每天練1次，延長(zhǎng)膝蓋壽命，年紀(jì)大了都能跑

超簡(jiǎn)單！

照顧膝蓋你還可以這樣做：

有一個(gè)非常容易卻很有效果的運(yùn)動(dòng)，易學(xué)、易做，任何時(shí)間想做都可以，可以利用工作空檔做，看電視時(shí)也可以邊看邊做。

一般雙腳正常無(wú)傷痛的人，

試試這招，包準(zhǔn)你的膝蓋無(wú)病無(wú)痛！

01

找一把可以靠背的椅子

02

臀部靠著椅背，

雙手放在椅背后，

03

背部墊個(gè)透氣墊或靠墊，

大腿下墊條浴巾，

（可以用幾條浴巾捆綁在一起，

夠厚捆得扎實(shí)就可以）

04

要將膝蓋墊高。

05

坐姿端正，腰背需挺直，

兩腳垂放一前一后自然晃動(dòng)，

不需太大幅度擺動(dòng)，

輕輕松松晃啊晃就可以了，

真是夠簡(jiǎn)單吧！這招簡(jiǎn)易的方法也謂之運(yùn)動(dòng)，對(duì)強(qiáng)化膝蓋很有幫助，每天 4,000 下可比跑步厲害喔，看到這個(gè)數(shù)字可不要嚇到啊！

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)會(huì)痛的那一腳，健康的腳托著會(huì)痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng)，例如以健康的左腳托著傷痛的右腳，這么做也算是在復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

這招看似簡(jiǎn)單，卻對(duì)強(qiáng)化膝蓋非常有幫助！每天抽個(gè)空做一做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，一定要練習(xí)哦～

懶懶又不想出門的人做這運(yùn)動(dòng)最適合了！