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人一生中1/3的時(shí)間在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量直接決定健康程度。經(jīng)過研究表明，睡眠跟認(rèn)知障礙密切相關(guān)，存在睡眠障礙的人易患上老年癡呆癥，尤其是以下幾種睡眠障礙，需積極改正。 哪些睡眠障礙可誘發(fā)老年癡呆癥？ 1、睡眠效率低 睡眠效率的計(jì)算方法是實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)跟躺在床上準(zhǔn)備睡覺所用的時(shí)間比值，比值越小，人們的睡眠質(zhì)量就越差。 2、失眠 失眠是指持續(xù)一個(gè)月以上入睡困難和早醒，晚上躺在床上翻來覆去睡不著覺，半夜醒來后卻難以入睡，凌晨三四點(diǎn)鐘就醒來且無法入睡。 3、睡眠潛伏期長(zhǎng) 睡眠潛伏期也就是從清醒進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)所花費(fèi)的時(shí)間，若上床后需30分鐘以上的時(shí)間才能入睡，這被稱為睡眠潛伏期延長(zhǎng)。 4、睡眠分裂 睡眠分裂是指睡著后反復(fù)醒來，每次醒來時(shí)間短，雖然并不會(huì)影響總睡眠的時(shí)長(zhǎng)，不過可破壞睡眠的完整性。 5、日間功能障礙 白天感覺到全身疲勞且注意力不集中，情緒不穩(wěn)定且積極性差。白天嗜睡犯困，工作和學(xué)習(xí)效率差，總是焦慮或生氣，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)爆發(fā)攻擊行為。 6、待在床上的時(shí)間太多 因?yàn)榉咐Щ虼蝽铩]有任何精神，總想躺在床上休息，但躺在床上又睡不著覺，這常見于退休的人身上。 7、沒有午休 沒有午休意愿，下午精力仍然旺盛，此類人不午休并不會(huì)影響到認(rèn)知功能。但有午睡意愿，卻因?yàn)槟承┮蛩囟荒芪缢@樣會(huì)使得大腦堆積太多代謝廢物。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，13點(diǎn)是白天的睡眠高峰階段，午睡能增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性，利于清除代謝廢物，保護(hù)心臟。 8、睡眠時(shí)間長(zhǎng) 每天晚上睡覺的時(shí)間超過10個(gè)小時(shí)，就被判定是時(shí)間過長(zhǎng)，這樣可改變正常睡眠節(jié)律，增加大腦炎癥反應(yīng)，易導(dǎo)致神經(jīng)毒性物質(zhì)異常堆積，從而增加患上老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。 9、快速眼動(dòng)期睡眠行為障礙 晚上睡覺時(shí)總是做夢(mèng)，夢(mèng)中會(huì)出現(xiàn)暴力行為如翻滾或拳打腳踢，有時(shí)伴有大喊大叫以及憤怒，這是大腦衰老性退化的一種癥狀，此類人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)較高。 10、睡眠呼吸暫停綜合征 睡眠呼吸暫停綜合癥的人睡覺時(shí)總是打呼嚕，往往因?yàn)楹粑鼤和６兄舷⒏校麄€(gè)睡眠過程中頻繁的翻身或突然驚醒坐起。睡眠呼吸暫停綜合征會(huì)導(dǎo)致大腦長(zhǎng)期慢性缺氧，從而使得腦神經(jīng)元死亡，大腦內(nèi)沉積太多毒素，增加患上認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。 溫馨提示 不管是睡眠不足，還是睡眠障礙性疾病都會(huì)影響認(rèn)知功能。每晚睡6~8個(gè)小時(shí)發(fā)生老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)最低，這是最佳的睡眠時(shí)長(zhǎng)。睡覺小于4個(gè)小時(shí)或超過10個(gè)小時(shí)可增加其患病幾率。平時(shí)要保持良好的作息習(xí)慣，睡覺前兩小時(shí)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不能喝咖啡或濃茶。頑固性失眠的人需積極就醫(yī)，找出原因，再通過心理、物理和藥物等多方面來治療。睡眠呼吸暫停綜合癥的人需積極減肥，采取側(cè)臥位的睡姿來減輕呼吸窘迫癥狀。   |
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