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這是粥左羅的第 1658 期分享
作者 l 黛西 編輯 l 易小颯 來源 l 黛西巫巫（ID：dexiww001） 分享 l 粥左羅（ID：fangdushe520） 今天分享這篇文章，是一篇非常實用非常全面的干貨，主題是講提高學習效果的方法，內容涉及到如何保持專注狀態、高效的學習方法、提升精力管理等。不管是用在學習上，還是用在工作上，都非常有參考價值。建議從頭到尾認真讀完，方法很多，千萬不要因為某個點已經知道了就放棄，沒準就錯過了后面最適合你的方法。
如果你跟之前的我一樣，看5分鐘書玩2小時手機，在書桌前學著學著就跑床上去了，或者學得特別努力，但沒什么效果。
那建議你靜下心來花10分鐘，看完我這篇文章，一定可以幫你改變現狀。我靠著這些方法，完全掌握了進入最佳狀態的方法。最長連續每天專注10個小時，持續了三個月，也不會覺得很累。下面的這些方法，每個人都可以輕松執行，因為我就是這么走過來的~廢話不多說，本文5500字，敲了4個晚上，總結我幾年來的經驗，還請教了出國留學的學霸朋友們，從頭到尾幫你梳理、建立完整的學習體系。問題只問了一半，事情也只能做到一半。我們要看到更深層的需求，比別人多想一點，才能比別人優秀一點。空有一個好狀態是遠遠不夠的，我們還需要更多的有效學習時間，和高效的學習方法，才能有很好的學習效果。所以我在回答專注學習的基礎上，擴充了高效學習方法，更加全面地幫大家更快地提高學習效率。在解決第一個問題時，先糾正你的一個觀念：學習時間≠有效學習時間。什么是有效學習時間呢？它和我們認識的學習時間有什么不同？如果你去圖書館學習8小時，其實你真正學習的有效時間，只有2-3個小時，甚至更短。因為你更多時間，都花在了無關緊要的事情上——吃飯、喝水、玩手機、上廁所、發呆。這就是學習時間和有效學習時間的區別，它們是完全不相等的。而專注模式需要「自身專注力」和「外界干擾源」，這兩個內因和外因的強度配合，才能實現。其中一個沒有做好，大腦就會切換到分散模式，直接將有效學習時間砍半。只是身體坐在那，精神不在狀態，效果當然會差強人意啦。要排除「外界干擾源」，才能獲得心無旁騖的狀態；要提高「自身專注力」，用高效的辦法，才能夠1天時間學完別人2天的內容。明白了這個概念后，我來問答第一點，怎么達到心無旁騖的狀態。這部分主要從開始前的準備工作入手，準備工作做得是否到位，決定有效學習時間的多少和專注的程度。我自創了【PFHM】高度專注法，能幫你快速預熱學習狀態，大規模避免干擾源，保證你的專注力是空前絕后的狀態：在圖書館學習、在書桌前學習、在臥室學習，這三種學習效果是呈直線式遞減的。千萬不要高估自己的意志力，在臥室學習就是自我麻痹，宿友的游戲聲、聊天聲、床的召喚聲，這些聲音就像病毒一樣，侵入你的大腦打亂你的思考。所以，如果對自己的專注力沒有信心的同學，還是去比較安靜的地方，從外因束縛住自己。如果你剛和朋友吵架、或者剛收到你愛豆的親筆簽名，這時候如果要強制自己學習的話，相信我，你看不下多少東西的。好好調整下情緒，深呼吸、聽下輕音樂，放空15分鐘大腦，讓心情慢慢平靜下來再說。大部分人都是玩完手機再去學習，而剛玩完手機去學習，大概率是學不進去的。不是你的問題，而是因為大腦具有的「注意力殘余現象」。我們在迅速做下一件事情時，注意力還停留在手機的消遣快感中，是沒辦法快速切換模式的。我們需要讓大腦緩沖過渡一下，跟著我用5-15分鐘，做最后一件事情——產生學習儀式感，將專注力提高到100%。第一，坐下學習前，清空一切與學習無關的東西，包括手機！手機就是核心干擾源，如果你最后不想變成人機大戰，就扔得遠遠的。除非真的需要用手機查資料，也要用「番茄to do app」，設置白名單應用，不彈出其他軟件的信息。第二，播放輕音樂，1-2首歌的時間，閉上眼睛冥想一會，深呼吸放松心情，睜開眼的時候，你的注意力會十分集中。第三，可有可無的一條，有些人喜歡學習的時候聽歌，可以放白噪音，幫助平緩情緒。執行完這一整套「PFHM高度專注法」，你就已經排除全部干擾，真正進入「心無旁騖」的狀態，然而這僅僅只是一個開始。有些人白天看書、晚上也看書，甚至壓縮睡眠時間去學習，沒有休息時間，也不會浪費時間去消遣，可是學習效果仍然不明顯，因此會很挫敗。這類人已經做到了前兩樣，但差最后一樣「學習方法」，也是最重要的一點。想要取到高效的學習效果，好的學習狀態只是輔助手段，高效學習法才是加速劑。所以我們要解決更困難也更重要的第二問題——學會高效學習方法。法國生理學家貝爾納說過一句話：良好的方法，能夠讓我們更好的運用天賦的才能，而拙劣的方法，則可能阻礙才能的發揮。所以，人與人之間的差距，不是智力和能力，而是方法出現了大問題。我們必須按照大腦的運轉方式，使用科學方法，能夠培養提高我們的學習思維，取得事半功倍的效果。要知道，有了高效的學習方法，3小時的高效專注學習，遠遠超過你6小時分散低調的學習收獲。這些高效的方法，都是我掉了很多坑后，用血的教訓總結出來的，一定要認真仔細看，至少能幫你提高2倍的效率。人的精力是有限的，我們學習的效率，會因精力的損耗逐漸下降，當你進入了疲倦期，再繼續看下去，也只會是一個現象：這知識它不進腦子啊。利用好自己的精力旺盛區間，好好安排學習計劃，有強度而不過度地壓迫自己。學習是系統化的過程，知識點都是相連相結合的，就像英語詞綴，能組成特別多的詞語一樣，懂得人能看到一片森林，而其他人只能看到一棵樹。知識的學習都是點與點的跳脫式信息，真正懂得學習的人，是會抓住他們的關聯，把他們變成結構化的東西，進行復盤。學習同一學科2小時，和分別學習不同學科2小時，效果是完全不一樣的。專一練習，會阻礙技巧上的進步速度；交叉練習，能深化對每一門學科的掌握。學習的時候學科切換，就是為了保證大腦有一定的休息空間，對學習也不會有疲憊感，接觸新的知識，反而能提高學習效率。雖然拉開學習間隔，會讓我們遺忘一些知識點，時間跨度越大，忘記的內容就越大。但這些內容，恰恰是我們最沒有掌握住的東西，明白了自己的不足，才能加強鞏固，把知識重新儲存一次，進一步加深印象。我們的思維和身體是一個整體，學習的時候可以通過聯想 肌肉記憶，深化知識的印象。比如：背單詞的可以試試邊背邊手寫、學單詞的時候，例如“squat”（下蹲），可以邊蹲邊背，閱讀的時候可以用手指或筆尖輔助、做筆記時記住關鍵詞。剛開始的學習階段，進步是最快的，就是0到1分的過程，只要你開始做了，你就進步了。最難的是59-60分的階段，這時候你的學習跟減肥一樣，遇到了平臺期。這個階段，你保持原來的做法已經沒用了，要么再少吃一些，要么加強鍛煉，如果你堅持突破了，那么你的體重會蹭蹭地往下掉，同理，學習效率也會往上漲。這一階段，是刻意練習的階段，要打破這個局面，我們要先了解大腦構造。舒適區（最內層）：熟練掌握的知識，已經滾瓜爛熟，脫口而出，學起來完全沒有難度；困難區（最外層）：現在完全沒能力解決的問題，特別專業性的問題，需要多種知識混合，屬于看了答案也不懂的區域；學習區（中間層）：能夠靠已有技能，去解決具有挑戰性的問題。我們不能反復練習舒適區的內容，沒有挑戰性，也不能盲目克服困難區的問題，消減積極性。我們需要做的，是不斷在學習區中練習，一點一點突破舒適區，將學習區變成我們的舒適區，才能不斷收集成就感，對學習上癮。在這個過程，不斷根據自己掌握的內容，重新調整你的學習計劃，慢慢增加難度，逐步變成學習高手。擁有一個良好的身體狀況和精神狀態，是進行上面那些持續性優化事情的前提。就比如汽車的外表做得再精美絕倫，如果發動機弱，照樣不能算是一部好車，我們的身體就是那個發動機。分享一套「DSRE精力管理法」，對我非常實用。每天都像上了發條一樣，一天做別人兩天的事情。文前已經提到了環境因素，所以我這里只說運動、飲食、休息三個要素。運動冥想可以讓大腦產生新的神經元，有助于發揮神經元的潛力。我們要提高記憶效率，就是要增加神經元之間的鏈接。而進行有規律的適量運動，就能讓大腦中的海馬體，增加更多細胞，讓我們的思維、感覺和反應，都變得更加靈敏，讓大腦更加聰明。另外，適量的運動可以讓我們感覺到，身體的放松和通暢，精神狀態更加充沛，保持身體健康。有人每天腦子會昏昏沉沉，覺得特別容易累，隨便做點事情，都會力不從心，都要睡覺。很大可能就是飲食出現了問題。高熱量、高油、高糖、高碳水的食物，都會讓我們反應變慢，產生困意。不要小看睡眠，擁有好的睡眠狀態，是處理和儲存新信息的重要步驟。如果你仔細觀察會發現，身邊那些厲害的人，從來都不是天天熬夜努力的那一類人，有好的睡眠，才能有高的專注力。前面所說的內容，全都是在「輸入」階段，即接受知識和信息。但看到≠記住，記住≠掌握，會學習的人，都知道「輸出」的重要性，讓大腦根據現有知識，產生新的信息。單純的閱讀，能夠記住的知識最多只有30%左右；然而通過模擬實踐，主動應用，能夠記住的內容，卻能高達90%左右。高手和普通人的差距，就是「被動學習」和「主動學習」思維的差距，其實操作起來沒有多困難，只是多了一步回憶和復習的操作，也就是我們常說的「復盤」。這個是知識反饋的過程，也是建立知識體系的過程，這對形成高效學習效率來說，是不可或缺的重要步驟。大數學家華羅庚提出過一個學習方法：先把書讀厚、再把書讀薄。我們學習的時候，可以通過查資料、做題，來把書讀厚，這是一個不斷積累的過程，也是學習的笨方法。聰明的人，會把知識吃透之后，把知識簡化成體系框架，提煉最核心的技能，也就是把書讀薄的過程。就如下面的圖一樣，前者是散狀思維，后者是結構化思維。這就是結構化思維的好處，延伸出來的思維導圖，能夠讓你對儲藏的信息重組和提煉，進一步理清大腦。你媽媽讓你去超市買1瓶醬油、2斤蘋果、10塊豬肉、1包鹽、3個火龍果、1把生菜、一袋火鍋底料、5個雞蛋、1瓶油、1把蔥。如果不經過整理，就會記得非常混亂，買回來可能會缺三差兩。這樣就清晰多了，去超市也能有順序快速地購買，不用來回跑。學習也是同樣的道理，把未經加工的信息，轉化為獲得加工的知識，才是我們真正吸收過的知識。任何我們沒有經過深度思考的表面內容，都只是信息。我們需要找到背后的邏輯，經過大腦加工、理解、重塑，形成深度化的認知結構。這個方法的核心，就是學到的東西輸入后，立馬去輸出。當你看完一本書，能不能寫出讀書筆記，提煉出文章的核心。如果寫不出來，你就要好好思考，到底是哪個地方沒看懂，帶著問題去看書，是最好的提升辦法。當你學了一個技術，立馬去實操一下，過一遍流程。如果你學的是很雜的理論知識，用思維導圖捋順一遍，整理好放進腦子。就像老師教課一樣，如果講到一個地方卡住了，那就說明對知識點不夠理解，再回去學習，多次循環，直到教會他，在這個過程，就能收獲到更多更深的知識。這些方式不僅能鍛煉自己的邏輯，還能深化思維能力，更能讓知識更好地留存在大腦里。這才是正確的學習方式。人是需要被認可的，努力了這么久，如果沒有激勵，是會懈怠的。定期給自己一個獎勵，可以出去大吃一頓、也可以買件平時不舍得買的物品，給予自己肯定的力量，才會有源源不斷的學習動力。學習是一場持久戰，沒有找對方法，學起來會非常痛苦，這一點我深有感觸。如果能避開上面說的那些坑，堅持好的方法和習慣，一定會有非常顯著的效果。1.現實是，我們所拖延的，往往是讓我們感到不安的事情。2.障礙總會出現，但不要把自己的問題全歸咎于外部因素。
作者簡介：黛西，90后女生，一個激進的自我精進者，想帶你看更大的世界。文中配圖來自電影《盜夢空間》。文中配圖來自《神探夏洛克》。 |
