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◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 我每天都處在一種極度的內(nèi)耗當中，焦慮抑郁時時折磨著我，我該如何走出內(nèi)耗，獲得重生？ 當你想要完美及時地完成一些事情，卻因為焦慮情緒不斷地打擊自己，又無法達成目標時，內(nèi)心產(chǎn)生了一種自我懲罰似的內(nèi)耗感。 就如同下列的一段對話： 母問：“你為什么不去完成功課？” 子說：“因為功課太難了。” 母問：“有問題可以問同學老師。” 子說：“我覺得自己可以解決，但是時間不允許。明天就要交了，我是不可能完成的。” 母說：“不可能完成，現(xiàn)在就開始，一點點來。總比不做強。” 子說：“那是不可能的，我永遠也不能完成這么難的題目。” 惡性循環(huán)，情緒焦灼，時間流逝，內(nèi)心懲罰與自責感。 內(nèi)耗就像是以上這樣的情況，明明知道問題在哪，但是情緒累積，不斷否定，一個根本不能逾越的難題。 內(nèi)耗產(chǎn)生的原因: 1. 完美主義。 在心目中有一個完美的自己，這個自己是如此優(yōu)秀，優(yōu)秀到一定不能有差錯，不能犯錯誤。如果不能做到，就會花很多時間精力不斷排斥自己，否定自己，又不甘心成為這樣的內(nèi)心評價的自己。導致黑暗死循環(huán)。 2. 目標定制不切合實際。 目標過大過高，導致無法達成最后的結果，從而又從另一個角度來否定自己，認為自己就是無能，所以不能完成目標。 內(nèi)耗產(chǎn)生的結果： 1. 對他人的傷害。 越是容易內(nèi)耗的人，對他人的要求也會越高，強迫他人與自己一致，保持“完美”，但是他人并不能如此，于是對他人的容忍度就低了。人際關系也會相應的變得困難，難以被他人接受。 2. 對自己的傷害。 不原諒自己，排斥自己，惡性循環(huán)。一旦遇見同樣的事情，強化失敗的經(jīng)驗。 如何做才能停止內(nèi)耗？ 1. 降低期望值。設定合理目標。 一旦目標并未達成，下一次吸取經(jīng)驗，設定符合自己情況的實際計劃。 2. 從腦海中去掉“應該”“一定”等言論。 將必須要達成的變成可能達成，避免完美主義傾向。 3. 消極情緒一旦形成，立刻斷源。 從一些積極的事件和人物身上得到積極的感受。找到適合自己的社會支持。 4. 不斷創(chuàng)造小而可達成的自信事件。 一點點累積自信心。 避免內(nèi)耗，我們可以從產(chǎn)生的原因入手，切實地改變悲觀行為，從精神與行為中找到到成長模式。 |
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