通過(guò)閱讀這篇健文，你會(huì)懂得以下幾個(gè)知識(shí)點(diǎn) 1、胸肌中縫的鍛煉性質(zhì) 2、如何有效的練習(xí)胸肌中縫？ 3、胸肌中縫被練的太寬怎么辦？ 一、胸肌中縫的鍛煉性質(zhì)練過(guò)胸肌的健友都知道，相對(duì)胸肌其它部位來(lái)說(shuō)，胸肌中縫是比較難練的，這是因?yàn)橄胍毘鲇终稚畹闹锌p，需要胸大肌的肌肉量為前提，但是想要練出胸大肌再打造胸肌中縫，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，所以在練胸肌中縫的時(shí)候，要調(diào)整好自己的心態(tài)，先從打造整體胸肌出發(fā)，然后再進(jìn)行胸肌中縫的雕刻。 二、如何有效的練習(xí)胸肌中縫那么如何有效的練習(xí)胸肌中縫呢？當(dāng)然離不開(kāi)夾胸類動(dòng)作的針對(duì)練習(xí)，下面推薦的5個(gè)動(dòng)作就是針對(duì)中縫練習(xí)的，希望健友們?cè)阱憻捴幸獔?jiān)持，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練中縫。 動(dòng)作一：?jiǎn)伪叟P推 身體仰臥在地面上，一只手臂放在身體側(cè)面，另一只手臂屈肘在胸部上方，單手握住啞鈴，保持身體的穩(wěn)定，收緊核心，胸肌中縫收縮發(fā)力，使訓(xùn)練手臂向上舉起啞鈴，最大化的收縮和拉伸胸部肌肉 動(dòng)作二：?jiǎn)♀弻?duì)握夾胸 身體躺在平板凳上，保持背部緊貼在凳面上，雙臂屈肘對(duì)握住啞鈴在胸部上方，上臂夾緊軀干，雙腿分開(kāi)全腳掌著地，保持身體穩(wěn)定，肩部下沉，胸肌收縮發(fā)力，雙臂向上舉起啞鈴，上臂緊貼在軀干處，胸肌中縫有很強(qiáng)的拉伸和收縮感。 動(dòng)作三：蝴蝶機(jī)夾胸 身體坐姿，挺胸收腹，雙臂與肩部在同一個(gè)高度打開(kāi)，雙臂稍微彎曲，雙手握住手柄，保持身體穩(wěn)定，胸部發(fā)力向內(nèi)做夾胸動(dòng)作，當(dāng)雙手碰在一起的時(shí)候，保持動(dòng)作幾秒，最大化的擠壓胸肌中縫。 動(dòng)作四：杠鈴片夾胸 身體站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂屈肘握住杠鈴片在胸前，身體保持正直， 收緊腹部肌肉和核心，身體穩(wěn)定，雙臂慢慢將杠鈴片推出，使胸肌最大化的收縮。 動(dòng)作五：徒手飛鳥(niǎo) 身體呈俯臥撐姿勢(shì)，雙臂伸直手掌尖朝前，支撐身體在地面上，雙手按住一塊方巾，雙腿伸直雙腳并攏前腳掌著地，保持身體的穩(wěn)定，雙臂屈肘使身體向下降落，最低點(diǎn)雙臂向外劃動(dòng)，手指尖朝外 三、胸肌中縫被練得太寬怎么辦有些人在練胸的過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)胸肌中縫被練寬的情況，著實(shí)讓鍛煉者傷透了腦筋，追其原因是因?yàn)樾夭刻≡斐傻?，所以增加胸部的厚度是解決這種問(wèn)題的方法，建議朋友們選擇一些增加胸部厚度的動(dòng)作，讓胸部肌肉變得更加健碩，故而避免中縫變得太寬。 總結(jié)：隨話說(shuō)“外行看腹、新手看胸、高手看背、大師看腿”，新手在練胸的過(guò)程中，會(huì)遇到很多的問(wèn)題，需要健友們堅(jiān)持，才能把門(mén)面肌肉練好。 |
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