「打卡12」有一種胸叫“肋骨外翻”，三招幫你矯正！

上面這張照片就是典型的肋骨外翻現象，看起來好像有“四個胸”，非常尷尬。

孟美岐業務水平過硬，擺起造型來曲線畢露，但是看起來總覺得哪里有點奇怪……仔細看看，原來也是肋骨外翻。

那么到底什么是肋骨外翻呢？這咱們就得先說說肋骨的結構，人體肋骨有12對，左右對稱，后端與胸椎相連接。

我們說的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣。

肋骨外翻可不是因為瘦才出現的，也不是什么性感的象征，它不僅會導致外形上的問題，還可能會導致腰痛、呼吸變淺、肩部疼痛、肋骨疼痛或發炎等問題！

那么肋骨外翻是怎樣造成的呢？一般有以下幾方面的原因：

1.小孩子在發育的時候缺鈣導致的肋骨畸形（也稱佝僂病）、先天畸形造成的雞胸、外傷等都可以導致肋骨外翻，這些要到醫院接受專門的治療。

2.骨盆前傾

很多人因為體態不正導致了骨盆前傾，造成脊柱不在中立位，胸廓順勢也處于前傾狀態，自然肋骨就推出去了，時間久了外翻是必然。

3.呼吸模式錯誤

（動圖來自丁香醫生）

很多肋骨外翻的人呼吸模式存在異常，肋骨未能很好地完成下降和內收的功能，持續向外向上打開，最終形成了肋骨外翻。

4.腹肌無力

肋骨外側存在很多肌肉群體，如腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌等等，正常情況下這些腹壁肌群強有力地拉住我們的肋骨，把肋骨固定在正確的位置上，一旦腹肌無力，則肋骨無法固定，就會導致肋骨外翻。

5.肩背緊張

肩帶周圍，特別是上背部的僵硬，勞損和緊張，也會造成肋骨外翻。

因為肩帶和上背部是位于胸腔的頂端，而肋骨下延位于整個胸腔的底端，如果頂端緊張僵硬，那么底端的肋骨一定是象喇叭一樣打開兩側。

了解了肋骨外翻的成因，我們就可以對癥下藥，有針對性地來改善它，可以從三方面來訓練：

一、改善呼吸方式

要學會啟動膈肌的完全式呼吸，一定要注意是正確的呼吸，不是單純的鼓肚子吸肚子。

起始位置：站姿、坐姿或仰臥

吸氣時：用鼻子盡量吸氣，雙手放在肋骨兩側，感覺吸氣時肋骨像手風琴一樣張開，胸廓充滿氣體。

呼氣時：用嘴巴呼氣，可以發出聲音來幫助呼氣，感覺肋骨像被緊身衣壓縮一樣，收窄胸廓以延長吐氣的時間。

這個呼吸訓練要經常做，有時間就可以練習，睡前也可以練習，當習慣成自然之后你平常的呼吸可能都會下意識采取這種呼吸方式。

二、增強腹部肌群核心力量

這里涉及的體式很多，但注意一定要把腹部這些肌肉都練習到，小編舉幾個比較典型的例子。

三、松解肩背

我們寫過的打卡文章有很多拉伸背部肌肉的體式，小編就不廢話了。

除此之外，墻上天使的動作也很有針對性，可以把這個練習作為熱身的一部分。

腳跟離墻大約一腳距離,膝蓋微微彎曲，上半身緊貼墻上,臀部和腹部收縮，下巴微收，舌頂上顎，眼睛水平目視正前方；

雙手打開靠墻，上下滑動；肩部、手肘、手臂盡量貼墻。

此外，還可以采用泡沫軸，讓背部躺在泡沫軸上來回滾動按壓松解背部，也是非常有效的放松方法。

多數情況下，肋骨外翻者通常肩膀前傾、頭前引、腹部向前凸出，而這樣的錯誤體態反過來又會加重肋骨外翻的癥狀。

因此，想要改善肋骨外翻，矯正日常生活的姿勢是最重要也是最基礎的。