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當今社會工作節奏緊張，人們生活忙碌，能夠在假日抽空運動一下都很難得，一旦有時間做運動、舒展筋骨的時候，就會想要補足平常缺乏的運動量，常見的就是每周進行一次長時間較為劇烈的運動。其實這樣不但不能達到運動健身的效果，對熱量的消耗也很有限，而且還容易造成運動傷害。
運動貴在堅持。我國傳統養生理論主張“身體常使小勞，則可達和暢，外邪難襲”，說明運動要做到長期堅持，才能達到健身的目的。運動健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。因此，只有平時堅持選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進行適度的鍛煉，才能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來，才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
運動要適度。在進行運動鍛煉時，要因人而異，掌握好運動方法、運動量和運動強度，學會運用運動醫學的知識及有關方法進行自我監控。如：注意運動中出現的反應，如果感覺胸悶、心慌、氣喘、呼吸困難等，是運動過量的標志，應當減少運動量；如果運動中出現頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、心悸、胸悶、氣短、心律失常等癥狀，要中止運動，到醫院去做檢查；檢測運動中的脈搏變化情況，一般人的心率是每分鐘60~80次，小運動量時每分鐘增10次左右，中等運動量時心率可達每分鐘100次。心率每分鐘達140次時說明運動量過大，一般不宜超過這個數值。尤其是患有高血壓、冠心病等疾病的人，切不可“逞能”，盲目從事劇烈運動。  運動是為了健康和快樂。適度的運動使人精力充沛，心情愉決，食欲增加，睡眠良好，可以增進健康，延年益壽，否則適得其反。  |
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