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不管你知不知道肋骨外翻是什么，只要你在低頭或起床穿衣服時，看到這樣的畫面，那就是肋骨外翻了??  或者在抖音刷到過好看的小姐姐是這個樣子，或者在海邊看到過  這也太像四個胸了吧？ 別擔(dān)心，這兩個大包并不是腫瘤之類  它有個專業(yè)名字——「肋骨外翻」 什么是肋骨外翻  我們從解剖上簡單解釋，以幫助大家更好地理解「肋骨外翻」究竟是什么。 人體有12對肋骨，左右對稱。 其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連，第11、12肋前端游離，又稱浮肋。 我們所說的「肋骨外翻」，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣。 肋骨外翻的原因——小朋友 小孩子基本都是肋骨外翻，特別是剛剛學(xué)會走路到能自主運動這期間之內(nèi)，0-12歲之前肋骨外翻相當(dāng)?shù)某Ｒ姟?/p>  這是因為小孩需要維持站姿，但肌肉還沒有發(fā)育完全，所以多采用骨盆前傾的方式來站立，此時的肋骨外翻不需要做特定調(diào)整。 如果需要調(diào)整可以在9-12歲之間進(jìn)行興趣引導(dǎo)，適當(dāng)調(diào)整，不要給予太大壓力。 肋骨外翻的原因——成年人 對于成年人，通常考慮造成的原因有久坐、懷孕、呼吸模式錯誤、肩部肌肉無力、腹核心無力、骨盆前傾等。  ▼ 原因一：腹部肌肉力量薄弱 腹直肌負(fù)責(zé)將胸腔向下和向內(nèi)固定在中立位置，如果腹直肌無力，則可能造成肋骨外翻。 ▼ 原因二：腰椎過度前凸 人們的不良體態(tài)，如骨盆前傾下，背闊肌、腰方肌等緊張，腰椎曲度變大，引起肋骨外翻。  ▼ 原因三：錯誤的呼吸模式 膈肌是負(fù)責(zé)呼吸的主要肌肉，無效呼吸會導(dǎo)致補充性肌肉補充呼吸，這些肌肉過度活動，同時膈肌無力收縮，會造成肋骨外翻。  肋骨外翻的危害 「肋骨外翻」除了影響形體美觀外（很多人都是由于穿衣不好看而關(guān)注到肋骨外翻的，但在我們物理治療師眼中，這其實是最輕微的影響），還可能導(dǎo)致腰痛、呼吸變淺、肩部疼痛、肋骨疼痛或發(fā)炎等問題。  如何自我訓(xùn)練 一. 糾正日常姿勢 多數(shù)情況下，肋骨外翻通常會有直背、腹部凸出。 因此想要改善，矯正日常生活姿勢是最重要的。  二. 肩背訓(xùn)練  貼墻上行 背靠墻壁，后背與手臂貼墻 手?jǐn)[成W形，手背手肘貼墻向上伸直手臂 重復(fù)這個動作 W Y 手 跪姿，手比擺成W形 注意手向后伸展，在耳朵兩邊 脊柱保持穩(wěn)定，重復(fù)這個動作 拉伸背闊肌 站在門框，手扶墻 遠(yuǎn)離墻壁的手繞過頭頂抓住門框 保持30秒，換邊進(jìn)行，重復(fù)3組。 胸椎靈活性訓(xùn)練 幫助胸椎重新獲得胸活動能力是重要的。 動作一 四足跪地姿勢，抬起一側(cè)的手扶在腦后，做胸椎緩慢旋轉(zhuǎn)運動。注意要保持骨盆中立位。 側(cè)躺在地上，在背后墊一個毛巾筒，一側(cè)手臂緩緩打開，每邊練習(xí)8-10次。 核心訓(xùn)練 加強核心幫助胸椎和胸廓回復(fù)原有曲度。 動作一 仰臥位屈髖屈膝，兩腿稍分開，兩手放于膝上 起身時，眼睛和身體保持朝向45度角方向，起到30度左右肩胛骨離開地面即可 保持住身體不動，重復(fù) 注意：起身速度可稍快，下落時緩緩躺平，感受腹肌收縮。不要屏息，可配合呼吸，起身時呼氣，退回時吸氣。 動作二 呼吸訓(xùn)練 再多的訓(xùn)練也沒有呼吸的次數(shù)多，所以就這個呼吸模式比練什么都重要。 仰臥在墊子上，肩胛骨下角或內(nèi)衣帶的位置向下壓住地面 保持肋骨不動，吸氣時膈肌向下沉，推肚子向上鼓起 呼氣時腹部放松，縮唇吐氣，發(fā)出“噓”聲 注意：吸氣時，有意識地將氣體引到腹部區(qū)域，呼氣時將氣體全部突出。可以全方位激活膈肌。 |
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