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權(quán)威健康資訊，因?qū)I(yè)而信賴！ 如果每天早起一小時，一個月就多出了30個小時，而如果你比別人早起1小時，這多出來的30個小時，你可以看完幾本書，可以多做一些運(yùn)動，可以學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能…… 很多時候，當(dāng)你還在熟睡中，很多人已經(jīng)開始了嶄新的一天。 人與人的差距，也就是這樣拉開的。 “最好先定一個能達(dá)到的小目標(biāo)，比如我先掙它1個億?！边@句話一度成為了大家熱烈探討的話題，而講出這句話的萬達(dá)集團(tuán)董事長王健林，就有早起的習(xí)慣。2016年12月1日萬達(dá)集團(tuán)微信公眾號曬出了一張王健林某一天的行程單。 
早上起床時間是凌晨4點(diǎn)，4點(diǎn)15分到5點(diǎn)之前健身，5點(diǎn)到5點(diǎn)30分吃早飯...這就是王健林的一天。 事實(shí)上，許多成功人士都有著早起的生活作息。 李嘉誠早年在接受采訪時指出，他每天一定會在5點(diǎn)59分鬧鐘響后準(zhǔn)時起床，起床后聽新聞，打一個半小時高爾夫，然后在8點(diǎn)前到辦公室工作。 有媒體報道，美國蘋果公司首席執(zhí)行官蒂姆·庫克，每天早上4：30就開始發(fā)送郵件，然后會去健身房鍛煉一段時間再正式開始工作。庫克表示自己每天都是公司第一個到辦公室，然后最后一個回家的人，且為此感到十分自豪。 早起不僅有更多的時間做事，還會為健康加分。 2019年3月9日，日本116歲老人田中加子被吉尼斯世界紀(jì)錄官方認(rèn)證為 “世界最長壽老人”，同時也是“世界最長壽女性”。 
田中加子生于1903年1月2日，截至頒發(fā)證書的2019年3月9日，年齡為116歲零66天的田中力子女士成為世界在世最長壽老人。 談到自己的長壽秘訣，老人表示其實(shí)很簡單，就是兩個字——早起。田中老人表示，自己一直堅持每天晚上9點(diǎn)睡覺、早上6時起床。 早起1小時，人生就“贏”了 1、吃好早餐：贏在腸胃 睡懶覺到上班遲到的前一刻，匆忙往公司趕，來不及吃早餐或者在路邊買點(diǎn)隨便對付，這是很多人的常態(tài)。但是這樣會給腸胃造成非常大的負(fù)擔(dān)。杭州市紅十字會醫(yī)院內(nèi)分泌科主任中醫(yī)師牟新2015年12月接受健康時報采訪時指出：“不吃早餐會影響胃酸分泌、膽汁排出，減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。① 相比之下，早起正常吃早飯的人，腸胃當(dāng)然更健康。早起了，時間寬裕，才有時間、有心情更好地享受早餐。早餐不僅要吃，而且還要吃好才行。什么樣的早餐是好早餐？要包括4樣：谷類+肉蛋+奶+果蔬。 2、做做運(yùn)動：贏在身材 不難發(fā)現(xiàn)，上述成功人士早起后都有一個共同的習(xí)慣，那就是鍛煉！因?yàn)樗麄冎?，想要奮斗拼搏的前提是要有一個好身體。所以對于工作忙碌、少有時間鍛煉的人，早上也是鍛煉身體的一個機(jī)會，打太極、慢跑，或者是跳跳舞，都是對身體有益的鍛煉。 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還能增加身體的耗能，幫助減肥。解放軍總醫(yī)院健康管理研究院主任曾強(qiáng)2019年5月接受健康時報采訪時指出，中高強(qiáng)度的運(yùn)動能改變?nèi)梭w的炎性反應(yīng)，還能夠修復(fù)肥胖細(xì)胞以及減弱遺傳因素的影響。② 3、規(guī)律作息：贏在健康 能夠早起的人，一般都會早睡，睡眠時間和質(zhì)量有保證。這樣還可以增強(qiáng)免疫力，更有利于抗擊感冒等病毒侵入。浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科醫(yī)師王志軒2016年1月接受健康時報采訪時表示，經(jīng)?？丝鬯邥屔眢w產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減，睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低。而早睡早起，有良好的睡眠習(xí)慣的人，與熬夜晚睡睡懶覺的人相比，睡眠質(zhì)量更高，免疫力也更強(qiáng)。③ 不僅如此，長期早睡早起，還可以使新陳代謝順暢，皮膚變得更好。而且早起的人，一般都沒有熬夜的壞習(xí)慣，當(dāng)然也就避免了熬夜帶來的皺紋增加、黑眼圈加重、皮膚變松弛等加速衰老的惡果，從而變得更年輕。 4、看書學(xué)習(xí)：贏在頭腦 平常都抱怨沒有時間閱讀的人，可以利用早起1個小時的時間學(xué)習(xí)和讀書。 讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動起來，健腦益智，讀書時猶如做“大腦保健操”。因此，早起讀書能使腦細(xì)胞得到很好的保養(yǎng)，保持長久旺盛的活力，進(jìn)而大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進(jìn)行正常的工作。 5、做喜歡的事：贏在心情 對于很多人來說，擁有屬于自己的時間是很奢侈的，所以可以早起一小時，純粹地做些自己喜歡的事。 寫字，插花，跑步，畫畫，任何事，哪怕只是去看花園里的一片葉子。世界還沒有蘇醒，你可以心安理得地享受這屬于自己的一個小時。這一個小時屬于自己的時光，能讓你更開心，心態(tài)更積極，精神壓力更小，以更好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)投入到生活工作中去。 如何才能做到早起？ 1、晚上11點(diǎn)之前睡覺 想要在早上做更多的事情，有一個前提是必須有充足的睡眠，晚上睡得好，早上才起得來。 2、給自己定個目標(biāo)，循序漸進(jìn) 讓一位經(jīng)常9點(diǎn)起床的人，突然6點(diǎn)起床，往往不太容易實(shí)現(xiàn)，因?yàn)樯眢w的不適感會帶來負(fù)面反饋。不如先將時間設(shè)定早10~20分鐘，讓自己逐漸適應(yīng)后，再往前提早10~20分鐘，循序漸進(jìn)達(dá)到早起目標(biāo)。 3、適當(dāng)給自己一些獎勵 早起后可以用一頓豐盛的早餐犒勞自己，給自己一點(diǎn)儀式感。一個好的習(xí)慣往往只是一根線，但是它串聯(lián)起的東西，一定會讓人受益終生。
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