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關于睡眠，我頭腦里有不少問號：1、晚睡晚起和早睡早起，睡覺的時間長度一樣，為什么起床后精神狀態卻不一樣?2、為什么經過了一夜或一個午覺的修整，身體可以煥然一新，在這段時間，身體究竟做了什么？3、為什么睡覺可以美容，也可以減肥？4、睡眠不足和那些疾病有關，這些疾病看似風馬牛不相及，卻又有著千絲萬縷的關系？…… 睡眠占了人生三分之一的時間，是身體內部主動的過程，由負責睡眠及覺醒的中樞神經管理。睡眠時，感官活動及身體的物理運動停止，但人腦沒有停止工作，只是切換了工作模式，使身體可以更有效地儲存所需能量，并對精神和體力作補充。 在人、哺乳動物及其他很多已經被研究的動物中，如魚、鳥、老鼠、蒼蠅中，規律的睡眠是生存的前提。那么，這種規律的睡眠是由什么決定的呢？ 2017年10月2日，瑞典卡羅琳醫學將2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予三名美國科學家以表彰他們在研究生物鐘運行的分子機制方面的成就。他們的研究成果解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節律適應隨地球自轉而來的晝夜變換的。  他們以果蠅為研究對象,分離出一個能夠控制生物節律的基因,這種基因可以編碼一種在夜間積聚、在白天分解的蛋白質,這種蛋白質在細胞中的數量變化就引起了細胞生物節律的晝夜變化，他們的的研究成果解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節律適應隨地球自轉而來的晝夜變換的。
從這張“人類晝夜周期表”中，我們可以看到在不同的時間段，人體生物鐘可以主動精確地調節人體的各項生理機能，包括各種激素水平、睡眠需求、新陳代謝、體溫血壓等。從人類的切身體驗來看，當外部環境或個人的生活方式和生物鐘不相匹配的時候，人體就會出現不適感，甚至患上各種疾病。 我們今天講的是睡眠，如何利用人類晝夜周期的理論來指導我的睡眠的。首先我們要先了眠睡眠的生物節律周期，根據臨床所顯示的，90分鐘是一個人經歷完整的一個睡眠階段所需要的時間，國際睡眠醫學學會將睡眠分為五個階段：
第一階段是輕睡眠，是睡眠的開始，昏昏沉沉，似睡非睡，這個階段肌肉活性降低，偶爾會發生肌肉抽搐，有時候我們會感到自己突然墜落并驚醒。 第二階段是淺睡期，開始正式進入睡眠，此時腦波漸呈不規律進行，呼吸心率減緩，體溫開始下降。此時還會容易被較大聲音驚嚇而行。 第三階段和第四階段是沉睡階段，不易被叫醒。此時大腦會產生一種頻率最慢的腦波δ波（德爾塔） ，睡眠的生理修復功效大多在這個階段產生，比如生長激素的增加，這種激素可以促進細胞的生長和組織的修復，讓人體在勞作后得以修整和恢復活力。有的小孩發育期個小的，也會打這種激素來長高。 第五個階段是快速眼動睡眠期，這個腦波與清醒的時候相似，同時眼球會呈現快速跳動的現象，如果此時被喚醒，大部分人都說在做夢。
將“人類晝夜周期”和“睡眠五周期”結合起來，最佳的睡眠時間就是晚上11點前入睡。（根據中醫的子午流注圖，最佳的睡眠時間也是晚上11點前睡覺，11點進入子時，子時陽氣的生發之力尚小，在十二生肖中，“子”為“鼠”，這時陽氣雖小如老鼠，但異常活躍。）
在9點-11點入睡，可以確保在生物鐘睡眠需求最高、體溫最低的時候，進入睡眠的第三個階段，即深睡和熟睡階段，此時身體的修整和恢復事半功倍。而在血壓升高，褪黑素停止分泌的時候，正好醒來。 也有人說，我可不可以把我的生物鐘往后推，晚睡晚起，看起來似乎睡眠長度一樣，但是此睡眠非彼睡眠，無法順應自然之力來達到最佳的休整效果。為什么呢？ 地球自轉，并繞太陽公轉，如此出現了白天黑夜、潮漲潮落、春夏秋冬，這種進化已經進行了幾十億年。人類的日出而作日落而息、動物的冬眠、植物的春生夏長秋后冬藏，都是跟隨地球的的周期運動產生了相應的節律，即生物鐘機制。這樣一套經過精密進化的生物鐘系統，我們如果能精確的掌握并遵循，我們就可以很好地預防疾病。 但隨著人類文明的發展、近現代化工業的進程，電燈的出現大大延長了白天的時間，生活開始沒有規律，甚至日夜顛倒，完全破壞了人體自身的生物鐘調節系統。我們目前的生物鐘是人類進化了幾百萬年后的結果，而電燈等照明設備的出現僅僅是一兩百年的時間，我們的身體目前肯定是無力對抗的，想讓人們在短時間內就進化出一套新生物鐘系統，那肯定是違反自然規律的。 |
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