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在最新版《中國居民膳食指南》中提到：每天每人應該走6000步。換成同等的運動，可以是有氧運動、力量訓練等等，今天要和大家說說其中的“提肛運動”。 提肛運動大家應該都聽說過，主要的方式是持續收緊肛門，不需要太長的時間，通常維持2秒到6秒，然后再相對應松弛2秒到6秒，每天都進行練習。堅持一段時間后，有幾種好處會找上你。 對有痔瘡的人有益： 俗話說“十女九痔”，相比于男性女性更容易患有痔瘡。從臨床上的數據來看，雖然沒有大家所說的那么夸張，但它的發病率也能夠達到50%以上，有內痔、外痔、混合痔。 沒有發作還好，但一發作還容易出現便血，怎么坐著都不舒服。尤其是便秘、久坐的人群，都是痔瘡高發人群。除了在生活上改善以外，在這里推薦大家做一項運動就是提肛運動，可緩解肛門的壓力，對排便有利。 對預防前列腺疾病有益： 前列腺是男性機體中重要的器官，經調查發現，55歲以上的人更容易出現前列腺疾病，如前列腺增生、前列腺炎、前列腺肥大等等。當你近期經常出現尿頻、尿急、排尿量增多，就要警惕了。 尤其是前列腺地方的血液循環，促進血液循環，男性就不妨多做提肛運動，對預防前列腺疾病有益。同時注意少騎自行車，容易刺激前列腺，做到不憋尿，都是對前列腺的一種保護。 對便秘人群有益： 隨著年齡的增長，便秘問題越來越普遍，尤其是老年人還會因為腸胃蠕動慢，影響日常的基礎代謝，增加便秘的發生概率。因為長期的便秘，不僅會影響腸胃消化吸收，還會影響心情，甚至是造成自卑。 有這種情況的人，不妨做些提肛運動，尤其在晚上習慣排便的人，在晚上做上幾組鍛煉，可促進機體內形成代謝產物從肛門排出。 對減肥人群有益： 減肥可能是現在很多人都在做的一件事，通過減肥能夠塑造一個完美身形，一個標準體重。除了有氧運動外，提肛運動也可以給身體帶來多種好處。 尤其是在深蹲時，全身的肌肉都屬于緊繃的狀態，對提高肌肉耐受力有較大的幫助，幾乎是適合所有人的運動。 當然，大家也不用不好意思，晚上做上幾組即可。 |
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