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文/高冷冷：北大中文碩士丨哈工大化學本科 在有些人天生就比較容易焦慮丨三個降低焦慮水平的方法中，我談到冥想對緩解焦慮特別有效。但很多胖友在問，具體怎么做？Emm……還有一些胖友，會覺得冥想很麻煩，以及看起來像玄學，而不去做。 所以我今天必須詳細介紹冥想的強大之處，以及冥想到底有多簡單易操作。相信我，堅持冥想，它會改變你的人生，不是指你的人生軌跡，而是你的心理狀態(tài)、幸福水平。 冥想包治百病：失眠、焦慮、疲憊、抑郁等 冥想包治百病：失眠、精力不足、情緒低落、壓力太大，甚至包括抑郁（只是作為方法之一，并非唯一）。 大致來說，冥想有以下功效： 1、讓我們的大腦更冷靜，冷靜的狀態(tài)有益于身心健康； 2、更容易感受到積極情緒，也就是說：更容易快樂； 3、更不容易焦慮：當聽到突然傳來的聲音時，越容易受驚嚇的人，焦慮程度越高。但研究表明，經(jīng)常冥想的人，幾乎不會受到驚嚇； 4、如果把冥想10分鐘作為學習1小時之后的休息手段，這種休息是非常高效的，頭腦會更清晰； 5、讓我們更容易專注。 為什么起作用？研究表明：冥想可以改變大腦里的神經(jīng)通道。就大腦中的左前額皮層和右前額皮層來說，那些快樂的人，其左前額皮層更活躍。而冥想會讓左側(cè)更活躍。 （以上綜述自“哈佛大學公開課：幸福課”，實際上也是每本冥想相關(guān)書籍——比如《自控力》、《改善情緒的正念療法》，都會談到的，不必重復閱讀。） 冥想可以隨時隨地進行，簡單易操作，物美價廉 接下來說怎么做，這是重中之重。首先需要明確，冥想一點都不復雜，一點都不難，只需要一點點時間，而且是隨時隨地都可以進行，并不需要專門的時間、地點、儀式。 先說靜坐冥想。 可以靠在椅背上，保持身姿挺拔（嚴重懷疑坐直的另一個用處是：防止睡著 慢慢地、深深地呼吸，并且把注意力放在你的呼吸上面，感受你的一呼一吸。 冥想時，大腦是放空的，你的注意力只放在你的呼吸上面。但是注意，這并不意味著過程中你不會胡思亂想。事實上，過程中你一定會冒出很多很多念頭——這也正是我們的大腦一貫的狀態(tài)，所以會如此疲憊。 冒出某種念頭、想法、情緒時，不用著急，這并不是說這次冥想是失敗的。你覺察到了這個念頭，把注意力重新拉回來即可。某種程度上，冥想就是在訓練我們重新拉回注意力的能力。 這一過程，會不斷循環(huán)。在一開始的幾次，可能會經(jīng)常冒出各種念頭。繼續(xù)堅持，熟練了之后，你會越來越能夠?qū)Ｗ⒂诤粑厦妗?/p> 聽起來很麻煩，還需要坐在那里像是打坐一樣。實則不然。 吃飯、走路、睡覺，隨時都可以冥想 結(jié)合《改善情緒的正念療法》中對正念的介紹，以及我個人的理解，冥想并不需要每次都如此莊重地進行。 它可以在你吃飯、刷牙、走路、站著、躺著等任何狀態(tài)下進行。比如瑜伽，需要關(guān)注呼吸，和冥想有異曲同工之妙，它就是在一個運動的狀態(tài)中進行的。 接下來以吃飯為例，重要的是，你只關(guān)注五官帶來的信息：眼睛看到的食物的顏色、鼻子感受到的氣息、口中食物的味道、牙齒的咀嚼感等等。完全沉浸于食物本身，關(guān)注身體的感受。 而我們平常吃飯時是什么樣的？腦子一直在想：待會我還有個郵件需要發(fā)一下；下午1點上課，快點吃；這個復習進度太慢了；我今天還有哪些哪些事沒做…… 日常生活的每一處，我們幾乎都是如此。我考研時候，甚至規(guī)劃好，待會去食堂吃飯的路上，要好好思索趙樹理的農(nóng)村題材小說 事實上，這根本解決不了問題（或者只會很低效地解決問題），沒有給大腦任何休息的機會，而且會更焦慮。 走路的時候，就好好走路，用深呼吸、關(guān)注左腳右腳邁步的方式，來獲得冥想的效果。重要的是關(guān)注當前的行為本身，關(guān)注呼吸、關(guān)注身體的感受。 再談一下躺著冥想。睡前腦袋中有很多念頭，這時越急著勸自己睡著，越會適得其反。冥想可以幫助舒緩身心、平靜入睡。不妨一試。 冥想的時間，以及其它 關(guān)于冥想的時間：每天冥想10分鐘左右即可。一開始先從5分鐘著手，熟練后可以每天15分鐘。最好是每天冥想，把它培養(yǎng)成習慣。 它不會立竿見影，如果你堅持了一周沒看到效果，我建議你再堅持一周。量變是質(zhì)變的基礎(chǔ)。 叔本華說：幸福不過是欲望的暫時停止。冥想的過程，也是我們關(guān)注當下、無欲無求的過程。哇哦，感覺冥想的功效，用哲學也解釋得通。 世紀珍愛百合佳緣：每天冥想10分鐘，給幸福一個機會。 //end |
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），閉上眼睛；手腳放在哪里，隨心，只要讓你覺得舒服即可。
