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今天黛西寫這篇文章的目的，是解答一個知乎高贊問題——如何心無旁騖地學習？如果你跟之前的我一樣，看5分鐘書玩2小時手機，在宿舍學著學著就跑床上去了，或者在圖書館學得特別努力，但沒什么效果。建議你靜下心來花10分鐘，看完我這篇文章，一定可以幫你改變現狀。從前我和你們一樣，也只是個普通女孩，后來靠著這些方法，完全掌握了進入學習最佳狀態的方法。最長連續每天學習10個小時，持續了三個月，也不會覺得很累，從掛科學渣逆襲變成學霸。下面的這些方法，你們都可以輕松執行的哦，因為我就是這么走過來的呀~廢話不多說，本文6000字，敲了4個晚上，總結我幾年來的經驗，還請教了出國留學的學霸朋友們，從頭到尾幫你梳理、建立完整的學習體系。從下圖的大綱就能看出，全部都是干貨，建議看之前：先點贊后收藏，方法很多，建議千萬千萬不要跳讀，沒準就錯過了最適合你的方法！ 點開可查看大綱 如果你的時間真的很緊，就重點第二、三點，一定要看完！不著急的同學們，全文細讀一篇，我有信心幫你提升200%的學習效率。
01.
這個問題是不完整的。問題只問了一半，事情也只能做到一半。我們要看到更深層的需求，比別人多想一點，才能比別人優秀一點。黛西必須提醒大家：學習效果=有效學習時間*學習狀態*學習方法。 空有一個好狀態是遠遠不夠的，我們還需要更多的有效學習時間和高效的學習方法，才能有很好的學習效果。所以黛西在回答專注學習的基礎上，擴充了高效學習方法，更加全面地幫大家更快地提高學習效率。什么是有效的學習時間呢？它和我們認識的學習時間有什么不同，黛西來舉個簡單的例子，一說你就明白了：
如果你去圖書館學習8小時，其實你真正學習的有效時間，只有2-3個小時，甚至更短。因為你更多時間，都花在了無關緊要的事情上——吃飯、喝水、玩手機、上廁所、發呆。這就是學習時間和有效學習時間的區別，它們是完全不相等的！而專注模式需要「 自身專注力 」和 「外界干擾源」，這兩個內因和外因的強度配合，才能實現。其中一個沒有做好，大腦就會切換到分散模式，直接將有效學習時間砍半。只是身體坐在那，精神不在狀態，學的效果當然會差強人意啦。要提高「自身專注力」，用高效的辦法，才能夠1天時間學完別人2天的內容，別不信，這就是我的親身經歷。明白了這個概念后，我來問答第一點，怎么達到心無旁騖的狀態。
02. 一）學習前的工作準備（準備工作做得好，容易進入心流狀態）學習前的準備工作做得是否到位，決定學習有效時間的多少和專注的程度。我自創了【PFHM】高度專注法，能幫你快速預熱學習狀態，大規模避免干擾源，保證你的專注力是空前絕后的狀態：在圖書館學習、在家學習、在宿舍學習，這三種學習效果是呈直線式遞減的。千萬不要高估自己的意志力，在宿舍學習就是自我麻痹，宿友的游戲聲、聊天聲、床的召喚聲，這些聲音就像病毒一樣，侵入你的大腦打亂你的思考。所以，如果對自己的專注力沒有信心的同學，還是去比較安靜的地方，從外因束縛住自己。如果你剛和朋友吵架、或者剛收到你愛豆的親筆簽名，這時候如果要強制自己學習的話，相信我，你看不下多少東西的。好好調整下情緒，深呼吸、聽下輕音樂，放空15分鐘大腦，讓心情慢慢平靜下來再說。大部分人都是玩完手機再去學習，而剛玩完手機去學習，絕大可能性是學不進去的。不是你的問題，而是因為大腦具有的「注意力殘余現象」，我們在迅速做下一件事情時，注意力還停留在手機的消遣快感中，是沒辦法快速切換模式的。我們需要讓大腦緩沖過渡一下，跟著我用5-15分鐘，做最后一件事情——產生學習儀式感，將專注力提高到100%。1. 坐下學習前，清空一切與學習無關的東西，包括手機！！手機就是核心干擾源，如果你最后不想變成人機大戰，就扔得遠遠的。（除非真的需要用手機查資料，也要用「番茄todo app」，設置白名單應用，不彈出其他軟件的信息）。2. 播放輕音樂，1-2首歌的時間，閉上眼睛冥想一會，深呼吸放松心情，睜開眼的時候，你的注意力會十分集中。3. 可有可無的一條，有些人喜歡學習的時候聽歌，可以放白噪音，幫助平緩情緒。執行完這一整套「PFHM高度專注法」，你就已經排除全部干擾，真正進入「心無旁騖」的狀態，然而這僅僅只是一個開始。還記得嗎，黛西再強調一遍（敲黑板，大家記好啦），空有好狀態是不行的：學習效果=有效學習時間*學習狀態*學習方法。有些人白天看書、晚上也看書，甚至壓縮睡眠時間去學習，沒有休息時間，也不會浪費時間去消遣，可是學習效果仍然不明顯， 因此會很挫敗。這類人已經做到了前兩樣，但差最后一樣「學習方法」，也是最重要的一點。想要取到高效的學習效果，好的學習狀態只是輔助手段，高效學習法才是加速劑。所以我們要解決更困難的第二問題——如何學會高效方法。這是重點中的重點，快打起精神來呀！一定要認真思考哦，對你會很有啟發！千萬不要撿了芝麻丟西瓜呀~
03. 「良好的方法，能夠讓我們更好的運用天賦的才能，而拙劣的方法，則可能阻礙才能的發揮。」所以，我們與學霸之所以有差距，不是因為智力和能力，而是方法出現了大問題。我們必須按照大腦的運轉方式，使用科學方法，能夠培養提高我們的學習思維，取得事半功倍的效果。要知道，有了高效的學習方法，能用3小時的高效專注學習，遠遠超過你6小時分散低調的學習收獲。這些高效的方法，都是我掉了很多坑后，用血的教訓總結出來的，一定要認真仔細看，至少能幫你提高2倍的效率。人的精力是有限的，我們學習的效率，會因精力的損耗逐漸下降，當你進入了疲倦期，再繼續看下去，也只會是一個現象：這知識它不進腦子啊。
這也就是為什么你在圖書館學了一天，也只記住了內容的原因。利用好自己的精力旺盛區間，好好安排學習計劃，有強度而不過度地壓迫自己。這里推薦大家可以使用番茄工作法，25分鐘+5分鐘的結合練習，在高專注力的間隔間休息一回，會像按了重開機鍵一樣，重新進入高度專注的狀態，不容易分心哦~
學會使用這個方法，能讓你每天都處于高效的學習狀態哦。學習是系統化過程，知識點都是相連相結合的，就像英語詞綴，能組成特別多的詞語一樣，懂得人能看到一片森林，而其他人只能看到一棵樹。知識的學習都是點與點的跳脫式信息，真正懂得學習的人，是會抓住他們的關聯，把他們變成結構化的東西，進行復盤。這需要用到思維導圖復盤方法，后面我再詳細講。學習同一學科2小時，和分別學習不同學科2小時，效果是完全不一樣的。舉個生活化的例子，比如我們今天健身練胸，那我們不可能這1-2小時都是胸部訓練。期間會混雜著背部、腰部耐力訓練，保證胸部肌肉有一定的恢復時間。這說明，專一的練習，會阻礙技巧上的進步速度，混雜的練習，能深化對每一門學科的掌握。所以學習的時候學科切換，就是為了保證大腦有一定的休息空間，對學習也不會有疲憊感，接觸新的知識，反而能提高學習效率。雖然拉開學習間隔，會讓我們遺忘一些知識點，時間跨度越大，忘記的內容就越大。但這些內容，恰恰是我們最沒有掌握住的東西，明白了自己的不足，才能加強鞏固，把知識重新儲存一次，進一步加深印象。我們的思維和身體是一個整體，學習的時候可以通過聯想+肌肉記憶，深化知識的印象。比如：背單詞的試試，邊背邊手寫、學單詞的時候，例如“squat”（下蹲），可以邊蹲邊背，閱讀的時候可以用手指或筆尖輔助、做筆記時記住關鍵詞。這個方法， 既能提高閱讀專注力，還能提高記憶效果哦~ 
剛開始的學習階段，進步是最快的，就是0到1分的過程，只要你開始做了，你就進步了。最難的是59-60分的階段，這時候你的學習跟減肥一樣，遇到了平臺期。這個階段，你保持原來的做法已經沒用了，要么再少吃一些，要么加強鍛煉，如果你堅持突破了，那么你的體重會蹭蹭地往下掉，同理，學習效率也會往上漲。這一階段，是刻意練習的階段，要打破這個局面，我們要先了解大腦構造。1. 舒適區（最內層）：熟練掌握的知識，已經滾瓜爛熟，脫口而出，學起來完全沒有難度；2. 困難區（最外層）：現在完全沒能力解決問題，特別專業性的問題，需要多種知識混合；屬于看了答案也不懂的區域3. 學習區（中間層）：能夠靠已有技能，能夠去解決具有挑戰性的問題。 我們不能反復練習舒適區的內容，沒有挑戰性，也不能盲目克服困難區的問題，消減積極性。我們需要做的，是不斷在學習區中練習，一點一點突破舒適區，將學習區變成我們的舒適區，才能不斷收集成就感，對學習上癮。
在這個過程，不斷根據自己掌握的內容，重新調整你的學習計劃，慢慢地增加難度，你也可以輕輕松松變成學習高手哦！擁有一個良好的身體狀況和精神狀態，是進行上面那些持續性優化事情的前提。就比如汽車的外表、外加功能做得再精彩絕倫，如果發動機衰弱，照樣是跑不快的好車，我們的身體就是那個發動機。我在之前文章——《分享一套厲害的學霸作息方法》中，分享過的「DSRE精力管理法」，對我非常實用。每天都像上了發條一樣，一天做別人兩天的事情，輕松獲得超過同齡人的成就，享受學渣跪舔的快感哈哈~文前已經提到了環境因素，所以我這里只說運動、飲食、休息三個要素。運動冥想可以讓大腦產生新的神經元，有助于發揮神經元的潛力。而進行有規律的適量運動，就能讓大腦中的海馬體，增加更多細胞，讓我們的思維、感覺和反應，都變得更加靈敏，讓大腦更加聰明。另外，適量的運動可以讓我們感覺到，身體的放松和通暢，精神狀態更加充沛，保持身體健康哦~我們每天腦子會昏昏沉沉，覺得特別容易累，隨便做點事情，都會力不從心，都要睡覺。絕大可能是我們飲食出現了問題，高熱量、高油、高糖、高碳水化合物的事事物，都會讓我們反應變慢，產生困意。不要小看睡眠，擁有好的睡眠狀態，是處理和儲存新信息的重要步驟。哈佛研究表明，睡了好覺的學生，比熬夜又早起的學生，學習效果好35%。如果你認真發現，身邊的學霸，從來都不會是熬夜低頭苦學的那一類人，有好的睡眠，才能有高的專注力。前面所說的內容，全都是在「輸入」階段，即接受知識和信息。但看到≠記住，記住≠掌握，會學習的人，都知道「輸出」的重要性，讓大腦根據現有知識，產生新的信息。然而通過模擬實踐，主動應用，能夠記住的內容，卻能高達90%左右。
學霸和普通人的差距，就是「被動學習」和「主動學習」思維的差距，其實操作起來沒有多困難，只是多了一步回憶和復習的操作，也就是所謂的「復盤」。這個是知識反饋的過程，也是建立知識體系的過程，這對形成高效學習效率來說，是不可或缺的重要步驟。 大數學家華羅庚提出過一個學習方法：先把書讀厚、再把書讀薄。我們學習的時候，可以通過查資料、做題，來把書讀厚，這是一個不斷積累的過程，也是學習的笨方法。聰明的人，會把知識吃透之后，把知識簡化成體系框架，提煉最核心的技能，也就是把書讀薄的過程。就如下面的圖一樣，前者是散裝思維，后者是結構化思維。
這就是結構化思維的好處，延伸出來的思維導圖，能夠讓你對儲藏的信息重組和提煉，進一步理清大腦。
你的媽媽讓你去超市買1瓶醬油、2斤蘋果、10塊豬肉、1包鹽、3個火龍果、1把生菜、一袋火鍋底料、5個雞蛋、1瓶油、1把蔥。不經過整理的話，會記得非常混亂，買回來可能會缺三差兩。這樣是不是醒目多了，去超市也能有順序快速地購買，不用來回跑。 學習也是同樣的道理，把未經加工的信息，轉化為獲得加工的知識，才是我們真正吸收過的知識。記住，任何我們沒有經過深度思考的表面內容，都稱為信息。信息是我們學習到最底層的東西，我們需要找到背后的邏輯，經過大腦加工、理解、重塑，形成深度化的認知結構。知識復盤黛西強調過很多次，也推薦過超多次，它真的特別實用，不管是工作還是學習，不管是考試還是考證，百戰不敗，百試不爽，誰用誰知道！
這個方法的核心，就是學到的東西輸入后，立馬去輸出。當你看完一本書后，能不能寫出讀書筆記，提煉出文章的核心。如果寫不出來，你就要好好思考，到底是哪個地方沒看懂，帶著問題去看書，是最好的提升辦法。當你學了一個技術的時候。立馬去實操一下，過一遍流程。當你學到是很雜的理論知識，用思維導圖捋順一遍，整理好放進腦子。就像老師教課一樣，如果講到一個地方卡住了，那么對知識點不夠理解，再回去學習，多次循環，直到教會他，在這個過程，就能收獲到更多更深的知識。這些方式不僅能鍛煉自己的邏輯、談資，還能深化思維能力，更能讓知識更好地留存在大腦里。04. 人是需要被認可的，努力了這么久，如果沒有激勵，可是會懈怠的呀。定期給自己一個獎勵，可以出去大吃一頓、也可以買件平時不肯剁手的衣服，給予自己肯定的力量，才會有源源不斷的學習動力呀。就像我寫了這么多，打得手都酸啦，如果還沒有你的點贊和鼓勵，我就會受挫，進入一個自我懷疑狀態。思考是自己寫得不夠好，還是表達有誤，就會大大打擊了自己的自信心呀。（說到這里你們應該明白了吧哈哈，快給我點贊！）總之，學習是一場持久戰，沒有找對方法，學起來會非常痛苦，這一點我深有感觸。如果能避開上面說的那些坑，堅持我分享的建議和方法，一定能改變你現在的處境，沒準還能愛上學習，一不小心就變成學霸呢~最后，黛西送你們四句很受用的話，希望有啟發到你呀：1、現實就是，我們拖延的，往往是讓我們感到不安的事情。2、障礙總會出現，但不要把你自己的問題全部歸咎于外部因素。如果每件事都是別人的錯，那就是時候好好審視一下自己了。3、我發現了，那些最有成就的人，總能“束縛自己”。作者：黛西，90后女生，一個激進的自我精進者，想帶你看更大的世界。 |
