本文共有 6000 字 如果覺得頁面很長 那是因?yàn)榱粞院芏?/strong> 許多學(xué)員經(jīng)常問我：為什么您的記憶力那么好？有沒有什么方法，可以提高記憶力？
當(dāng)然，學(xué)習(xí)和記憶，是一個(gè)巨大的話題。這篇文章只是一個(gè)初探。希望能幫你打開一些視野，掃清一些困惑。
首先，我們來看看大腦的第一個(gè)記憶系統(tǒng)。眾所周知，記憶系統(tǒng)可以大略分為短時(shí)記憶和長時(shí)記憶。短時(shí)記憶相當(dāng)于「內(nèi)存」，長時(shí)記憶相當(dāng)于「硬盤」。當(dāng)我們接收到任何一段信息時(shí)，必須先放入短時(shí)記憶，讓大腦「識別它」，然后才能被寫入長時(shí)記憶，讓大腦「記住」它。也就是說，我們能夠記住多少東西，取決于有多少信息最終被寫入長時(shí)記憶。我們的長時(shí)記憶可以很龐大，但短時(shí)記憶的容量少得可憐。有多少呢？大家一定聽說過「7+-2」—— 這是上個(gè)世紀(jì)的數(shù)據(jù)。實(shí)際上，按照 2001 年 Cowan 的研究結(jié)果，更精確的數(shù)據(jù)是：4個(gè)單位。什么叫4個(gè)單位呢？簡單來說，就是4個(gè)詞，或者4個(gè)短語。也就是說，當(dāng)你閱讀上一段話時(shí)，你的大腦正在忙碌地做許多事情：把一個(gè)句子拆成若干個(gè)短語，先把4個(gè)塞進(jìn)短時(shí)記憶里，識別它們；再清除掉，重新塞4個(gè)短語進(jìn)來，識別。循環(huán)往復(fù)。這里的問題就在于：識別的速度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于「記憶」。也就是說，這4個(gè)短語被你識別之后，它們很可能還未能形成記憶，就被立刻清除出去了，迎接新的4個(gè)短語。在這個(gè)過程中，你得到了什么呢？你其實(shí)什么都沒有得到。大量的信息都在這個(gè)「進(jìn)入 → 離開」的過程里被清除了，無法真正被大腦「記住」。你所得到的，只是一連串「我知道了！」的瞬間。打個(gè)比方，這就像是一個(gè)小偷，潛入城堡里偷東西，抓起一堆財(cái)寶就往口袋里塞，但口袋破了一個(gè)大洞，他還恍然不知 —— 結(jié)果是什么呢？塞多少漏多少。唯一留下的，只有「這兒有財(cái)寶」「這兒也有！」「它們?nèi)际俏业睦玻 沟摹柑摷俚目裣病埂?/span>所以，為什么我們讀了很多書、很多文章，閱讀的時(shí)候覺得「講得真好」，但讀完就留不下多少印象了？原因正在于此。那么，如何讓我們偷到的財(cái)寶 —— 不對，是讀到的信息，能夠最大限度地留下來，從短時(shí)記憶里寫入長時(shí)記憶呢？我們就需要來研究下一個(gè)系統(tǒng)。
這個(gè)問題不難，我相信絕大多數(shù)人都能立刻回答出來。如果不能，那……你可能腦子里的事情太多了，請讓自己放松一下。那么，再回答一個(gè)問題：你上一周的周三晚上，吃了什么？我相信，能回答起這個(gè)問題的朋友，就不多了吧。那么，為什么昨晚吃的東西，能立即回憶起來；但上周三吃的東西就想不起來呢？在這里，「你昨晚吃了什么」，是屬于短時(shí)記憶，還是長時(shí)記憶？顯然，是長時(shí)記憶。因?yàn)槎虝r(shí)記憶的信息會被不斷清除，只能保持幾秒到幾十秒。但是，即使是長時(shí)記憶，這里面也很復(fù)雜。長時(shí)記憶里，有一個(gè)緩沖區(qū)域，叫做「鮮活區(qū)」。它指的是：最近一段時(shí)間內(nèi)，被寫入長時(shí)記憶里的信息。這個(gè)「最近一段時(shí)間」有多長呢？因人而異，目前還沒有明確的研究結(jié)果，不過一般認(rèn)為是6個(gè)小時(shí)以上，1天以內(nèi)。位于鮮活區(qū)以內(nèi)的信息，我們可以不費(fèi)力地「回憶」起來。但一旦信息脫離了鮮活區(qū)，再去回憶就很困難了。那么，把這兩個(gè)系統(tǒng)結(jié)合起來，我們現(xiàn)在有了這么一個(gè)模型：信息 → 短時(shí)記憶 → 長時(shí)記憶（鮮活區(qū)）→ 真正的長時(shí)記憶接下來，我們來看看它們的神經(jīng)基礎(chǔ)。
我們總是說「記憶」「儲存」……但大腦里面是否存在一個(gè)東西，像電腦的內(nèi)存和硬盤一樣，專門用來儲存數(shù)據(jù)呢？我們的大腦皮層，有約160億個(gè)神經(jīng)元。一切的記憶，都由這160億個(gè)神經(jīng)元來表征。如何表征呢？每個(gè)神經(jīng)元都可以跟其他神經(jīng)元相連接。而這160億個(gè)神經(jīng)元，它們的「連接狀態(tài)」?fàn)顟B(tài)，每一刻都是不同的。當(dāng)你閱讀上一段話時(shí)，神經(jīng)元集群A處于A1狀態(tài)；當(dāng)你閱讀下一句話時(shí)，這個(gè)集群A處于A2狀態(tài)……這就是「儲存記憶」的本質(zhì)。也就是說，當(dāng)你回憶起第一段話時(shí)，大腦里面發(fā)生了什么？實(shí)質(zhì)上，就是讓神經(jīng)元集群A，再一次構(gòu)建出了A1狀態(tài)。這是一個(gè)很有趣的事情：大腦并不能「儲存」任何信息 —— 它能儲存的，只有當(dāng)獲取到某些信息時(shí)，自身神經(jīng)元的狀態(tài)。而所謂的「回憶」，實(shí)質(zhì)上就是「回放」出了這個(gè)狀態(tài)。短時(shí)記憶的本質(zhì)是什么？就是讓一堆神經(jīng)元，彼此之間暫時(shí)連接起來，構(gòu)成狀態(tài)A1。長時(shí)記憶的本質(zhì)是什么？就是讓這堆神經(jīng)元，彼此之間通過長時(shí)間的連接，產(chǎn)生化學(xué)上的變化，讓它們「粘合」起來，把這個(gè)A1狀態(tài)固定下來 —— 這就叫做「突觸可塑性」。而「鮮活區(qū)」呢？它指的是這么一個(gè)狀態(tài)：這堆神經(jīng)元彼此之間有高度的敏感性，特別容易「回放」出A1；但與此同時(shí)，它們的「粘合性」又還不夠強(qiáng)，不足以長久地固化，形成長時(shí)記憶。那為什么過了一段時(shí)間，鮮活區(qū)里面的信息就沒了呢？因?yàn)檫@堆神經(jīng)元的「高度敏感」消失了。你可以理解為，它們放著放著，沒有人把它們粘在一起，所以就涼了，失去了彼此之間的敏感性，重新變得跟之前一樣。從這里呢，其實(shí)還可以得到一個(gè)推論：學(xué)習(xí)的本質(zhì)是什么？其實(shí)就是通過這種「突觸可塑性」，改變大腦的結(jié)構(gòu)，從而擁有全新的思維模式。也就是說，一個(gè)非常聰明的人，他未必腦容量很大，未必有什么非常特殊的腦回路，但他的大腦中，一定擁有比常人更豐富、更復(fù)雜的神經(jīng)元連接。正是這些復(fù)雜的連接，讓他的思維可以毫無阻礙地、自由地游走。學(xué)習(xí)一個(gè)領(lǐng)域，學(xué)習(xí)一系列知識，學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能……本質(zhì)上，都是一樣的，都是改變大腦的內(nèi)在連接方式。
當(dāng)我們說一個(gè)人記憶力很好時(shí)，我們指的是什么？通常情況下，是兩個(gè)含義：1）他看過的東西，能夠幾乎毫無遺漏地復(fù)述出來。2）他能夠回憶起很久以前讀過的信息、經(jīng)歷過的事件。第一種，指的是能有效地把信息從短時(shí)記憶寫入長時(shí)記憶，避免丟失；第二種，指的是他的長時(shí)記憶比較豐富、完備，從而能輕易地「回放」出某一種狀態(tài)。顯然，第二種是基于第一種而存在的 —— 只有能夠不斷地豐富長時(shí)記憶，才能使到長時(shí)記憶變得豐富。那么，我們的問題就來了：如何培養(yǎng)「把信息從短時(shí)記憶寫入長時(shí)記憶」的能力呢？實(shí)際上，心理學(xué)界還真有一個(gè)實(shí)驗(yàn)方法，叫做「n-back 測試」。什么意思呢？舉個(gè)例子：你盯著一個(gè)屏幕，屏幕上會不斷隨機(jī)出現(xiàn)1-9的數(shù)字。你要做的是，看當(dāng)前的數(shù)字，把它跟「前第 n 個(gè)數(shù)字」做對比。如果一致，按 Yes；如果不一致，按 No。比如，屏幕上顯示的數(shù)字是這樣：……1, 4, 3, 4, 2……現(xiàn)在，你看到的數(shù)字是3，假設(shè)n=2，那么，你需要回想，前第2個(gè)數(shù)字是什么？是1，不一樣，那么，按 No。下一個(gè)數(shù)字是4，你繼續(xù)回想，前第2個(gè)數(shù)字是什么？是4，一致，好的，按 Yes。下一個(gè)數(shù)字是2，繼續(xù)回想，前第2個(gè)數(shù)字是3，不一致，按 No……難嗎？要知道，n=2是最簡單的情況了（也有n=1，那就是「跟上一個(gè)數(shù)字對比」，比較多用于認(rèn)知障礙或記憶障礙患者）。難度往上走，還有n=3，n=4……有很多研究認(rèn)為，n-back 測試能夠在一定程度上提高記憶力，進(jìn)而提高流體智力。在很多實(shí)驗(yàn)中，n-back 測試也常被用來衡量記憶力水平：犯錯(cuò)的次數(shù)越少，答對的次數(shù)越高，記憶力就越好。但是，我們在日常生活中，是不是一定要用n-back測試來鍛煉記憶力呢？其實(shí)也不是。我們要做的，是通過這個(gè)簡單的方法，探究背后的原理。
不難發(fā)現(xiàn)，n-back的測試的原理是什么？其實(shí)就是「強(qiáng)迫」你的大腦，讓它花費(fèi)更多的精力，去把一段信息，「保持」在短時(shí)記憶里。簡而言之：既然識別的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于記憶，而正是因?yàn)檫@一點(diǎn)，信息來不及「被記住」就被清除出去 —— 那我們?nèi)藶榘阉３值酶靡稽c(diǎn)，豈不是就能有效地強(qiáng)化記憶？打個(gè)比方：你伸出手，掬起一捧沙子，它會怎么樣呢？會從你指縫間流失。如何才能把這捧沙子帶走？你就必須緊閉指縫，合攏雙手，讓你的雙手變成一個(gè)封閉空間，把沙子「束縛」在里面。同樣，如何讓一段信息能夠被記住？你就需要花費(fèi)精力，讓大腦把一段復(fù)雜的信息，「打包壓縮」在短時(shí)記憶里，對它進(jìn)行加工。如何進(jìn)行加工呢？也即是前面講過的：建立神經(jīng)元之間的連接，讓這段信息，在你的腦海里「落地生根」。這就叫做「精細(xì)加工」。把一段復(fù)雜的信息「打包壓縮」到短時(shí)記憶里，集中注意力保持一段時(shí)間，在這段時(shí)間里對其進(jìn)行精細(xì)加工，建立盡可能多的聯(lián)系。所以，提高記憶力，要鍛煉的，就是兩個(gè)能力：那么，基于這個(gè)原理，我們在平時(shí)的生活中，可以去做一些什么樣的練習(xí)，來鍛煉它們呢？我在閱讀、看視頻時(shí)，會有一個(gè)多年形成的習(xí)慣：每看到一個(gè)新的段落，都會問自己一句：我前面都讀到了哪些東西？這個(gè)「新的段落」，可能是一兩頁，一個(gè)小標(biāo)題，也可能是視頻的一個(gè)轉(zhuǎn)場，諸如此類。這樣做的好處是什么？有兩點(diǎn)。一，是提升自己「打包壓縮」的能力，讓短時(shí)記憶能夠容納更多、更復(fù)雜的信息；二，是提醒自己，是不是有些信息已經(jīng)漏掉了？我能否把它們找回來？試一試：讀到這里時(shí)，回想一下這篇文章的全文，問自己：文章講了什么？我能否把前面的大意復(fù)述出來？讓信息過腦子，而不是任由它流走 —— 這樣，才能真正把獲取的信息，吸收成為自己的。讀一篇文章、一本書，讀到一個(gè)有趣的觀點(diǎn)，或者一個(gè)知識點(diǎn)時(shí)，我都會讓自己動(dòng)腦想一想：它的內(nèi)部邏輯是什么？什么叫內(nèi)部邏輯呢？舉個(gè)例子：如果一個(gè)點(diǎn)可以分成三個(gè)小點(diǎn)，我不會單單記住這三個(gè)小點(diǎn)，而是會去思考：這樣劃分的依據(jù)和標(biāo)準(zhǔn)是什么？每個(gè)點(diǎn)的原理和支撐是什么？它跟之前講過的內(nèi)容有沒有邏輯上的聯(lián)系？這樣做的好處是什么呢？你不會僅僅停留在「它是什么」的層級，可以透過現(xiàn)象，從更深層的邏輯去理解：它為什么是這樣的？簡而言之，這樣可以不斷建立知識點(diǎn)之間的聯(lián)系，把它從簡單的樹狀結(jié)構(gòu)，變成一張緊密的、復(fù)雜的「網(wǎng)絡(luò)」。提升記憶力，永遠(yuǎn)不是說要強(qiáng)行去記住它，而是要通過透徹的理解去記住它。當(dāng)我碰到一些新的知識點(diǎn)，或者一個(gè)主題、話題時(shí)，我會做一些「反芻」。亦即暫時(shí)關(guān)閉外界的信息輸入，以這個(gè)主題為引子，讓自己展開聯(lián)想。為什么這樣做呢？一方面，它可以激活大腦中那些沉睡的神經(jīng)元節(jié)點(diǎn)，重新喚醒它們（可參考我在 為什么我們越來越喜歡獨(dú)處？ 中提到的 DMN 模式）。另一方面，它相當(dāng)于在舊的知識網(wǎng)絡(luò)和新節(jié)點(diǎn)之間拓展了聯(lián)系，讓新的節(jié)點(diǎn)更不容易丟失。也就是說，它實(shí)質(zhì)上，是一種轉(zhuǎn)向內(nèi)部的，梳理、維護(hù)、清掃自己內(nèi)在知識網(wǎng)絡(luò)的方法。當(dāng)然，它也會有代價(jià)：你看上去總是很容易出神，總像沉浸在自己的世界里。所以，如果你想嘗試這種方法，我會建議你每天空出一段不受打擾的時(shí)間，最好是下班后，撥出一段時(shí)間，漫無目的地看一些東西，一邊看，一邊讓大腦放松，發(fā)散聯(lián)想，并記錄下想到的內(nèi)容。這是一個(gè)非常經(jīng)典又非常有效的辦法。什么情況下，你能算是真正掌握、記住了一個(gè)知識點(diǎn)？當(dāng)你能夠把它講給別人聽，并讓別人理解它的情況下。原理非常簡單：當(dāng)你講授它的時(shí)候，你會調(diào)用大腦的各種相關(guān)節(jié)點(diǎn)，進(jìn)行全方位的「精細(xì)加工」。你也許需要類比，也許需要舉例，也許還需要提煉它的重點(diǎn)信息，對它的邏輯和結(jié)構(gòu)進(jìn)行重構(gòu)……這些，都是在不斷強(qiáng)化大腦對它的記憶。所以，為什么我強(qiáng)烈建議大家寫作？原因也正是如此。輸出，才是最好的學(xué)習(xí)。
這些是我日常的心得和經(jīng)驗(yàn)，分享給你。你也可以基于前面的原理，探索、嘗試出適合自己的鍛煉方式。艾賓浩斯的研究發(fā)生在19世紀(jì)末，而那時(shí)實(shí)驗(yàn)心理學(xué)還未建立（他本人就是實(shí)驗(yàn)心理學(xué)的先驅(qū)），缺乏有效的范式，因而他的研究成果是簡單的，沒有考慮到語義、聯(lián)系等要素，整個(gè)實(shí)驗(yàn)也非常粗糙，嚴(yán)格來說并不科學(xué)。學(xué)界如今基本已不再使用艾賓浩斯的成果。如果看到市面上打著「艾賓浩斯」旗號的產(chǎn)品，忽略就好了……他們的知識更新可能有點(diǎn)滯后。沒有明確的研究表明其有用。不過，從前面的原理你也可以知道：如果它有用，那無非也是用你非常熟悉的事物作為依托，來「建立聯(lián)系」 —— 也就是精細(xì)加工的一種，本質(zhì)并沒有什么特別神奇的。并且，記憶宮殿更多用在記憶文本、詞匯上面，但我們有必要記住一大堆文本和詞匯嗎？其實(shí)沒有。生活不是考試做題，我們更需要的，是高維度、高層次的「全局記憶」，是豐富知識體系，而不是復(fù)述細(xì)節(jié)。所以，我對它的態(tài)度就是：不提倡也不反對。如果你喜歡可以用用，但不要抱太大期望。3）圖像記憶法、講故事法……等等一系列記憶法，有用嗎？沒有明確的研究表明其它們有用。但是，還是那句話，如果有用，那其實(shí)都只是因?yàn)閮牲c(diǎn)：一，保持信息；二、建立聯(lián)系。畢竟，你要把一段信息編成故事、想象出畫面，或是放進(jìn)記憶宮殿里，那……總得把它們在大腦里「保持」一段時(shí)間吧？在這段時(shí)間內(nèi)，再對它們反復(fù)地加工，怎么說也該記住了。所以，態(tài)度也是一樣的：不予置評。喜歡的朋友可以用用，不失為一種精細(xì)加工的辦法。
不知道大家有沒有想過：通常情況下，我們的記憶力都不怎么好，很容易出錯(cuò)，也很容易遺忘細(xì)節(jié) —— 那問題來了，為什么大腦要這樣設(shè)計(jì)呢？為什么不能像電腦一樣，忠實(shí)地把所有信息儲存起來，需要的時(shí)候再讀取就好？原因可能非常復(fù)雜，但有一點(diǎn)至關(guān)重要：記憶的本質(zhì)，不是用來讓你「回憶過去」的，而是為了讓你更好地「面對未來」。什么意思呢？我在 認(rèn)知的冰山 中提過，大腦的本質(zhì)，是一個(gè)貝葉斯模型。我們面對這個(gè)世界上的種種事件，都會有一個(gè)概率判斷。這可以讓我們更高效地理解日常生活，也可以更有效地逃避危險(xiǎn)、解決問題。而記憶，實(shí)際上就是這個(gè)貝葉斯模型的反饋：我們從日常生活中經(jīng)歷種種事件，從中提取出「大腦覺得有用的信息」，把它們納入模型里面，用來改進(jìn)概率判斷，完善概率庫 —— 這些信息，就是記憶。所以，記憶從來都不需要100%還原，因?yàn)槟壳斑@樣，就已經(jīng)非常夠用了。也正因?yàn)槿绱耍也乓恢睆?qiáng)調(diào)：大腦是用來思考的，不是用來記憶的。但這句話意味著我們「不需要記住」事物嗎？當(dāng)然不是。它最確切的理解是什么？我們無需去「強(qiáng)行記憶」事物，而是通過對事物的理解，把事物的特征和模式提取出來，納入我們已有的知識體系里面。簡而言之，就是8個(gè)字：提綱挈領(lǐng)，以點(diǎn)帶面。你需要記住一個(gè)復(fù)雜理論的詳情嗎？需要記住它可以細(xì)分為幾個(gè)點(diǎn)、每個(gè)點(diǎn)又可以細(xì)分為幾個(gè)小點(diǎn)嗎？沒必要。你要記住的是：它具備什么特征？在整個(gè)體系和框架里處于什么位置？在思考哪些類型的問題時(shí)可能需要用到？跟其他問題、概念之間存在什么聯(lián)系？我可以如何調(diào)用它？只有把知識拆散，重構(gòu)，再連接，編織成網(wǎng)，你才算是真正地理解和記住了它們。同樣，也只有這樣，當(dāng)你需要時(shí)，從某個(gè)節(jié)點(diǎn)出發(fā)，就能透過節(jié)點(diǎn)之間的聯(lián)系，提取出整張知識網(wǎng)絡(luò)。這才是真正意義上的「記憶」。也才是更有價(jià)值、更有效的「記憶」。你所經(jīng)歷的一切，只有當(dāng)它們形成「你的一部分」，才是真正發(fā)揮了價(jià)值。
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