“精神內(nèi)耗”，你有嗎

最近很流行一個詞——“精神內(nèi)耗”。什么叫“精神內(nèi)耗”？你或者身邊的朋友有沒有感覺到自己正處于“精神內(nèi)耗”中？“精神內(nèi)耗”究竟是一種什么樣的體驗，會給我們帶來怎樣的危害？我們又該如何應(yīng)對自己的“精神內(nèi)耗”？

“內(nèi)耗”原指機器或其他裝置本身所消耗的沒有對外做功的能量，常用來比喻因內(nèi)部糾葛而形成的無謂消耗。“精神內(nèi)耗”就是在個人的精神世界里，產(chǎn)生了一些無謂的消耗，是一種“糾結(jié)”的“無用功”。“精神內(nèi)耗”讓人產(chǎn)生內(nèi)心的“拉扯”，行為舉棋不定、猶豫不決，讓生活止步不前甚至倒退。過度的“精神內(nèi)耗”，會讓人陷入一種身心俱疲的狀態(tài)，嚴(yán)重的話還有可能讓人產(chǎn)生抑郁情緒。

“精神內(nèi)耗”并不是一種新興事物，但在當(dāng)代社會中，日益激烈的競爭導(dǎo)致的心理失衡與“精神內(nèi)耗”有很大關(guān)系。許多人陷入“卷也卷不贏，躺又躺不平”的僵局，期待能有所建樹，卻又無法如自己所愿地施展拳腳，導(dǎo)致內(nèi)心的糾結(jié)和沖突升級，陷入一場持久的“心理戰(zhàn)”，侵蝕著身心健康。

想要打贏這場“心理戰(zhàn)”，走出“精神內(nèi)耗”的泥潭，不妨看看來自心理專家的幾個小建議。

承認(rèn)“內(nèi)耗”存在，覺察內(nèi)心困惑。

很多時候，人們其實沒有真正關(guān)注自己的內(nèi)心感受，沒有辦法面對自己的痛苦與無力，對自己面臨很多的問題表現(xiàn)出明顯的回避。但回避不僅不能解決問題，反而會讓痛苦放大。直面內(nèi)心，靜下心來，覺察內(nèi)心的困惑，這是從泥潭走出來與自己和解的第一步。接納自己的不完美，才有機會讓自己做出改變。

學(xué)會休息，適度放空自己。

很多人常說，每天工作這么忙，完全沒有時間休息。這時，你也許可以看看自己的手機屏幕使用時間，你會發(fā)現(xiàn)自己碎片化的時間累計起來是一個驚人的數(shù)字，而這些時間你完全可以用來適度放空、冥想，短暫隔絕外部世界，讓你不停運轉(zhuǎn)的大腦得到充分的休息。這樣的休息，對身心健康是大有益處的。

設(shè)立一個小目標(biāo)，先行動起來。

“半途而廢”“三分鐘熱度”是很多人被貼上的“標(biāo)簽”，但有時候，我們的失敗和放棄往往與自己設(shè)立的目標(biāo)過高有關(guān)。很多人對自己有著不切實際的期待，設(shè)立了自己根本無法完成的目標(biāo)，比如“一個月瘦20斤”或者“堅持每天6點起床”。假如我們把目標(biāo)改成“一個月瘦2斤”或者“每天提前5分鐘起床”，就更容易做到，也更容易堅持下來。設(shè)立小目標(biāo)能讓自己更快行動起來，擺脫僵局。

避免自我否定，適度獎勵自己。

有很多無意義的“精神內(nèi)耗”都來源于我們的自我否定。“我為什么又遲到了”“我什么都做不好”“我真的很差勁”……當(dāng)這些負(fù)面想法一次又一次在大腦中強化，我們就會像在水中行走，很難邁開腳步。我們需要更多的自我肯定，時不時給自己“打打氣”，當(dāng)完成“小目標(biāo)”時，適度給自己一點小獎勵，善待自己，但不放縱自己。

設(shè)立界限，分清主次。

在生活和工作中，我們經(jīng)常會遇到界限不清或是越界的情況。界限就像一把雙刃劍，有時會給我們保護(hù)，有時也會給我們帶來傷害。明確自己的界限，分清“自己需要負(fù)責(zé)的事”與“自己不需要負(fù)責(zé)的事”，“自己能做的事”與“自己做不到的事”，常會讓我們有如釋重負(fù)的感覺。一個成熟的人應(yīng)該勇?lián)?zé)任，也應(yīng)該學(xué)會拒絕。

找個人聊聊，尋求幫助。

當(dāng)陷入“精神內(nèi)耗”時，我們需要找人聊聊。我們每個人都不是毫無關(guān)聯(lián)的孤島，當(dāng)身處絕境時，尋求幫助絕不意味著軟弱，而是一種自我保護(hù)能力的體現(xiàn)。不管是尋求專業(yè)的心理幫助，還是尋求現(xiàn)實問題的解決方案，你都需要找人聊聊。有時候，他人的一句話或者一個支持的擁抱，就能讓你感覺好很多。

試一試上面這些方法，那看起來無解的“精神內(nèi)耗”，也許就會在不知不覺中被治愈。

文：湖北省武漢市精神衛(wèi)生中心 陳識

編輯：于夢非 張昊華

校對：楊真宇

審核：徐秉楠 閆龑