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一組所做的關于睡眠與老年癡呆癥的研究成果表明，睡眠不足會增加阿爾茨海默病的風險，尤其是深睡眠不足。 這種關聯已經被許多流行病學的研究證實。 由于大腦缺乏清理垃圾的淋巴系統，需要另外一個系統負責清理垃圾，而腦脊液是大腦垃圾的清潔工。 深睡眠是大腦垃圾的最佳清理時間，在深睡眠時，腦脊液清理垃圾啟動了高速運轉模式，而且大腦的神經膠質細胞體積縮小了60%。 大腦垃圾中主要是一種叫β-淀粉樣蛋白斑塊沉積，從而引發神經系統癥狀，包括記憶障礙、認知障礙、語言功能障礙、空間視覺功能障礙、情感障礙等。 美國著名的神經科學家丹尼爾·亞曼從大量臨床病例中發現，幾乎所有老年癡呆癥患者的大腦組織早在20年前就發現有β-淀粉樣蛋白的沉積，而這種變化可以通過改善睡眠、合理飲食及適量運動進行調整。 輕度到中度的飲酒可以預防癡呆，盡管酗酒和酒精中毒會導致認知障礙和癡呆。 輕度到中度飲酒的癡呆風險顯著降低。通常每周規律性喝(1～6)杯啤酒、葡萄酒或白酒的老年人，患老年癡呆癥的風險較低。 有證據表明，在較早的成年生活中有限度地飲酒，可能對老年時的癡呆癥風險起到一定的防護作用。 少量酒精可能產生保護作用的確切機制還沒有明確建立，盡管紅酒對身體的益處多被認為是由多酚白藜蘆醇引起的。 乙醇則被認為也是脂肪酸代謝的調節劑，特別是能促進高水平的長鏈w-3脂肪酸。 一項對超過550名70歲或以上女性的研究表明，吸煙習慣并不是導致認知能力下降或身體衰退的一個重要風險因素。 吸煙會極大地增加精神衰老的風險，特別是晚年的心理、精神和神經方面的障礙。 有研究發現，與不吸煙而適度飲酒的人相比，酗酒者的認知能力下降了36%。 在過去，吸煙被認為對改善認知能力下降有一定的好處，這可能是由于尼古丁受體激動劑的神經保護作用。 文獻來源：石素琴,石瓊.阿爾茨海默癥的危險因素概述[J].環境衛生學雜志,2019,9(01):85-91. |
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