淺談正一太極拳之無極樁（西安正一堂）

首先，說說正一無極樁練習法：該樁法簡單易學，男女老少、體質強弱均可練習。不講究行氣，更不會出偏差。不受時間、場地的限制。對治療慢性疾病和強健身心均有顯著的效果。

其練法：先自然站立，想象面前是一潭靜水，波瀾不興，深而清冽，是所謂如臨深淵。水面一層薄冰，剛剛能支撐自己，而自己將站到冰面上去，所以有恐懼感，有利于提氣，是所謂：如履薄冰，戰戰兢兢。先提起一腳放在冰上，再將另一腳輕輕放上，兩腳平行分開與肩同寬，全身自然站立，身體中正。兩眼向前平視，兩肩松開微前合。兩手下垂，腋下自然留有余地，手指自然松開，中指輕貼兩腿外風市穴，初學者兩手可任其自然下放。視線從遠處收至眼前一尺許后輕輕閉目或留一縫也可，自然呼吸。

站定后，從上向下節節調整，使之平衡輕松。然后從兩腳涌泉穴開始，向上經兩踝、兩小腿、兩膝、兩大腿、兩胯、腰、前丹田、后命門、前胸、后夾脊、兩肩、自然由雙臂及手，節節放松，最后到大椎骨。到兩胯時，注意檢查臀股上肉坑要添滿，就是臀部上肉是平或外鼓的。到命門時，注意命門松的方向是向后，俗稱添腰或塞腰，也有稱命門外努。到上面，注意要開胸和開脊。放松的過程，象腳底涌泉有兩團氣膨脹騰起，又象兩眼泉水渙渙注入渾身三百六十穴，以及八萬四千毛孔，舒通暢快。頸部自然放松，俗稱強項或貼衣領，因為脖子輕輕碰到后衣領時，位置最佳。下頜微含，如果舌尖出現上挺，且流出津液，稱為金津玉液。可自然咽下，最好分三次，汩汩有聲。

貧道提示，頭部要正直虛領，做到三點一線，既兩腳涌泉連線中點、尾閭、大椎三點連成一線，并呈鉛垂線位置。該線向上指向天空，仿佛天上有線將你拎起，稱為掛衣架或西山懸磬。松靜自然，物我兩忘，達到：無我無他，無天無地。虛無縹緲，運行無始之狀態。 

其次，再說說無極樁要點：不要意守。初學者難以屏除雜念，可以想象綠原大海青山流水，或守竅，或數吸，或念經。但是，具備一定定力后，應努力驅除意守。

貧道提示，此節是與各種太極拳相區別的關鍵所在，切切謹記！有意，則停留在有界。只有無意，自然生出真意，才能跨越無、有無、有三界，才能無極生太極。這是太極拳與其他內家拳的大差別所在。不知道這一點，功夫依然進步，只是你說你練的是太極拳，實際上卻是別的什么。當然，別的內家拳，一旦悟透關節，能夠破除心意，立即也就會了太極拳。

一般情況下，大家平常所說的意，指的是在后天通過學習和環境熏陶造就的認識基礎上自己的主觀想法，如果任由自己的想法主宰自己，則真正希望心靈和肉體回歸于自然的目的，就成了南轅北轍，由于后天思想的添滿和堅守，而永遠不能達到了。

而正一太極追求的意，可稱真意，是能真正含有能量，或者能指導激勵產生能量的意識流。意，只有你在想，它才存在。真意，不論你想不想，它都在運作。正一太極學習修煉的目的是：求得后天與先天得溝通，最終達到用后天意指揮先天真意。貧道認為，意為外在，屬于陽，真意為內有，歸于陰。相互溝通，方能陰陽相合。

其三，不可用百會穴上領。既三點連線，不要用百會代替大椎。否則，可能出偏。雖然表面上功夫進展更速，卻離邪法不遠了。同時，也不要強迫自己舌頭上接，即搭鵲橋。船到橋頭自然直，有了渡客，才需要船家。該接的時候，自然就接上了。否則，舌頭就松不下來，而且可能接錯了位置。不要瞎操心，切記無為而為。

最后說說收功：做三次微深呼吸。呼氣時意想將全身的病濁之氣排出體外；吸氣時意想把自然界的精華之氣收進體內。然后張開眼睛，稍做散步，或作搖櫓功等基本功。

貧道提示，無極樁在修煉過程中，要求身體中正，三點成一線，看似簡單，但易學難精，其方法有以下幾點：

其一，兩腳平行分立如肩寬，腳尖正對前方，腳跟平齊，全腳著力要平穩，兩腳跟不宜浮起和用力。站立時腳的重心，前面大約用力六成，后跟大約用力四成，保持身體的重心不前傾，不后仰。真正的秘訣是三五三齊，即：
五趾齊地，即中心在腳底，五個腳趾要輕輕地貼住地面，既不能翹又不能抓。五心齊意，即兩腳心涌泉穴、兩手手心勞宮穴和頭頂百會穴均要有意貫注。五指齊氣，即兩手手指要平均地有氣貫到。

其二，身體宜正，頭頸正直，眼睛平視，下頜微收，舌尖自然輕抵上腭。身體中正，內氣容易發動，還有技擊上的作用。眼睛平視也很重要，在家中可選窗口位置，戶外練功時可選自感舒適的某一遠景凝視。起功前慢慢把視線收回眼前尺許，然后閉目，閉目后仍然保持平視。平視則心平氣靜，氣可下降丹田歸元。目光下視，心氣降，上視則心氣升，均不可取。

其三，虛領勁頂，即當督脈氣上升時，后頸自然會豎直，自覺頭頸發漲繃緊，氣由大椎穴輕輕升起，透過玉枕關，上至顛頂，氣機直達頭頸。虛領頂勁是導引任、督二脈氣機和打通督脈大椎穴的一個要訣。大椎穴在第七椎下，此穴很重要，內有細筋稱為通天路。氣機不上腦后玉枕關或頭昏腦脹時，發放外氣導引可令大椎開竅，解除癥狀，從長強至百會整條督脈容易產生氣感。舌抵上顎是起搭橋的作用，使氣降回氣海，并接引腎氣歸丹田。

其四，涵胸拔背，松腰松胯。涵胸就是胸部要放松，涵胸自然能拔背，拔背則氣貼背，勁容易通過。太極拳十大要領之一就是要涵胸拔背。腰要松而直，胯微向里收，不要凸臀。收胯是一個重要的要領，就是胯向內松，使上下氣能通。胯猶如水閘，一松則氣沉丹田，松到腳底。腰胯放松氣才容易通天柱透陽經。

其五，上下三點保持成一直線。站好后，全身自感舒適穩健，輕松自然，身體便從腳跟到頭整體稍向前傾，兩膝微曲，使身體重心投影落在腳掌前面三分之二的兩腳涌泉穴連線的中點上。即膝蓋大概對正涌泉，這時可再意想從腳下這點向上引一直線對正會陰穴，上述兩點再向上對正頭頂的百會穴，一邊對一邊放松，身體保持中正不偏。

貧道提示：三點一線是無極樁的精粹，這樣既能使無極樁穩定，也是導引內氣暢通的重要因素。因此，許多人此線一經調正到位，使可感到內氣充盈。最后總結，正一無極樁就是所有太極拳秘傳的練功要訣。福生無量天尊！（清虛子）