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跑步，是大眾參與度最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一！它不僅是一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，更是一種積極向上的生活態(tài)度。跑步有益于抑制疲勞、促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，還有利于減脂塑形，讓身心受益。  然而，不少跑者因?yàn)閷ε懿街R了解甚少，導(dǎo)致在跑步時(shí)或多或少產(chǎn)生問題，嚴(yán)重的甚至發(fā)生代償。這樣得不償失的事情應(yīng)該盡量避免！因此，在跑步前，你需要先學(xué)習(xí)跑步知識。 下面就幫大家科普一波“關(guān)于跑步的9個(gè)小知識”！一起來了解一下吧~ 一、跑步需要熱身和恢復(fù)嗎？ 跑前熱身和跑后恢復(fù)都是跑步訓(xùn)練的組成部分與標(biāo)準(zhǔn)流程，不可或缺。沒有熱身和恢復(fù)的跑步訓(xùn)練是不完整的。 二、什么是“跑步經(jīng)濟(jì)性”？ 跑步經(jīng)濟(jì)性是指跑步時(shí)節(jié)省體力和能量的情況。在同等速度下，心率越低，攝氧量越低，跑得越輕松，說明你的跑步經(jīng)濟(jì)性越好。通過長期堅(jiān)持訓(xùn)練可以逐步提升跑步經(jīng)濟(jì)性。 三、 壓縮腿套可以幫助恢復(fù)嗎？ 有研究顯示，壓縮腿套由于能提供梯度壓力，所以可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到促進(jìn)恢復(fù)的目的。所以，跑完馬拉松使用壓縮腿套會(huì)有幫助。  四、跑鞋穿多久就應(yīng)該更換了？ 一般跑鞋的使用壽命是600~800 公里，超過1000公里后跑鞋的磨損通常就會(huì)比較嚴(yán)重了。不要等到鞋底完全磨平、鞋面都爛了，才換跑鞋。過度磨損的跑鞋緩震性能會(huì)大幅下降，容易導(dǎo)致跑者受傷。 五、晨跑前需要吃東西預(yù)防低血糖嗎？ 晨跑前不一定要吃東西，即使不吃東西一般也不會(huì)發(fā)生低血糖，但建議晨跑前喝點(diǎn)水。 六、運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才開始消耗脂肪嗎？ “運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才開始消耗脂肪”是徹頭徹尾的偽科學(xué)。只要開始運(yùn)動(dòng)，糖和脂肪都會(huì)消耗。半小時(shí)以后脂肪的供能比例會(huì)有所增加，但增加得很有限。  七、存在局部減脂嗎？ 并不存在。脂肪燃燒沒有選擇性，減脂時(shí)全身脂肪都會(huì)得到一定程度的減少，你的臉、下巴、肚子、胳膊和腿都會(huì)變細(xì)。鍛煉哪里只能讓那個(gè)部位的肌肉得到強(qiáng)化，而不是減去那個(gè)部位的脂肪。  八、什么是“沖刺跑”？ 顧名思義，沖刺跑就是以個(gè)人最大速度進(jìn)行無氧跑。沖刺跑訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間從十幾秒到2分鐘不等，可以重復(fù)進(jìn)行多組練習(xí)，所以沖刺跑又被稱為“重復(fù)跑”。沖刺跑訓(xùn)練與間歇時(shí)間之比為1:2 或1:3。 九、跑步對于身體最大的益處是什么？ 跑步可以給健康帶來多方面的益處，其中最大的益處是提高心肺功能。美國心臟學(xué)會(huì)已經(jīng)將心肺功能與呼吸、心跳、體溫、血壓并列為五大生命體征，由此可見心肺功能的重要性。 趕上怎么辦呢？沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是自己的事情，自然規(guī)律不會(huì)因哪一個(gè)人而改變。 |
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