腰椎病的表現癥狀和預防方法

腰椎病可以說是現如今每天久坐電腦前的辦公室白領最容易出現的身體異常癥狀，有什么辦法可以預防腰椎病呢？接下來，教教白領們日常預防腰椎病的簡單方法吧。

腰椎病的預防方法

加強鍛煉。預防腰椎病平時就要注意結合自己的特點和條件，做必要的體育鍛煉，并持之以恒，可增強體魄，增加靈活性、反應性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。

后仰。自然站立，兩腳叉開與肩同寬，雙手叉腰，深呼吸一次以后，腰部向前挺，同時頭、胸部盡量向后仰，第一次做，不要求后仰幅度太大，以免腰部肌肉力量不足造成身體失去重心而摔倒，以眼睛能看到頭頂正上方為佳，然后慢慢回到原位并休息30秒，再如前操作，共20次。

隔墻遠眺一分鐘。先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬，雙目遠看前方，腦門用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵墻，我要隔墻看戲一般。每次動作堅持半分鐘到一分鐘，做2~3下?？梢栽诿刻焐习鄷r想起了就做。

坐姿端正。長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

轉身。站立位，雙手叉腰，上身緩緩地左右旋轉20次左右。轉身時要以腰部主動用力為主，肩關節不要向前甩動用力，以免造成肩背牽拉腰肌受傷。旋轉的目的，一方面是要鍛煉腰背肌，另一方面是要松解椎管內的粘連和調整腰椎小關節，因此旋轉時一定要緩慢，旋轉角度不要超過45度，在肌肉和關節正?；顒臃秶湍艹惺艿膹姸葍冗M行練習，這樣才能在保健治療的同時避免損傷。

雙手叉腰向后擠。抬頭挺胸坐直，雙手叉腰，雙腳平放在地面上。保持姿勢，肘關節經體側盡量用力地向背后靠攏，此時會感覺到脊柱的兩側肌肉在向脊柱的中間“擠”。保持最大的用力感堅持3~4秒，然后慢慢放松還原，重復進行，每組做5 ~10次，每天連續做3組。

那么，在出現哪些癥狀時說明已經患上了腰椎病呢？

腰椎病的常見癥狀

坐骨神經痛。在腰椎病都有哪些常見癥狀這一患者關心的問題中，坐骨神經痛也需要引起患者的重視，此類疼痛會由臀部向下肢蔓延，在進行用力大小便、打噴嚏等動作時還會使患者的下肢出現放射樣劇痛。如果神經根受到壓迫還會使患者出現下肢麻木和發冷癥狀。

下肢放射性疼痛。患者多有坐骨神經痛，或先由臀部開始痛，當咳嗽、打噴嚏及用力大小便時，下肢傳電般的放射痛就會加重。此外，腿痛重于腰背痛也是腰椎間盤突出癥的主要表現。

間歇性跛行。間歇性跛行也是腰椎病的常見癥狀特征。當患者在行走時，椎管內受阻的椎靜脈叢會發生充血，脊髓的血管也會有擴張的表現，這時神經根的缺血程度會更為嚴重，這樣會導致患者的肢體出現疼痛癥狀，在行走過程中便會發生跛行。

為了我們的健康，工作再繁忙也要勞逸結合哦。