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我們在鍛煉背肌的時(shí)候很多人都會(huì)陷入一定的誤區(qū)，最明顯的情況就是在進(jìn)行背肌訓(xùn)練的時(shí)候出現(xiàn)肌肉的不均衡發(fā)展，這是一個(gè)非常常見的情況，我們在健身的時(shí)候需要避免這個(gè)問題讓我們的背肌能夠得到最大程度的鍛煉。 我們的背肌鍛煉是非常有技術(shù)含量的，但是很常見的情況就是，很多人在鍛煉背肌的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一定的肌肉忽視的情況，這是背部的肌肉數(shù)量太多導(dǎo)致的。  我們背部的肌肉是非常復(fù)雜的，背肌不僅僅有背闊肌這一塊肌肉，還有像菱形肌這樣的深層肌肉和斜方肌這樣的上背肌肉等等，包括我們非常重要對肩帶問題有很大幫助的肩袖肌群，也是需要我們?nèi)ュ憻挼摹?/p> 然而我們在選擇健身動(dòng)作的時(shí)候，很多人對動(dòng)作的選擇都出現(xiàn)了一些偏差，導(dǎo)致我們在鍛煉背肌的時(shí)候背肌出現(xiàn)不完整的情況，所以很多人會(huì)覺得自己鍛煉的背肌形狀是非常不好看的，這個(gè)時(shí)候就可以通過一定的方法進(jìn)行調(diào)整。  第一點(diǎn)，肩袖肌群的鍛煉。很多人可能不會(huì)知道肩袖肌群是什么。我們的肩胛骨上面有很多肌肉附著，其中有幾塊肌肉合起來叫做肩袖肌群，你不需要知道肩袖肌群長什么樣子，你只用知道這幾塊肌肉對我們肩部的健康有很大關(guān)系。 比如有些人在平時(shí)的時(shí)候會(huì)有圓肩的情況，或者在鍛煉的時(shí)候出現(xiàn)了尖峰撞擊的情況，就可以通過調(diào)整鍛煉我們的肩袖肌群得到一定的幫助，而我們常見的鍛煉肩袖肌群的動(dòng)作，比如直臂下壓和引體向上都是可以的。  第二點(diǎn)，斜方肌的鍛煉。很多人的影響里面斜方肌都是肩膀邊上的一點(diǎn)點(diǎn)肌肉，其實(shí)并不是的，我們的斜方肌是非常大的肌肉，我們的背肌中部到我們的脖子，兩邊分別到我們的肩膀的位置，都是斜方肌的覆蓋面，可以說我們的斜方肌把我們整個(gè)上背都包進(jìn)去了。 我們在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肯定會(huì)用到我們的斜方肌，這塊肌肉的面積很大，把我們的肩膀背部和頭部連接在一起了，甚至還附著在我們的肩胛骨上面，對肩胛骨也有很大的影響。斜方肌的面積很大，所以功能也是很多的。  我們把斜方肌分成三個(gè)部分，斜方肌上部就是我們常見的肩膀上的那一塊肌肉，會(huì)讓人顯得非常強(qiáng)壯，而斜方肌中下部則會(huì)讓我們的背肌變得很厚，很多人不鍛煉斜方肌中下部，或者從來沒有針對性的強(qiáng)化過。 所以會(huì)覺得自己的背肌是非常薄的沒有維度感，斜方肌中下部是必須鍛煉強(qiáng)化的，而這塊肌肉的功能是幫助我們把肩胛骨后縮或者下降，我們在做劃船類動(dòng)作的時(shí)候可以簡單地鍛煉到，在進(jìn)行面拉的時(shí)候鍛煉效果比較好。 |
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