【原】每天堅(jiān)持跑步會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷嗎？會(huì)與不會(huì)，這都取決于你自己！

現(xiàn)在跑步的人確實(shí)越來(lái)越多了，十個(gè)人里面最起碼有三四個(gè)都熱愛(ài)跑步，但是非常不幸的是，也有很多人因?yàn)榕懿絺搅讼ドw，付出了慘痛的健康代價(jià)，這樣很多人追悔莫及！

我發(fā)現(xiàn)很多人將膝蓋受傷的原因都?xì)w結(jié)于跑步，現(xiàn)在只要一提到跑步，很多人第一時(shí)間想到的就是傷膝蓋，像跑步膝這種名詞早已經(jīng)深入人心，讓人對(duì)跑步都產(chǎn)生了恐懼感！

確實(shí)，膝蓋對(duì)于我們真的是非常的重要，任何運(yùn)動(dòng)都要依靠他，而且傷到了膝蓋那么我們?cè)诶夏甑臅r(shí)候肯定就會(huì)受罪，所以現(xiàn)在很多人把膝蓋看的很重，都不敢輕易去跑步了！

那么每天堅(jiān)持跑步會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷嗎？其實(shí)可能會(huì)，也可能不會(huì)，這完全取決于你自己，取決于你是否掌握了正確的方法！

如果你的方法正確，每天堅(jiān)持跑步就不會(huì)傷膝蓋，如果你的方法不正確，每天堅(jiān)持跑步就很可能傷到膝蓋！那么問(wèn)題來(lái)了，為了膝蓋的健康，我們到底該采用什么樣的方法呢？

1. 一天5km足矣

我們每天都想堅(jiān)持跑步，并且保證自己的膝蓋健康，那么我們每天的跑量絕對(duì)不能超標(biāo)！一天跑5km足矣，如果你跑的太多，膝蓋就會(huì)不堪重負(fù)，時(shí)間一長(zhǎng)就容易受傷！

其實(shí)每天跑5km，每天堅(jiān)持，我們的膝蓋不僅不會(huì)受傷反而會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)，在不斷的鍛煉中，膝蓋也會(huì)逐漸的修復(fù)，變得更強(qiáng)！而且每天適度的跑步可以減少膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生！

2. 先減重，再跑步

這里考慮到一種特殊的情況，那就是體重過(guò)大的人！如果你的體重超標(biāo)，我們還每天都要堅(jiān)持跑步，那么膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)是相當(dāng)大的！所以我們應(yīng)該先減重，再跑步！

大體重對(duì)于膝蓋的壓力是很大的，所以受傷的風(fēng)險(xiǎn)是極高的！我建議大家可以先通過(guò)動(dòng)感單車(chē)或者是快走的方式逐漸地減重，等體重降下來(lái)以后我們?cè)倜刻靾?jiān)持跑步！

3. 充分的熱身準(zhǔn)備

跑步前不熱身絕對(duì)是一種非常不正確的行為，其實(shí)很多人受傷就是因?yàn)椴粺嵘硭斐傻模∷詾榱朔乐瓜ドw的受傷，我們?cè)谂懿角耙欢ㄒ浞值倪M(jìn)行熱身準(zhǔn)備！

高抬腿運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)左右環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)我們必須要做，每次最少要做五分鐘，這樣我們的膝蓋就特別的靈活，韌帶的韌性也會(huì)增加，膝蓋承受外力的能力也會(huì)增加！

4. 跑步必須穿跑鞋

很多人在跑步的時(shí)候什么鞋都敢穿，我在跑步的時(shí)候竟然看到有人穿拖鞋在跑步，簡(jiǎn)直是驚為天人！這純屬是對(duì)膝蓋不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，如果你想讓你的膝蓋壞的更快，那你就隨便穿鞋去跑步吧！

跑步的時(shí)候必須穿專(zhuān)業(yè)的跑鞋，我們一定要買(mǎi)貴一點(diǎn)的，幾百塊錢(qián)的入門(mén)級(jí)跑鞋是比較合適的，我們買(mǎi)的跑鞋一定要穿的舒適合腳，而且配備一定的減震黑科技！

5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和睡眠

我們的膝蓋具有一定的修復(fù)能力，所以我們一定要補(bǔ)充適度的營(yíng)養(yǎng)讓他進(jìn)行充分的修復(fù)，有條件的朋友可以適度的補(bǔ)充一些氨糖，這樣對(duì)膝蓋的健康更好！

同時(shí)，每天晚上不要熬夜，要讓身體得到了充分的修復(fù)，睡眠好了，身體修復(fù)的就快，膝蓋就會(huì)進(jìn)行超量修復(fù)，從而越跑越強(qiáng)，讓你練成一副堅(jiān)強(qiáng)堅(jiān)硬的好膝蓋！