10個經典陰瑜伽體式，學會它，疏通經絡永遠18！

腹部內收腰背拱起。停留3-5分鐘。吸氣頭部帶動身體緩緩直立，呼氣全身放松。圖2是反體式對側練習

伸展下背部肌肉群；刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經；幫助消化及經過腿部內側肝經、脾經和腎經

雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣向上推高臀部，呼氣兩臂前伸，下巴胸部貼地，大腿與地面垂直。

伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱及手臂上的經絡，尤其是心包經。

伸直雙臂臀部肌肉收緊，脊柱后彎頭向后仰眼睛看向天花板。呼氣身體放平，雙手放在兩側臉貼地，放松

有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，緩解背部疼痛。頭向后仰時可有效刺激甲狀腺和副甲狀腺

兩腿向兩側打開雙膝伸直，身向前傾腹部內收。吸氣頭帶動身體緩緩直立，呼氣兩腿前伸，抖動放松。

溫和打開髖關節、會陰穴和大腿后側韌帶、膝關節內側韌帶。刺激卵巢，及腿部后側和下背部。

勾雙腳尖，雙腳趾腹觸地，臀部坐于兩腳跟上，雙手放在大腿上，目視前方腰背挺直，重心放在腳趾上

有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。

雙手肘放在前腳內側，放低髖部（第二張扭轉龍式）

深入打開關節窩與髖部，緩解坐骨神經痛，有效的滋養腳踝和下部。

臀部肌肉收緊腿部放松自然呼吸。雙手放體后兩側掌心朝下，吸氣背部放平大腿與地面垂直，呼氣雙腿落墊子上全身放松

有效的拉伸整條脊柱，最大程度放松整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節和盆腔區域的血液循環。

仰臥，雙腿抬離墊子屈膝，雙手臂環抱雙膝，吸氣雙手抓住兩腳內側，呼氣雙肩用力將雙腿向下拉

深度打開髖部，強壯肱二頭肌，有效的放松骶骨，擠壓胃臟。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的益處。

腹部內收，眼睛看向肚臍方向。吸氣雙臂帶動身體直立。配合呼吸反復練習3次。最后一次維持3分鐘。

柔韌整條脊柱，靈活背部。緩解生理期的不適。擠壓按摩心臟，擠壓胃部，幫助消化、刺激腎臟。

雙大腿保持與地面垂直。髖部前推擺正，脊柱后彎，頭略后仰（保持大椎），停留3分鐘。

進血液循環，增強后側肌肉。滋養脊柱神經，擠壓按摩雙腎。