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周末的時候，減妞在家看了一個研究報告，美國哈佛大學研究人員在《循環》雜志上，發表了一項全球性研究，得出一個結論： 如果通過公共衛生的措施進行有效的干預，可以將高血壓治療率提高到70%；鈉攝入量減少30%、避免攝入人工反式脂肪酸，會大幅降低全球心血管疾病死亡率，到2040年，可避免9400多萬人早亡。  可別小看這3個措施，根據上述研究，如果可以做好這3件事的話： 1、將高血壓治療率提高到70％，25年內可以避免3940萬人的死亡； 2、如果再將鈉攝入量減少30％，可再避免4000萬人的死亡； 3、避免攝入反式脂肪，可以減少全球1480萬人的死亡。 那么接下來，減妞將根據以上3個方面給各位分享，希望能幫到大家哈~ ▼ 控制高血壓 高血壓從頭到腳傷全身 高血壓是常見的一種慢性疾病，尤其是在中老年人之中。長期的高血壓會給身體帶來很大的健康危害。  高血壓首先會影響的是心血管，增加心臟的負荷，加大做功，長期會導致左心室的肥厚。 長期的對血管壁的高壓會損傷血管內皮細胞，促進斑塊的形成，嚴重者造成狹窄就會影響組織的血液供應，發生缺血梗死，發生在腦組織，形成腦梗死，發生在心臟，形成心肌梗死，都是較為嚴重的疾病。 還有一種非常危急的疾病，主動脈夾層，也是由于高血壓導致的，這種疾病發病率相對較低，但是死亡率極高。所以日常生活中，要嚴格管理血壓維持在正常范圍內。 ▼ 1、定期監測血壓 時間選擇每天早晨6~9點之間，以及晚上6~9點之間，以1分鐘為間隔，測量兩三次，之后取平均值。  在測量血壓之前半小時禁煙、咖啡、茶，不要飽食，在安靜環境下休息5分鐘以上，保持坐位或是仰臥位。按照血壓計的說明書所標明的位置綁好袖帶進行測量。 按照最新的臨床推薦，家庭自測血壓達到135/85mmHg即為高血壓。 而在門診測量時，一般普通的高血壓患者，其血壓值在140/90mmHg以上則為高血壓。 2、高血壓藥物不能擅自停 目前，高血壓還不能被治愈。而關于服用降壓藥，值得注意的是，一定要在醫生的指導下使用降壓藥，不能偏聽盲信，隨意更換降壓藥或者停藥。  在藥物治療的同時，還要注意控制飲食，正所謂“病從口入”，高血壓病人在飲食方面，首先要做到的就是清淡飲食，因為過多的鈉離子攝入，會導致鈉水的潴留，從而加重高血壓。so，建議將每天的食鹽攝入量控制在6g左右。多吃含鉀離子的食物，水果、蔬菜等。 除此之外，還要加強運動、控制體重，資料顯示，患者體重下降10kg左右，血壓會降低10～20mmHg。 最后是控制其他心血管病危險因素的措施，包括戒煙，限酒。畢竟藥物治療也是要建立在健康生活方式的基礎上的。平時注意正常作息，不熬夜，保證充足的睡眠，多喝水，保持正常的排便，不僅能預防高血壓，還能減低其他疾病的患病風險。 ▼ 減少鈉攝入 千萬小心“隱形鹽” 高鹽攝入是高血壓發病重要的危險因素之一，同時也造成心腦血管病發病與死亡風險增加。  世界衛生組織（WHO）/聯合國糧食及農業組織（FAO）發表聲明，認為鈉鹽攝入必須控制到＜5g才能獲得血壓的降低。 美國心臟協會（AHA）最新推薦，高血壓患者鈉攝入量應＜2400 mg/d（6.0g鈉鹽），進一步可降至1500 mg/d（3.8g鈉鹽）；如果不能將鈉攝入量降至目標水平，至少也應每天減少1000 mg鈉攝入量（2.5g鈉鹽）以實現降壓作用。 高鈉飲食的危害不僅僅表現在高血壓上，還可能導致肥胖、心血管疾病、胃癌、腎病、骨質疏松等。 日常生活中，一些面條、吐司面包、蜜餞等都是高鈉量食物，因此想要減少鈉的攝入，不僅要少吃鹽，還要少吃含鈉量高的食物：榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、咸魚等傳統腌制品以及調味品如黃醬、辣醬等。 小心隱形鹽：對于一些零食或者包裝食品，可以仔細查看食物的營養成分表，盡量選擇鈉含量低，或者少鹽、無鹽等食品，減少“隱形鹽”的攝入。  早餐盡量不吃咸菜或豆腐乳；盡可能多食用新鮮蔬菜，充分利用辣或醋、檸檬汁、蘋果汁、番茄汁等各種酸味汁來增添食物味道。 非糖尿病的高血壓患者，可用糖醋調味，以減少對咸味的需求。 ▼ 減少反式脂肪酸 食品配料中含這7個詞，少買！ 也許很多人并不知道反式脂肪是什么，但卻幾乎所有人都吃過。它還有個綽號，被稱為“餐桌上的定時炸彈”。  |
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