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一、百把功 百把功是少林中一個基本功法。訓練目的是增強身體素質，使人有迅猛沖拳搏斗的強健體魄。“百把功”顧名思義，就是沖抓百次的功法。 功法簡單， 功效顯著。因此，歷代流傳，至今不衰。 它對增強上下肢力量、腕指的勁力和提高擊打速應效果尤為明顯 不僅健身且可防身自衛。 它通過土下肢的活動， 特別是腕指的活動， 可促近周身血液循環 增加肺活量， 提高預防疾病的能力。 此功法非常適宜青少年和喜愛武術的人練習。 預備式： 兩腿并步站立，兩手自然下垂到兩大腿外鋸， 目前視，然后兩拳收抱于腰間， 拳心朝上。左腳向左側開出 步，兩腿后膝下蹲成馬步。兩腳間距約為自己腳長的三倍。 要點：馬步身體妥正有 不可前俯后仰。下頜內收。百會上頂 百會與會陰上下 一線和地面平行， 兩膝彎曲后不要超過腳塵，臀部內敘斂，不能突出來。 動作 （1）右舉從腰間向前沖出， 沖拳時小臂內旋（虎口向左旋擰） 沖到極點時擰成拳心朝下，拳面朝前。 要點 拳至極點要發寸勁，即向前沖擊的速度和力量在達到頂點時有個突然的飛躍，發出抖爆勁 (2)松開發變成掌 然后以腕關節為軸， 肘部稍屈，五指用力向上、向左、向下旋抓，劃一小圓形， 掌由掌心朝下旋成掌心朝上，邊旋邊屈指抓捉捏成鷹爪形 (即指的最后大節要直，其余小節彎曲） 力在指有如鷹爪攫物。 （3）右手邊握拳邊收至右腰側，拳心仍朝下成預備式。 （4）左手動作同右手沖抓收回。唯左右不同練百把功，意念呼吸集中在下丹田，即臍下小腹內，可采取順腹式呼吸, 逐漸氣納丹田，氣血貫注四肢，可生發內力。 最終要求達到左右千交換沖抓百次， 即每只手沖抓 百次 練時可默數右手沖抓次。 此功不宜操之過急，當循序漸進，可在百日內達到沖抓百拳。第 一個月沖抓30次，第二個月沖抓60次，第三個月沖抓90次， 最后十天沖抓100次 練時中等速度較為適宜，每天早晚兩次。飯后一小時內和饑餓時勿練此功。 二、大力法 預備。開始扎腰帶，活腕，轉肩搖臂，用意放松全身，雙掌覆蓋于臍上。面南站立，凝神意守下丹田三、五分鐘。 行功:站成馬步樁。要求三尖相對(即鼻尖，膝尖、足尖在同一垂面上)，顱尾中正，神貫頂。目平視遠方目標，卻視而不見，外界聲音聽而不聞，收神于下丹田(可閉目)，兩掌向身旁緩慢分開，使掌心朝天，側平舉成字臂。姿勢固定后;用即鼻深長吸氣 ,吸時閉嘴， 舌舐上腭，十趾抓地，收縮大小便門，撮會陰穴、收腹、挺胸;同時兩手使內勁緩慢扣指，直至抓緊成拳，意似握碎小鋼球。氣吸足后，閉氣時間一次比一次長。以嘴呼氣，微張嘴、稍咬牙。氣要呼得均勻，緩慢、不停頓，同時用意將喉內部分氣沉入下丹田。同時，緩慢舒展手指，松十趾松前后陰及會陰和胸部，自然鼓腹, 全身放松后，再重復進行第二....幾次。一直保持一字臂不變動，僅是十指(趾)等曲伸隨呼吸運動。 收功 其法是:全身放松，兩掌向上方合攏于頭頂，意想外氣收聚于頭內，並隨兩掌下降到下丹田八指交叉，拇指相對錯開，一上一下扳動各49次，同時意守下丹田。停扳指后再意守幾秒鐘結束。 幾點注意事項: 1、氣要吸足，掌指縮抓緊是用內勁不用死力。吸時要同時注意撮提兩陰。 2、氣要呼凈，全身放松，松而不懈。 3、呼吸不離竅，指下竅氣穴即下丹田。 4、出反應不疑惑。臂掌灼、腹熱，腸鳴、身癢，蟻爬等感覺屬正常。出大汗、全身乏力(換力時期)，兩腳發抖、發軟都不是偏差。功后半小時內不洗冷水，不吃生冷食物。要及時換掉濕衣。 勤練半載，臂腿力量大增。若配合拍打砂袋共練半年則可使掌根削石如泥。 本功可治療氣力衰弱，精神不足，神經衰弱，身體先天性軟弱，胃病等癥。 每日三遍功，每次10~30分 鐘 |
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