|
首先我們要明白學習時間≠有效學習時間，舉個簡單例子，一說你就明白了：如果你去圖書館學習8小時，其實你真正學習的有效時間，只有2-3個小時，甚至更短。因為你更多時間，都花在了無關緊要的事情上——吃飯、喝水、玩手機、上廁所、發呆。 這就是學習時間和有效學習時間的區別，它們是完全不相等的！有效學習時間，需要進入專注模式才能獲得。而專注模式需要「 自身專注力 」和 「外界干擾源」，這兩個內因和外因的強度配合，才能實現。其中一個沒做好，大腦就很容易切換到分散模式，直接將有效學習時間砍半。 只是身體坐在那，精神不在狀態，學習效果當然會不盡人意啦。要排除【外界干擾源】，才能獲得心無旁騖的狀態；要提高【自身專注力】，巧用高效辦法，才能提升學習效率。 一、怎么達到心無旁騖的狀態 學習前的工作準備 1）學習場所 P-place： 在圖書館學習、在家學習、在宿舍學習，這三種學習效果是呈直線式遞減的。千萬不要高估自己的意志力，在宿舍學習就是自我麻痹。宿友的游戲聲、聊天聲、床的召喚聲，這些聲音會像病毒一樣，侵入你的大腦打亂你思考。 所以，如果對自己專注力沒有信心的同學，還是去比較安靜的地方，從外因束縛住自己。 2）情緒感知 F-feeling： 如果你剛和朋友吵架、或者剛收到你愛豆的親筆簽名，這時候如果要強制自己學習的話，相信我，你看不下多少東西的。好好調整下情緒，深呼吸、聽下輕音樂，放空15分鐘大腦，讓心情慢慢平靜下來再說。沒有情緒問題后，進行下一道程序。 3）慣性問題 H-habit: 大部分人都是玩完手機再去學習，而剛玩完手機去學習，絕大可能性是學不進去的。不是你的問題，而是因為大腦具有的【注意力殘余現象】，我們在迅速做下一件事情時，注意力還停留在手機消遣的快感中，沒辦法快速切換模式。 我們需要讓大腦緩沖一下，用5-15分鐘，產生學習儀式感，極快將專注力提高到100%。比如你現在給我點個贊，就做好了預熱準備，準備好學習狀態，去找到你想要的答案。 4）瑣事細節 M-minutia： 1.坐下學習前，清空一切與學習無關的東西，包括手機！手機就是核心干擾源，如果你最后不想變成人機大戰，就扔得遠遠的。 2.播放輕音樂，1-2首歌的時間，閉上眼睛冥想一會，深呼吸放松心情，睜開眼時，注意力會十分集中。 空有好狀態是不行的，學習效果=有效學習時間*學習狀態*學習方法。 有些人白天看書、晚上也看書，甚至壓縮睡眠時間去學習，沒有休息時間，也不會浪費時間去消遣，可是學習效果仍然不明顯，因此會很挫敗。 這類人已經做到了前兩樣，但差最后一樣【學習方法】，也是最重要的一點。 想要取到高效的學習效果，好的學習狀態只是輔助手段，高效學習法才是加速劑。所以我們要解決更困難的第二個問題——如何學會高效方法。 二、如何高效學習 （一）高效學習技巧 1）交替學習（減少學習疲憊感）： 學習同一學科2小時，和分別學習不同學科2小時，效果是完全不一樣。專一練習，會阻礙技巧上的進步速度，混雜練習，能深化對每一門學科的掌握。 所以學習時學科切換，是保證大腦對學習不會有疲憊感，不斷接觸新知識，反而能提高學習效率。雖然拉開學習間隔，會讓我們遺忘一些知識點，時間跨度越大，忘記的內容就越多。 但這些內容，恰恰是我們最沒有掌握住的東西，明白了自己的不足，才能加強鞏固，把知識重新儲存一次，進一步加深印象。 2）刻意學習： 剛開始的學習階段，進步最快，0到1分的過程，只要你開始做，你就進步了。最難的是59-60分階段，這時學習跟減肥一樣，遇到了平臺期。這個階段，你保持原來的做法已經沒用了，要么再少吃一些，要么加強鍛煉。如果你堅持突破了，那么體重會蹭蹭往下掉，同理，學習效率也會咻咻往上漲。 這就是刻意練習的階段，要打破這個局面，你需要了解大腦構造。科學性分析下大腦，它分為三個區域： 1.舒適區（最內層）：熟練掌握的知識，已經滾瓜爛熟，脫口而出，學起來完全沒有難度； 2.學習區（中間層）：能靠已有技能，去解決具有挑戰性的問題； 3.困難區（最外層）：現在沒法解決的專業性問題，屬于看了答案也不懂的區域。 我們不能反復練習舒適區的內容，沒有挑戰性，也不能盲目克服困難區的問題，消減積極性。我們需要做的，是不斷在學習區中練習，一點一點突破舒適區，將學習區變成舒適區，才能不斷收集成就感，從而對學習上癮。 這個過程，要不斷根據自己掌握的內容，重新調整學習計劃，慢慢增加難度，如此一來，你也可以輕輕松松變成學習高手！ （二）硬核支撐 1）運動：身體能力——體力 運動冥想可以讓大腦產生新的神經元，有助于發揮神經元的潛力。我們要提高記憶效率，就是要增加神經元之間的鏈接。 而進行有規律的適量運動，就能讓大腦中的海馬體，增加更多細胞，讓我們的思維、感覺和反應，變得更加靈敏，讓大腦更加聰明。另外，適量運動可以讓身體放松和通暢，精神狀態更加充沛，保持健康。 2）飲食：精力燃料——基礎 食物是身體的燃料，是保持超強精力的基礎。我們每天腦子會昏昏沉沉，覺得特別容易累，隨便做點事情，都力不從心，想睡覺。絕大可能是我們飲食出現了問題，高熱量、高油、高糖、高碳水化合物的食物，都會讓反應變慢，產生困意。 3）休息：精神能量——專注力 不要小看睡眠，擁有好的睡眠狀態，是處理和儲存新信息的重要步驟。哈佛研究表明，睡了好覺的學生，比熬夜又早起的學生，學習效果好35%。 （三）學習復盤方法 前面所說的內容，全都是在「輸入」階段，即接受知識和信息。但看到≠記住，記住≠掌握，會學習的人，都知道「輸出」的重要性，讓大腦根據現有知識，產生新的信息。美國教育專家埃德加·戴爾，也有提到過：單純閱讀能記住的知識，最多30%左右。通過模擬實踐、主動應用，記住的內容，卻能高達90%左右。復盤是知識反饋的過程，也是建立知識體系的過程，還是提升高效學習不可或缺的重要步驟。 1）思維導圖——結構化思維 大數學家華羅庚提出過一個學習方法：先把書讀厚、再把書讀薄。我們學習時，通過查資料、做題，來把書讀厚，這是不斷積累的過程，也是學習的笨方法。聰明的人，會把知識吃透之后，把知識簡化成體系框架，提煉最核心技能，也就是把書讀薄的過程。記住，任何沒有經過深度思考的表面內容，都稱為信息。信息是學習最底層的東西，我們需要找到背后邏輯，經過大腦加工、理解、重塑，形成深度化的認知結構。 2）費曼學習法 這個方法的核心，就是學到的東西輸入后，立馬去輸出。當你看完一本書后，能不能寫出讀書筆記，提煉出文章的核心。如果寫不出來，就要好好思考，到底哪個地方沒看懂，帶著問題去看書，是最好的提升辦法。當你學了一個技術時。立馬去實操一下，過一遍流程。當你學到很雜的理論知識時，用思維導圖捋順一遍，整理好放進腦子。最好檢驗學習成果的方式，是把學到的知識點，傳授給別人。像老師教課一樣，如果講到一個地方卡住了，那么就是對知識點不夠理解，再回去學習，多次循環，直到教會他，這個過程能收獲到更多更深的知識。 這些方式不僅能鍛煉邏輯、談資，還能深化思維能力，更能讓知識更好留存在大腦里。 三、獎勵機制 人是需要被認可的，努力了這么久，如果沒有激勵，可是會懈怠的喲。定期給自己一個獎勵：出去大吃一頓、買件平時不肯剁手的衣服等等，給予自己肯定的力量，才有源源不斷的學習動力。 最后送大家四句很受用的話，希望有啟發到你： 1.現實就是，我們拖延的，往往是讓我們感到不安的事情。 2.障礙總會出現，但不要把你自己的問題全部歸咎于外部因素。如果每件事都是別人的錯，那就是時候好好審視一下自己了。 3.那些最有成就的人，總能“束縛自己”。 4.無論你給自己設置多低的要求，總比放棄不做好。 圖文來源：網絡 圖文排版：新媒體工作室盧耀杰 |
|
|
