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你在綜藝節目中，總是能夠在第一眼看到關曉彤，其實不只是因為她長得高，而是因為她的氣質好。所以對于女生來說氣質是真的非常重要的，如果你平常一直走路低頭或者一直看手機也不怎么愛說話，你身上圍繞的那個就不是氣質。“京圈格格”可不是吹的！關曉彤長腿就讓人難以企及，更何況家世。 有人說每天靠著墻站15分鐘就能減肥，那么真的像這句話所說的那么神奇嗎？其實大家可不要小看了靠墻站的好處，只要你站的姿勢對好處可是很多的，今天并和大家說一說靠墻站的好處吧。這個動作能夠減肥瘦身，因為靠墻站刻意調動身體的多處肌肉，從而有效地消耗身體的熱量，能夠讓我們的皮膚更加緊致，同時還能夠減肥瘦身，能夠有效地鍛煉背部的肌肉，增長后背的力量，從而改善身體的狀態。 靠墻站還能夠緩解脖間不是能夠恢復肌肉的彈性，促進血液循環，尤其對于一些上班族的人來說，這個動作是有很多好處的，畢竟他們總是會坐在一個地方一動不動，而通過靠墻站這種方式能夠有效的趕走疲勞，還能夠舒緩，肩部疼痛。靠墻站，久而久之還可以改善駝背的情況，能夠讓我們的身姿更加挺拔，而身姿挺拔就會給人自信陽光的感覺，能夠讓我們的氣質得到提升。下面就和大家分享幾個能夠提升氣質的動作，除了靠墻站，還有一些瑜伽動作也可以提升氣質，想要練習的小伙伴們跟我一起來練習吧。 第一：靠墻站立式 靠墻站立式是讓我們的肋骨進行矯正，同時還能夠收腹提臀。雖然是靠在墻上站立，但是也是有要點的。1.靠墻站立要讓腳跟與墻面保持半步左右的距離，確保自己的腳后跟，小腿肚，臀部，肩部和頭部都能夠貼近墻面。 2.可以以墻面為參考線，保持正確的呼吸方式，同時要擺正胸部和盆骨的位置。 3.在練習過程中需要注意的是呼吸方式主要是在吸氣的時候是自己處于緊張狀態，呼氣的時候處于放松狀態，每天站立15到20分鐘即可。 4.如果在練習后腿部感覺到麻木，那可以通過輕輕的拍打或者揉捏小腿來進行緩解。 第二：樹式 這個動作能夠有效的加強腿部肌肉，同時還能夠改善身體的穩定與平衡，能夠有效的增強注意力，對于胸腔的打開也是有幫助的。這個動作主要是把身體的力量集中在脊柱的位置，來提高身體的平衡能力，讓自己的踝關節和髖關節得到放松讓身體的關鍵變得更加靈活，同時還可以對不良體態有糾正作用。 1.山式站立，雙腳并攏或者稍微分開。 2.慢慢的提起左腳跟，腳趾著地，把整個重心放在右腳。 3.眼睛注視前面，這樣可以讓姿勢更加穩定。 4.慢慢的抬起左腳，握住腳裸，讓自己的腳底貼于右大腿的內側。 5.在站穩后雙臂慢慢的舉過頭頂，保持肩膀下沉，這時候手肘可以彎曲也可以伸直。 6.身體從腰部向上延伸，慢慢的收腹，平穩的呼吸，保持30到60秒。 7.合掌，放到胸前，然后把左腳放在地面上，手臂放在身體的兩側，換另一邊進行練習。 這些動作都是循序漸進的過程，剛開始可以堅持練習四到五分鐘，然后慢慢的增加時間，一定要學會堅持，只有堅持才能夠看出有效的效果，才能夠讓你的訓練得到成效。而看到有進步的你，你才有學習的動力。但是也不要太著急，這個畢竟不是一兩天就能夠達到，必須要長期的堅持，如果你太著急可能就會讓你的訓練效果大打折扣，因為你的專心度不在訓練上，而是在效果上。以上就是今天講解的瑜伽動作，下期我們再見。 |
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