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1，腰部帶動上身盡量向右側彎壓后，上身恢復直立為一次，做36次。腰部又向左側彎壓，動作次數與右側相同。 2，腰部帶動上身盡量向前傾壓后，恢復直立為一次，做36次。 3，站直后仰，再恢復直立算一次，做9-36次（這個要慢點，柔和點，開始次數少點） 4，扭腰，簡單易做，站立時兩腿平肩，兩拳輕握，兩眼微閉，全身放松，最好臉帶微笑，不思不想（難以做到時可默數數次）。向左一扭，向右一扭為之一下，兩臂隨之擺動，兩拳最好同時輕擊向腰腎位置。上下午各做一次扭腰運動，每次做二百至三百下。扭腰時記得要盡力，頭部也隨之左右擺動。 5，轉腰，1. 兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。 2. 上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。 3. 先將腰向左側送出去，然后再往前、右、后，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30～50圈。 4. 要領同上，再逆時針轉30～50圈。 做的時候動作一定要慢，要連貫，并且呼吸自然，全身放松。在此過程中，你會感到內部臟器得到了很好的按摩，特別是胃、腸、肝、膽、小腹等。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，也就是幾分鐘的時間；再逐漸增加圈數，時間可以延長到一次半小時，旋轉的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做，空腹時更好，做完后再喝一杯溫開水。堅持半個月后，效果就會很明顯了。 轉腰法適合所有的人。每天轉動腰部，活動、放松、按摩內臟，能有效地改善各臟器的供血，對高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛和各種婦科病等，都有很好的輔助治療作用。（此法和晃海健身法道理一樣） 注意事項：飯后兩小時才能做，做完休息十五分鐘才能吃東西，最好是慢慢喝點溫開水 長期堅持，百病可除。身強力壯，長命百歲！！！ 此法看起簡單，但是道理深奧，又不花大力氣消耗氣血 動作分析：1：舒肝膽，脾 2：疏通背部督脈和膀胱經 3：疏通腹部任脈和脾，胃，腎經 4：健胃強腎生肌 5：按摩所有內臟器官，氣血調和，特別是消化系統 基本上把所有慢性病的發病原因都解決了，真是好功法啊 |
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