   小課堂推薦延伸閱讀：《科學家發(fā)現(xiàn)：冥想導致多巴胺水平改變，而多巴胺與我們學習和處理信息的方式又是密不可分的！》 這是小課堂曾發(fā)布的另一篇有關冥想的文章，推薦與本文一起搭配閱讀，幫助你更了解冥想的作用。 冥想是一種非常私人化的體驗，它的內涵甚至遠遠超出我們對它的理解。其重點在于，將注意力集中在一個點上或去想象某一具體事物。薩里大學的研究人員在《認知、情感和行為神經科學雜志》上發(fā)表的一項新研究發(fā)現(xiàn)，冥想與個人對反饋的反應之間存在聯(lián)系。 冥想時每個腦區(qū)的活動狀態(tài) 在這項研究中，參與者包括經常冥想的人（冥想組）、最近開始冥想的人（新手組）和從不冥想的人（非冥想組），他們被訓練去選擇可以得獎的圖片。每一對圖片都有不同的得獎概率，例如，得獎概率為80%的圖片配對和得獎概率為20%的圖片配對。參與者最終學會了選擇得獎概率更高的圖片配對。 研究人員發(fā)現(xiàn)，與通過低概率配對學習模式的非冥想者相比，冥想者在選擇高概率配對時更成功，這表明他們有從積極結果中學習的傾向。低概率配對表明非冥想者有從消極結果中學習的傾向。 在研究過程中，參與者被連接到腦電圖描記器，這是一種無創(chuàng)式記錄腦電模式的方法。腦電圖結果顯示，雖然三組參與者對積極反饋的反應相似，但非冥想組對消極反饋的神經反應最高，其次是新手組，然后是冥想組。這些結果表明，冥想者的大腦較少受到負面反饋的影響，這可能是冥想導致多巴胺水平改變的結果。 這一領域此前對帕金森患者（患者的多巴胺水平嚴重降低）的研究表明，多巴胺這種化合物影響人們對反饋的反應，這表明多巴胺與我們學習和處理信息的方式是密不可分的。目前的研究表明，冥想可能會影響大腦中多巴胺的水平，以及人類處理積極和消極反饋的方式。 Paul Knytl是研究的主要作者及薩里大學心理學博士生，他說：“人類冥想的歷史已經超過2000年了，但是這種行為的神經機制仍然相對未知。這些發(fā)現(xiàn)表明，在深層次上，冥想者對反饋的反應比非冥想者更為公正，這也是他們?yōu)槭裁茨軓膶嵺`中獲得一些心理益處的原因?！?/p> 薩里大學神經成像和認知神經科學教授Bertram Opitz表示：“冥想是身體和大腦的一種強大工具。它可以幫助減輕壓力，提高免疫功能。我們發(fā)現(xiàn)，冥想還會影響我們接受反饋的方式，比如迅速從錯誤中吸取教訓或者繼續(xù)犯錯，直到找到正確答案。 如果是后者，這可能會影響個人在工作或學習上的表現(xiàn)，我們可以通過冥想來提高工作或學習效率。 冥想對我們的好處都有哪些呢？ 01 提升注意力 冥想行為是集中注意力和感受自身注意力流動的訓練過程，最終會使我們在平時的生活中也能提升注意力。這是定期冥想所帶來的長期益處。 02 提升創(chuàng)造力 荷蘭萊頓大學的研究人員找來一些經常練習冥想的人，發(fā)現(xiàn)他們的創(chuàng)新性任務完成的更好，并且提出了一些自己的想法。 03 提升記憶力 冥想還和快速記憶喚起有關聯(lián)。奧謝爾中心與馬緹諾生物成像研究中心的Catherine Kerr發(fā)現(xiàn)：那些練習專注冥想的人與其他沒有練習冥想的人相比，在受到焦慮、分心等干擾時，能夠更快速地調整自己腦波，提升效能。她聲稱這種快速調整分心干擾的能力，解釋了冥想者卓越的快速記憶能力以及認知整合能力。 04 減少焦慮 對這一點的解釋會比較專業(yè)，但是它的機制真的非常有趣。隨著我們練習冥想的次數(shù)，我們的焦慮感會逐漸減輕。研究證實，這是由于我們腦中特定的神經聯(lián)結回路減弱了。 05 減少壓力 專注冥想已被證實可以使暴露在壓力下的人有更好的表現(xiàn)。在一項研究中，一群人力資源經理被均分為三組，其中一組被試者要求進行專注冥想訓練，還有一組被要求進行身體放松訓練，最后一組不進行任何訓練。八周以后，所有被試者都進行一項多任務壓力測試。最終的結果顯示，經過專注冥想訓練的小組比其他兩組壓力水平更低。 06 更具同情心 冥想研究發(fā)現(xiàn)，定期練習冥想的人表現(xiàn)出更強的共情力與慈悲心。在一次”同理冥想“試驗中，被試者觀看一組圖片（圖片上的人會有正面、負面，或中立的情緒表現(xiàn)）。結果發(fā)現(xiàn)，練習冥想的人能夠全神貫注的觀看照片并且不會產生過多的情緒波動，但他們還是對那些看起來不安的人表現(xiàn)出強烈的同情。 冥想有很多種形式和方法，但是要達到的目的都是讓大腦平靜下來，就是安靜大腦 （而不是通常被人誤解的是要清空大腦）。 很多科研機構的研究和報告證明了冥想不僅僅對人的身體健康和情感健康有功效，而且對人腦結構本身有物質層面的改變。簡單地說，冥想不僅僅是升級操作系統(tǒng)，連你身體的CPU和內存這些硬件也都升級了。 參考： https://www./releases/2018/12/181211103058.htm 正念養(yǎng)育 當親子關系從“我”變成“我們”時，一起面對困難并解決它，那時，我們與孩子才不會各自為戰(zhàn)。 通過數(shù)據(jù)，我們知道，除了孩子的先天因素，影響孩子專注力的最重要的外界因素就是家庭與親子關系。 通過探客測評工作坊對幾千個家庭與孩子專注力與情緒測評數(shù)據(jù)的結果與各項研究的數(shù)據(jù)明確的顯示出，兒童正念有助于孩子專注強度的提高，而日常生活中父母以正念的方式也能夠顯著降低面對孩子時的情緒問題，而它不僅能增強親子關系，還能為解決孩子的專注力問題打下好的親子基礎。 2007年，被公認為世界四大知名科學期刊之一的《美國科學院院報》上就曾刊出關于正念冥想改善注意力和自我調節(jié)能力的論文，自此以后，更多的科學家與科學技術都投身于正念與注意力提高的一系列驗證研究和訓練實踐。 那么，到底什么是正念？ 問了周圍不少人，大家要么不了解，要么對正念有自己的理解：
…… 正念，英文名是Mindfulness，最初源于佛教禪修。佛家的教誨大都收錄在古經卷《法句經》中，其中有一篇的開篇就提到了“學正念清明”。 20世紀末，源于佛學的正念，逐漸脫去宗教的外衣，演變成一種治療方式。 因為訓練方式比較簡單，對身心健康狀況益處諸多，如今正念傳播的勢頭越來越迅猛，越來越被人熟知，并被廣泛應用于心理治療領域。 醫(yī)學、神經科學、心理學的研究也都證明：正念訓練對我們的身心健康都有益處，在減輕壓力和焦慮方面也有著突出的效果，可以讓我們更專注、自知，工作和學習效率更高。 因此，它被應用于各行各業(yè)。 谷歌、蘋果、寶潔等都有針對員工的正念項目。 正念訓練甚至也走進了政府與公共服務領域、運動領域。 現(xiàn)在，正念也滲透到了教育領域，已被許多國家引入到了日常課堂當中。 上課前，帶著學生先進行幾分鐘正念訓練，不僅可以讓他們的注意力更集中，還可以幫助一些調皮搗蛋的學生安靜下來，在課堂上更好地聽課和寫作業(yè)。 正念對孩子成長的價值 正念訓練對孩子的價值，首先能想到的就是注意力提升。 1. 提升孩子的專注力 越來越多的研究表明，孩子的神經系統(tǒng)和大腦仍在發(fā)育過程中，正念訓練對他們的效果也更加明顯。 正念練習能深層而持久地改變我們的大腦結構和神經元結構。 它能使大腦恐懼中樞杏仁體的灰質減少，而與覺察和注意力有關的腦前額葉皮質的灰質則會增多，從而改善孩子的專注力及情緒調節(jié)能力。 在悉尼西部的一所學校里，學生們每天在午餐后，會抽出半個小時練習正念。長期堅持下來，孩子的注意力和學習效率都有了很大程度的提升。一開始覺得這種做法欠妥的老師，也都轉變了觀念。 在《正念養(yǎng)育》這本書中，作者艾琳也為孩子們開發(fā)過一個正念訓練的項目。 共有5個學校的300名孩子和12位老師，參加了艾琳組織的為期8周的實驗。 大家需要每周參加一次30分鐘的正念帶領訓練，基于所學，每天再做10分鐘練習，這樣的學習持續(xù)了一年。 學生和老師的參與熱情都很高，并且發(fā)生了積極的變化：孩子們的專注力更強，教室里的氛圍也更平和。 2. 緩解孩子的焦慮、恐懼等負面情緒 除了能提升孩子的專注力，正念也能幫助他們克服焦慮、恐懼等負面情緒。 英國的Willem Kuyken博士曾帶領工作人員做過一個實驗。他們從12所中學招募了500多名年齡在12～16歲的學生。 6所學校的256名學生被教授了為期9周的正念課程。其他6所學校的266名學生沒有接受正念課程，擔任對照組。 3個月后，對所有的學生進行了隨訪。后續(xù)工作的時間恰逢夏季考試期，這對孩子們來說，是一個潛在的高壓力期。 研究人員發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，參加正念課程的孩子抑郁癥狀較少，壓力較小，心理也更為健康。 3. 提高學習和記憶力 專注力高，情緒控制能力強，學習力自然也弱不了。 科學家利用核磁共振成像對經常保持“正念”的人進行了腦部掃描。 發(fā)現(xiàn)他們的海馬體中的腦灰質密度有所增加，而海馬體被認為是大腦學習和記憶的重要區(qū)域。 2012年，國際頂級期刊《心理學》發(fā)表文章也說道： 在一項對48名大學生的對照研究中發(fā)現(xiàn)，學生參加兩周正念培訓后，在美國研究生入學考試中的閱讀理解部分得分和記憶力方面均有提高，而且不像以往那樣容易分心。 |
|
|
