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內功運氣法系民間中醫師陳老先生所授，吾經多年習練，受益非淺，數年來，用以 發功治療疾病及科新探討，取得了較好療效和一定成果。實踐證明，習練該功法者， 不但能治病強身，有素者在大量發放外氣治療疾病中，從未出現由于內氣消耗而損傷 身體之感；也未出現發功者被患者“病氣”侵襲之忌。 先生生前述：該功法堅持習練，身體贏弱者，少年可得身強體健；常人久習，四季 可防流疫：寒冬之時，人困于外.可用該功“吸、閉、呼”之法御寒。多年的實踐,也證實了以上的效果。 動法分采氣、練氣、運氣、養氣四個部分，一般要求按順序一次練完。但根據 習練者的身體狀況、年齡和環境條件，可選其中一、二部分單練，也可在一天中分頭 去練。但是，單獨練運氣法者結束后，一定要接練10分鐘養氣，若能延長時間則更 好，以達到儲存、濡養在運氣過程中激發起的當身能量的目的。 采氣 練功者，必先采氣，即鍛煉用意念開放周身要穴（有素者，周身毛竅也能開放）。 通過呼吸，排放體內濁氣，吸收大氣中的人體必需之清氣 預備：自然站立，兩足分開，比肩略寬，雙臂下垂于體側，目平視，舌抵上顎。 吸氣：兩臂從左右斜方向慢慢向上伸展至極限，上身及頭后仰，目視上空，掌心朝 前上方，并感到（體會）全身骨節在拔長，同時意想自身百會、中、氣海、勞宮 （雙）、命門、涌泉（雙）八個穴位開放，在吸收天宇之清氣。 呼氣：兩臂從上方慢慢放下，于體例，同時意想以上諸穴及周身毛竅向體外排放 濁氣。 注意：呼和吸與動作一定要做到協調、自然。以上動作反復練九次，若單練該步功，可以九次為單元增加練習次數。 練氣 該法是一種動功練氣法，通過認真修煉，不但身體強勁有力 ，且其內氣若發放于體外,則強度將大于單獨修煉靜功者 羅漢運掌 預備：（或接上式）自然靜立片刻。 前運掌 1.左腿向左橫跨一步，曲膝下蹲36－90度呈馬步樁。同時兩拳抱于腰際，拳心向上（整個動作結合吸氣）。 2.兩拳變掌，同時用內力向前方慢慢推出（動作結合呼氣）。 3.兩掌慢慢收回腰際，兩手由掌變拳（結合吸氣）。 左運掌 1.接上馬步樁式，稍停后，兩腳與身體同時向左轉體90度，變左弓步式(即左小垂直，大腿與小腿成90度角，右腿伸直，腳跟不離地，重心移于左腿）。 2.兩拳變掌，同時用內力向前方慢慢推出（結合呼氣）。 3.兩掌慢慢收回于腰際，同時變拳(結合吸氣）。 右運掌 1.接上左弓步，兩腳于身體同時向后轉體180度，身體重心右移于左腿。 腿。 2. 兩拳變掌,，同時用內力向前方慢慢推出(結合呼氣：） 3.兩掌慢慢收回于腰際，同時變拳（結合吸氣）。 注意:以上三式運掌時用全身之力推一頭與自己抵力的牛，但用力不能形于外。 上運掌 1.接上右弓步式：向左轉體90度，變馬步樁式，兩拳于腰際不動 3.轉掌(掌心相對)向上撈起，變兩掌指相對(掌心向上),經胸前膻中穴處再翻掌180度，向上托起于頭上方，呈力托千斤式（結合吸氣） 4.雙掌于頭上方翻轉（掌心向下），慢慢下按至小腹前(結合呼氣） 5.雙掌于小腹前翻轉（掌心向上），向上撈起至胸前檀中穴處再翻掌180度，向上 托起呈力托千斤式(結合吸氣）。 注意：呼吸與動作一定要做到協調、自然，雙目跟隨手的動作 收功：意念于丹田（氣海周圍），先引氣順時針旋轉九圈，再逆時針旋轉九圈。若接練運氣法可不必收功。 運氣法 運氣法是內功的重要部分，通過練習能使體內的氣得到強化，習練中用意念借呼吸之力，推動氣在體內運行。但無需把運行路線追求得很具體，只把周身的大致經脈路線用意念掃視到即可。從而起到沖擊體內瘀滯、疏通經絡的作用。 預備：接前式或直立站樁、馬步站樁，也可采用各式盤坐。靜立片刻，待心神安定后方始。 深、慢、均地吸一口氣至氣海（丹田），意在氣海，閉氣(即不呼不吸)30秒鐘 自氣海慢慢呼氣至會陰穴上，稍停。自會陰吸氣上尾閭，經督脈上到百會止，閉氣30秒。 呼氣，分兩股經耳、頸、肩人手三陽經（兩臂外側），下至手的陽面（手背）止，稍 停。 吸氣，自手的陰面（手掌面）人手三陰經（兩臂內側），上行至胸鎖部，達膻中穴 呼氣，沿任脈下行至氣海止，稍停 于氣海穴原地吸氣閉住，并引內氣在氣海區城順時針旋轉九圈后停止。呼氣，經氣海從腹部入腿三陽經（兩腿外側），再降至足背止，稍停，吸氣自足掌沿腿內側三陰經，上行之命門閉住。 在命門區域逆時針旋轉九圈后停止。 意在命門區域呼氣（原地），稍停。 吸氣，自命門穴沿督脈上行至百會，閉氣30秒鐘，同前反復做九次 氣停于氣海 收功：原式不動，意想氣在丹田區域，先順時針旋轉九圈，再逆時針旋轉九圈后即 可停止，無需結合呼吸。 注意:運氣時呼吸于意念一定要一致。 效應說明： 練運氣法一段時期后，有的人能感覺到氣在要求的經絡路線運行，有的可感覺到氣在某斷運行，有的只有局部反應，還有的沒反應。由于個體的原因，練功中的反應人與人不會相同，練功效果不可以感覺來衡量，應以練功后 身體健康狀況、精神狀態來對比。所以練功時匆需追求感覺，有與無均為正常現象， 同樣會有效果、出功夫。 養氣 動功為練氣之要法；靜功為養氣之法門。練功者，只練動功不練靜功者，其內 劇，尚展內練氣之法。所以，想要儲養內氣，則需修習無為靜功。 無為靜功 保持練運氣法要求的姿勢，舌尖輕抵上顎，自然平穩呼吸，盡快做到全身心放松，舒適，排除大腦的一切活動，意守初可放于丹田，似守非守，隨著松靜的深入，即無需意守了，到時，可感覺到思想雜念全無，形骸軀體也無所知之，即無為之內景。 注意：該功修習時，切忌有意體會身內之感覺，若出現外動，則盡量控制自己，減小外動 收功：男左（女右）手慢慢抬起，手掌心（勞宮穴）罩于膻中穴，輕輕向下舒至氣海 穴停止，連續三次即可 無為靜功若單練，其姿勢可根據身體和環境選擇練習；也可取各種盤坐式或臥式:還可參照現世流行的靜功修習之法來練習，但忌要求復雜內景之靜功。 |
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