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今天是三伏中的初伏。古人常說“冷在三九，熱在三伏”，這段時間，人體內陽氣達到高峰，體表毛孔大開，身體內的寒氣是最容易被趕出來的時候。 但若是著了涼，也很容易被寒邪入侵身體。因此在三伏天排寒、防寒，比在冬天還要重要。 上次我們分享排寒的總原則時，提到了寒氣在身體的表現，主要分為寒在皮膚、寒在肌肉以及寒在五臟六腑。（總原則可以點擊右邊的鏈接具體查看→徹底排寒，你一定要知道的三個原則） 這一篇文章，主要針對寒在皮膚以及寒在肌肉，給到大家具體的調理方案，希望你們可以在三伏，借助天力，更好的驅散寒氣。 寒在皮膚、肌肉，主要以發汗解表為主 - 停留在皮膚、肌肉的寒氣，古人稱之為“表證”，意思是體表的身體不適。它有兩個特點： 一是主要表現出怕冷，這種冷，不管怎么烤火或者加衣物都不能緩解。 二是身體的癥狀表現，與五臟六腑的寒氣，比如痛經、拉肚子、肺寒咳嗽等相比，不易被察覺。 在《傷寒論》看來，身體會表現出怕冷的情況，主要是衛氣被束縛住了。 衛氣是陽氣的一部分，它有溫煦體表、抵御外邪入侵的作用。一旦身體受寒的程度超過了衛氣的能力范圍，衛氣會被寒邪凝滯，不能繼續發揮抵御外邪的作用。 接著，寒邪就會傷害我們的皮膚，如果還沒有及時察覺做處理，它會侵入的更深一點，到達肌肉的位置。大家可以自測一下自己屬于哪種情況： 寒氣入侵到皮膚 1.頭痛，或者頭暈——寒氣最先侵襲的位置 2.怕冷，心底憋著一口熱氣，出汗不暢——寒氣導致毛孔閉塞 3.打噴嚏，流鼻涕——身體抵御外寒的反應 4.手腳冰涼，夏天好點，冬天很厲害——寒氣影響身體氣血運行 寒氣入侵到肌肉 1.肌肉僵直，如抽筋——寒氣導致氣機收斂 2.贅肉多，尤其是后背、大腿——寒氣使氣血變成廢液 3.總覺得背后怕冷，腰酸背痛——寒氣與濕氣糾纏在一起的表現 4.關節痛，遇寒加劇——寒氣導致氣血運行受阻 不管是寒在皮膚，還是在肌肉，解決它們的方式都是“解表散寒”，將寒氣透過毛孔發散出去，但深、淺，由于皮膚、肌肉的里、外層次區別，也會有細微的差距。 寒在皮膚：刮痧、搓揉大椎穴 - 寒氣停留在皮膚時，我比較推薦刮痧以及搓揉大椎穴，這兩種方法直接接觸肌膚，作用范圍淺，更擅長于調理皮膚上的寒氣。
古人稱刮痧為“砭法”，是中醫六大技法的第一法，能夠疏通體表經絡，使毛孔張開，讓寒邪排出體外。 刮痧，要掌握力道 很多朋友認為刮痧是“泄”，長時間使用會傷到身體氣血。其實，刮痧的力道不同產生的作用也不同。 好比我們跑步的時候，只要速度快慢、時間長短適合，就可以加速血液循環，帶動精神氣，對身體來講，就是舒坦的。相反，如果速度加快，強度變大，對精神氣的調動也會過大，對身體來說，反而是消耗。 所以刮痧的力道，我建議大家以身體反應為標準。正確的刮痧一般是無痛的，只有刮到有問題的部位才會有刺痛感，并會慢慢的浮現出紅淤，褪色的速度很慢。 刮痧，刮哪里？ 關于刮痧的位置，明代醫家張鳳逵的《傷暑全書》講的很清楚，“病在絡者表也，先宜在病者背心輕輕向下刮之”，意思是說，邪氣在入侵體表時，主要是沿著脊柱，從大椎開始，一直刮到命門的位置。 這條路線是由背部督脈和足太陽膀胱經背俞穴組成。之所以反復強調這條路線，是因為它不止是總管一身陽氣、能夠疏通全身陽氣的地方，還是寒氣最容易入侵的位置。 哪些人不適合刮痧？ 1.刮痧有活血的作用，孕婦不建議刮痧。 2.皮膚有外傷、潰爛的地方，不建議刮痧，因為刮痧主要接觸的就是皮膚表層，容易感染。 3.小孩子皮膚嬌嫩，一般不建議刮痧。
如果你沒有時間刮痧，那么日常中可以搓揉大椎穴。 大椎穴是純陽之穴，我們一身的陽氣都是從大椎穴發出。在夏天搓揉大椎穴，正好是順應天時，借大自然旺盛的陽氣，提振體內陽氣，順勢將體表的寒氣排出。 大椎穴的位置 找到大椎穴最簡單的方法就是低頭，然后摸到脖子處最突出的那塊骨頭，頭左右搖動一下，不動的那塊骨頭下面就是大椎穴。 怎么搓揉？ 用中指按住大椎穴，不斷的旋轉按揉，或者可以用拇指、食指，中指、無名指對稱揉捏。 一直要揉到大椎穴微微發熱為止，我一般是5分鐘左右發熱，感受到熱度之后就會停下，稍微休息一會，再連續按兩次。
寒在肌肉：艾灸、熱敷 - 寒氣走到肌肉時，我們選用的方法可以再深入一些，主要是借助藥材的藥力，慢慢的溫暖經絡，排出肌肉內的寒氣。
《內經》中講“寒熱虛實，火自當之。”寒性體質，或者是要治療因為受到濕寒或寒邪而導致的病痛，很適合艾灸。
它可以讓熱力對身體進行精準掃描，比較深入，有針對性的調理肌肉處寒氣重，不舒服的地方。 三伏艾灸哪些穴位？ 三伏艾灸主要是灸命門、關元、涌泉穴。 命門穴：命門穴被稱為“生命之門”，為身體督脈上的陽穴。有溫腎壯陽、培元補腎的作用。 關元穴：它是人體功效最強大的補穴之一，為人身陰陽元氣交關之處，能培固腎陽，補益下焦。
涌泉穴：是人體腎經的起始穴，艾灸涌泉穴，可以引火下行，溫暖下身。
更多關于艾灸的注意事項，比如艾灸的方法，艾灸的時間，哪些人不適合艾灸，可以點擊右邊的鏈接，具體查看→艾灸時，你該注意的事兒
除了艾灸之外，還可以為自己準備一個熱敷包，把藥材炒熱后裝進布袋里，身體有哪里不舒服，就敷在上面。
關于熱敷，《黃帝內經》早就有記載：“病生于筋，治之以熨引”，只要是涉及到經絡、肌肉的不適，就可以用熱敷的方式，借助熱力以及藥性，把藏在肌肉里的寒邪散走。 用什么藥材敷？ 我比較推薦大家用鹽以及艾草。 鹽入腎經，不僅可以疏通經絡，還能夠補腎陽，充盈一身陽氣。而艾草本就是純陽之物，兩者結合在一起，藥性通過熱力，可以滲透進我們的經絡，讓全身都變得很舒坦。
一般來說，鹽主要是用粗鹽或者海鹽，它們是天然鹽，顆粒要稍大一些，在炒制的過程中不容易融化。而艾草，主要是挑選陳艾，它比較柔和，性味也更穩定。 怎么做熱敷包？ 將艾草和鹽一起放入鍋中炒熱后倒入布袋中。也可以不炒，直接把艾草和鹽混合放入布袋，放進微波爐里加熱15~30秒左右。
熱敷的時間 藥包的溫度要高于皮膚的溫度才有效果，如果冷了就要停下來，繼續加熱。建議反復熱敷2~3次，不宜太多，以免刺激身體。哪些人不適合敷？ 除了同刮痧一樣的禁忌外，體內有實熱，也就是明顯的面紅耳赤，喉嚨比較腫痛， 鼻腔有熱氣的人，都不適合做熱敷。
為你準備了一整套初伏身體調理時間表 - 針對上面的調理方法，寒在皮膚時主要使用刮痧、搓揉大椎穴，寒氣入侵到肌肉時，則可以四個方法都使用。 我準備了兩份時間表，在初伏這10天里，為每個方法提供了具體執行時間，希望大家可以在特定的日子里，堅持調理身體，更好的驅散體內寒氣。
需要注意的是，這些外力刺激的方法，我都不建議大家持續使用。因為身體有自己的運轉技能，外力更多的是幫助它恢復運轉，所以在身體的調理過程中，有刺激，也要有休息。 寒在皮膚的時間表：
寒在肌肉的時間表：
*刮痧的時間，一般是皮膚上的紅痕消退了，再進行下一次刮痧 |
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