如圖40）。

（2）接上勢，兩掌由右腰間，向左右上方繞經面部。向左前方刁手，兩掌變勾手，勾尖向下，同時，右腿退一步，成食雞步，目視左手（如圖41）。

三十七、上步刁手單沖錘

接上勢，右腿向前上一步，右掌隨腿向前方刁手。隨即變仰拳，收至右腰間。同時左刁手變俯拳，由左腰間向前沖錘，即變俯拳定勢，目視左拳（如圖42）。

三十八、退步收掌

接上勢，右腿退半步，成右虛步，同時，右拳前臂向前擊出，肘貼右助，左拳變俯掌，收于右拳之上，掌心向下，目視前方。（如圖43）。

三十九、轅沖錘

接上勢，左掌右拳一起左右滾翻，邊滾動，邊上右步，左腳跟半步。同時，邊用右俯拳沖擊，以腳、手、配合，連續轅沖三次。在一、二、兩次上成虛步，第三次上右弓步，即將右俯拳滾沖擊出。左掌扶于右肘內側，目視右拳（如圖44）。

四十、退步插掌

接上勢，右腿退一步，身體右轉90°成左虛步，左掌從右臂下，外側插出。同時右拳收至右腰間變仰拳。成左插掌勢，目視左掌（如圖45）。

四十一、攬腕

（1）左掌收至右腹前，右拳變仰掌，兩掌一起向腰部右外側，夾臂甩腕。右掌仰勢，左掌俯勢，目視兩掌曰:右攬腕（如圖46）。

（2）接上勢，兩掌翻手，再向左腰外側甩腕，兩掌變勾手，左手勾尖向下，右手勾尖向后，夾臂。曰：“左攬腕”。目視兩手（如圖47）。

四十二、扣手展翅

（1）左腳向左前方上半步，成左食雞步。兩勾手變俯掌，抱在左胸前扣手，目視前方（如圖48）。

（2）接上勢，兩掌變立掌，隨向左右兩側，展翅撐開，目前平視（如圖49）。

四十三、恭手

接上勢，兩腿原地不動，兩掌下落至兩大腿外側，變成仰掌，向上向前托起，至胸口前，兩掌接攏，掌心轉向里，右掌變拳，左掌緊貼右拳背上，拳心轉向外略推出，高與肩平，目視前方（如圖50）。

四十四、一字正堂

接上勢，左腳后退一步起立，與右腿平行，成開立勢，恭手由胸前，向下猛按，至小腹時，發“嗨”聲呼氣。上體前傾約15'，目前平視（如圖51）。（收勢）

四十五、立正勢

接上勢，左腳向右腳靠攏并齊，兩手分開，至大腿兩側，兩臂自然下垂，還原立正勢（如圖52）。