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現代人的學習和工作都非常繁忙，好不容易休息肯定是躺在床上最舒服了，但是經常不運動容易讓身體處于一種亞健康的狀態，對身體會有一定的影響和危害。其實生活中有很多簡單運動方式，比如每天踮踮腳尖，對身體也大有益處。這種不受時間、空間約束的鍛煉方式，能增強大腿力量，具有改善血糖、血壓等作用。 增強骨質、降低血糖：當你踮起腳尖的那一刻，全身的骨頭都會受到刺激，并釋放“骨鈣素”。骨鈣素具有活化人體臟腑，可以改善大腦的記憶和認知功能、提高肝細胞的代謝、預防動脈硬化、促進小腸對糖分等營養的吸收、以及降低高血糖等。 穩定血壓：如果高血壓控制得當，其死亡風險與一般人差不多，但若不控制，高血壓的死亡風險將比正常人高出很多。那么怎么控制呢？踮起你的腳尖吧！中醫認為：腳拇指的趾腹是大腦松果體、腦垂腺的反射區，踮起腳尖后重心落在腳尖上，將有助于調整控制血壓的自律神經，幫助血壓恢復穩定。 具有暖身效果：寒冬時節，對于血液循環差的人來說，即使泡完熱水澡后手腳都無法暖和起來。可以嘗試在洗澡前先踮起腳尖，再回落至地面，來回30次左右，讓小腿伸縮，使下半身的血液容易回流心臟，然后再洗澡，可以更容易讓下半身暖和起來。 矯正足弓、預防膝關節炎：我們常常會因為走姿不正確以及缺乏運動會造成體內的代謝廢物無法正常而造成肌肉力量的流失，從而導致足弓塌陷并變成天扁平足，這會讓人走路跌倒受傷以及患上膝關節炎的機率大幅增加。每天花一點時間進行扶墻踮腳尖訓練，可以幫助建構足弓的關鍵肌肉--脛后肌正確輔助腳掌負擔體重，并拉扯足弓頂部，使足弓保持彎曲的高度與彈性。預防走路對膝關節帶來過度負擔，降低臥病在床的機率。 預防骨質疏松、強健骨質：小時候，你肯定被被告知跳繩有增高的效果，對吧？確實如此，跳繩可以有效刺激骨骼細胞分泌生長激素和鈣蛋白，幫助人體強健骨骼，甚至刺激骨骼生長，同時也是防止骨質疏松的最佳運動。即使你不會跳繩，只要踮起腳尖上下跳動，每天只要運動3分鐘就對你的骨質生長有很好的效果！ 塑形瘦身：人體的平衡主要與大腿的內收肌群位有關，一旦內收肌群位失去肌力，就會導致身體失去平衡，加重身體的單側負擔，導致肩腰膝等部位疼痛。此外，內收肌的衰弱會導致大腿脂肪堆積而成為大象腿。香取知里建議，通過踮腳尖夾毛巾可以訓練內收肌群，幫助骨盆歸位，改善駝背、美化體態、幫助身體重心回正，改善O型腿、雕塑腿部曲線等。 怎么樣，如此簡單的踮腳尖運動，是不是顛覆了你一直認為它是芭蕾舞舞姿的看法？如果你想降血壓、降血糖、增高、塑形，那就踮起你的腳尖來吧！ |
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