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一日之計在于晨，一天的營養始于早餐。 經過一夜的能量消耗，該如何給身體最好的營養補充呢？ 好的早餐，應含有這四類 1、淀粉類 畢竟，主食還是身體的主要能量來源。 淀粉類食物，包括面包、饅頭、包子、小米粥、番薯等。 2、蛋白質類 人體機能活動，少不了蛋白質的參與。 富含蛋白質的食物，包括雞蛋、肉、魚、奶制品、豆制品等。 另外，蛋白質還有一個很重要的作用，就是：抗餓。 3、蔬菜類 吃多點蔬菜或水果，能補充膳食纖維和維生素。 通常，多吃這些食物即可：青瓜、番茄、生菜，以及各種水果。 4、堅果類 堅果，堪稱“最健康”的零食。 推薦堅果，有：杏仁、松子、花生、夏威夷果等。不僅不容易發胖，還能補充鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等多種礦物質，對身體有好處。 綜合來說呢，這四類營養是基本的。 想要身體保持健康的話，攝入的營養必須充足均衡。因此，除了以上提及的4類，還鼓勵各位在飲食選擇上盡量豐富些，保證各種必須營養物質都不缺。 只可惜，有些人早上起不來，匆匆忙忙地只能草草地應付早餐。 或者，有些人只知道吃早餐的重要性，卻忽略了吃什么樣的早餐的重要性。 如果早餐吃燒烤、糖水等，不太健康的食品。 那么~ 吃的不健康，還不如不吃 第一，燒烤等食物營養損失較多，吃了也沒什么營養。 第二，燒烤等食物還有致癌風險，吃多了對身體有危害。 第三，偶爾不吃早餐，可以被身體原諒~ 此處進行一系列關于“不吃早餐的危害”辟謠： 1、不吃早餐，不等于吃屎；因為小腸每時每刻都在吸收食物中的營養，但并不會吸收糞便。 2、不吃早餐，不是導致膽囊結石的元兇；因為不健康飲食習慣比不吃早餐，更傷害身體。 3、不吃早餐，不會影響智力；那是因為不吃早餐，血糖低會影響腦運作的速度，只能說對一半。 因此，各位不必因為錯過一次早餐而焦慮。 相比不吃早餐，吃了一頓不健康的早餐，更值得擔憂。 那么在早餐問題上，記住這個規律吧： 健康營養的早餐＞不吃早餐＞不健康沒營養的早餐 |
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