所以這個問題看起來不是很痛，我預料到播放量并不會很高甚至會低的可怕，但是我為什么還是要講呢？其實大家都知道，我是一個垂直領域的up主，我做up主的目的不是為了好玩，是為了傳播什么是對的，什么是錯的，什么是最重要的。讓聽眾能夠建立自己的邏輯去思考體態，營養和健康之間的關系。能夠有能力甄別身邊那些隨手可得的信息。所以，即使哪怕只有一個人看，我也會為你把這些我認為重要的問題講的明明白白。先改變認知，再改變體態。言歸正傳，我們從解剖的角度來認識下，肋骨外翻。人體有12對肋骨，左右對稱，肋骨后端和胸椎相連，前段第一節至第七節肋骨由軟骨和胸骨相連稱為真肋，余下第8節至第10節是假肋，剩下的第11和第12節肋骨并不和胸骨相連接，所以被稱作為浮肋。肋骨外翻發生在下六肋。肋骨外翻意味著會同時產生很多的問題，比如：1，運動的耐力，持久性降低；2，身體穩定性降低，更容易受傷；3，氣短，容易胸悶；4，肩頸部位肌肉勞損，圓肩駝背；5，腰椎曲度增加，骨盆前傾；6，臀部肌肉被拉長無力，難以激活；7，腹直肌拉長，肚子前凸；8，下背部疼痛；9，胸廓開口綜合癥；10，頭疼。所以有上述癥狀的同學都需要好好關注這一篇。那么為什么會發生肋骨外翻呢？在這之前，我又去翻看看了一些網上的信息，站內站外的，他們會告訴你有2種原因，一種是因為腹肌松弛，腰屈過大，那么你就要練習卷腹來增強腹部肌肉。第二種原因，網絡上說是由胸式呼吸造成的，我們需要通過腹式呼吸來改善。我們來看看第一條，腹肌松弛，不能固定肋骨，看起來很有道理啊。但是我想說這不對啊，這搞錯了因果關系，腹肌松弛，腰屈過大和肋骨外翻一樣，都只是結果，不是成因。我們試圖從結果上入手改變成因，那么肯定是此路不通的。我們把肋骨外翻，腰屈過大，骨盆前傾，這一系列現象可以歸納成一個問題，叫做開剪刀綜合癥。在之前的視頻里我講過。很明顯可以看出來，當我們的胸廓過度后傾的時候，我們的下六肋，自然而然就會向前突出來。看看這一條的解決方法，練習腹直肌的力量。卷腹這有效嗎？卷腹是可以練習腹直肌的力量，但是有開剪刀的人躺下的時候也是開剪刀的呀。從開剪刀的位置開始動作，動作還會回到開剪刀。這有個屁用嘞！我們應該做的是強化在正確姿勢下腹直肌固定脊柱的能力！而不是拼命做卷腹。維持脊柱穩定是核心的功能之一，核心肌群都是深層肌肉，而且腹直肌是一塊表層肌肉，怎么可能簡簡單單鍛煉一個腹直肌就搞定一個核心功能的問題呢？有肋骨外翻的人拼命做卷腹會有幾種結果：1，脖子肌肉拼命代償，頸椎酸痛；2，胸椎曲度進一步增加，駝背嚴重；3，過度激活腹直肌，導致腹直肌從腹壁肌肉上分離，肚子中間一條鼓起來，形成沙漏綜合癥。第二種原因，有人說是由胸式呼吸造成的，所以我們需要通過腹式呼吸來改善。 聽起來也很有道理，但是這點的錯誤更多。好的呼吸大部分都是膈肌來支配的，吸氣，膈肌下降，把胸腔變成一個負壓，可以吸進空氣，呼吸的時候膈肌上提，把胸腔內的空氣排出。是吸氣的時候，我們的膈肌無法下沉，我們只能靠肩頸部位的肌肉去把胸廓向上提來擴大胸腔。胸式呼吸是會造成肩頸問題，但是他和肋骨外翻沒有直接的關系。再來看腹式呼吸，腹式呼吸難道就是正確的呼吸方式了嗎？腹式呼吸，是胸廓不擴張，而僅僅是腹部擴張的呼吸，這種呼吸，只且僅僅發生在我們嬰兒時期，因為我們的肋間肌沒有足夠的力量，所以我們的呼吸起伏都發生在腹部，我們是嬰兒的時候肚子都鼓鼓的像個青蛙，腰粗，肚子大。如果你練習這種呼吸……你自己想吧。那正確的呼吸是什么？是胸式腹式呼吸混合的一種呼吸，又叫做橫向呼吸，是胸廓和腹部，都向四面八方擴張的呼吸方式，呼吸是核心肌群的另一個重要功能。呼吸功能的失調確實會引起肋骨的外翻。我們來看一下我們的膈肌所在位置，這個位置叫做 zone of apposition，簡稱ZOA，正常的zoa是這樣的，吸氣擴張，吐氣回縮，但是不正常的zoa由于膈肌向上的能力弱，一直處于下降的狀態，膈肌就是平的，那么我們的身體就一直處于一個吸氣姿態，我們呼吸就會變短，但是我們還是要吸氣啊，膈肌上提不動，我們只能靠把下肋骨向前向上頂來提起膈肌以吸入更多的空氣，久而久之，就會導致肋骨一直處于一個外翻的狀態。同時我們腰椎曲度會進一步增加，所以腹肌會被拉長無力。總結下來，呼吸就是造成肋骨外翻的真正原因。那么為什么呼吸會出問題呢？這都是源自于我們的姿態控制，姿態控制是人體運動的根本。是我們保持重心穩定，平衡，維持肢體空間定位的基本能力。這個能力貫穿了我們生命中的所有動作和活動。而我們控制自己姿態的時候也是無時無刻不在呼吸，FMS創始人gray cook說過這樣一句話，如果你在一個姿態下無法好好呼吸，那么你就無法在這個姿態下存活。解釋下這句話的意思就是，當你要去完成一個動作，但是你又無法讓一堆核心深層肌肉肌肉都能各司其職，讓呼吸正常，那么這個動作就是虛假的，我們就是在錯誤的使用身體。針對肋骨外翻，我在這里給出2個解決辦法：1，9090呼吸法。2，泡沫軸胸椎松解
