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人們習以為常的習慣，并不一定就是正確的，即使是最簡單的呼吸。 很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導致換氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓大多數人一生中只使用了肺活量的1/3。 久坐、壓力、焦慮是導致這一結果的主要原因。 最簡單的長壽動作——深呼吸淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥緊密相連。 相比之下，深呼吸對健康有以下5方面好處： 1.增加肺活量 呼吸其與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關。而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。 2.防治呼吸道系統疾病 呼吸道系統疾病有很多，常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對于我們的身體造成了嚴重的傷害。如果我們長期堅持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復，抵抗力增強，可以抵御呼吸道疾病的感染。 3.防治高血壓 每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓如果對身體進行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運動起來，促進血液循環，擴張血管，降低血壓。 4.鍛煉胸腹部肌肉 深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動。 5.放松精神 深呼吸能解除疲憊，放松情緒，減輕心理壓力。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。 6.促進睡眠 進行深呼吸鍛煉，能夠令緊繃的精神放松下來，心情也會更加的舒暢，因此入睡也就更加容易，血液中養分充足后，更容易獲得優質睡眠。 7.改善臟器功能 深呼吸能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。 人體的很多小毛病，可能是呼吸方式不對造成的。常見的錯誤呼吸方式有兩類： 用嘴呼吸 用嘴呼吸容易導致口干舌燥，而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，可能出現手腳麻木、胸痛、心悸等癥狀。 經常無意識地屏住呼吸 一些人由于工作壓力大、焦慮等，會經常無意識地屏息，這樣反而會導致壓力驟升。 5種表現說明呼吸不對大家不妨回想一下，自己平時是否存在以下呼吸方式不對的表現： 1.嘆氣次數增多 由于經常屏息，身體會本能地借助嘆氣彌補不足的氧氣。 2.經常打哈欠 打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，人在疲倦時，大腦神經支配的一種生理反應。如果經常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。 3.睡覺磨牙 不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙，這表示你近期壓力較大。 4.肩膀、脖子發緊 當呼吸很淺時，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導致這些部位的肌肉僵硬。 5.經常疲倦 慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會影響身體對能量的攝取。 重要提示: 深呼吸并不適合所有人，對于有冠心病和腦動脈硬化的人來說，過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足，嚴重的甚至發生心肌梗死。 |
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