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為什么說(shuō)抑郁和焦慮更容易發(fā)生在“工作狂”身上呢？因?yàn)樗麄兠刻煨枰媾R著各種壓力，再加上恐懼及焦慮感會(huì)壓得喘不上氣來(lái)，從而增加了患上抑郁癥的幾率。 面對(duì)這種壞情緒如果不及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期以往，就會(huì)患上抑郁癥或焦慮癥了，那么他們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)或緩解抑郁焦慮情緒呢？石家莊長(zhǎng)江心理醫(yī)院為你解答！ 1、通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理 一日三餐中，必須要保證有足夠的魚類以及全國(guó)類的攝入，能夠提高大腦中血清素的水平，推薦選擇燕麥大麥小米或者糙米等。魚類的脂肪含量很低，能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，盡量不要吃含有咖啡因的飲料，比如濃茶濃咖啡及巧克力等，不然會(huì)讓情緒變得更加緊張，加重其焦慮感。 2、要感受潛藏的焦慮 要慢慢的感受潛藏在內(nèi)心的焦慮感，不能一次性全部挖掘出來(lái)，這樣會(huì)增加心理上的壓力。每天抽出10分鐘的時(shí)間冥想，能把注意力集中在感受上。把注意力集中在內(nèi)心感受上能夠確認(rèn)情緒，不能試圖壓抑或者改變此時(shí)的感覺(jué)，必須要尊重情緒。 3、要承認(rèn)自己的不足 當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，要學(xué)會(huì)安靜下來(lái)，以包容心來(lái)面對(duì)他人，不僅要包容他人，同時(shí)也要包容自己，要正確的了解自己的需求，做到知足常樂(lè)。越是了解自己的需求，能夠得到一定的滿足感和值得感。 對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮以及高壓力狀態(tài)下，會(huì)對(duì)心理健康帶來(lái)嚴(yán)重的影響，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。平時(shí)可以通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)或者運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)釋放壓力，多和朋友進(jìn)行溝通和交流。也可以約著朋友或者家人有一次短期的旅行。以寬廣的胸懷來(lái)面對(duì)一切，不能因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較。 |
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