【原】「中醫(yī)」三伏天，教您如何養(yǎng)生

作者：張麗娟三伏天，教您如何養(yǎng)生

三伏，是初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱，是一年中最熱的時節(jié)。

前邊的文章中我們科宋大夫有提到過今年三伏的時間，在這里我就不給大家再次強調(diào)了，每年的三伏日期都差不多，三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，在這一階段，人體腠理疏松，經(jīng)絡(luò)氣血流通，為溫煦肺經(jīng)陽氣，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪的最佳時機。

這時氣候悶熱潮濕，容易引起各種夏季流行疾病，但同時也是冬病夏治的最好時期。

那么，三伏天養(yǎng)生要從以下這幾方面入手。

1/ 作息規(guī)律 中醫(yī)認為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節(jié)變化規(guī)律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。

夏季的光照時間長，所以入睡時間會較晚些，但切記要早些起床。在早晨可以進行晨運，午時（11點至13點）則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。

“即使沒有條件午睡，也應'入靜’，也就是處于安靜的狀態(tài)，不要進行活動或工作，使身體得以平衡過渡。

炎炎盛夏，每天洗一次溫水澡有利于消除疲勞，改善睡眠，增強免疫力。

夏日容易受到風寒濕氣入侵，睡覺時不宜扇類對著頭部、腳部送風，不宜夜晚長時間露宿。

在空調(diào)房里，不宜室內(nèi)外溫差過大。夏天出汗比較多，衣服要勤換，常穿濕衣容易寒濕入內(nèi)。 

2/ 飲食調(diào)整 三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰、生津為主。夏天暑濕重，濕氣容易困于脾。所以，建議三伏天多吃健脾養(yǎng)胃的食物。

例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

飲食少吃高脂、油炸食物，盡量清淡，均衡補充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，多吃水果蔬菜。

比如荔枝、桃子、李子、大蔥、芹菜、毛豆等。另外，解暑飲料有綠茶、花果茶、酸梅湯等也是比較好的選擇。 3/ 適當運動 夏季氣溫高，運動鍛煉一定要注意選擇合適的環(huán)境，最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時候，可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方，可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動。

出汗過多的時候，可以選擇飲用鹽開水，切記不能運動后立即喝大量涼開水，更不能直接洗澡，否則容易誘發(fā)寒濕麻痹癥等一些疾病產(chǎn)生。

夏季進行體育鍛煉能避免體能的衰退，有效地提高人體對高溫的適應能力！

4/ 冬病夏治 冬病一般是指以下寒氣重的狀態(tài):手腳冰涼、怕風怕冷；吃寒涼的易腹痛、腹瀉；背部酸楚不舒服；遇冷容易感冒、咳嗽、鼻塞、噴嚏等。

冬季的疾病很多是因為陽虛陰盛引起的，而三伏天氣，是人體一年中陽氣最旺盛的時候，在這一階段，人的肌膚腠理開泄，是調(diào)理身體的最佳時期。

這時候，冬病夏治就不能吃任何寒涼食物，要以溫補方式驅(qū)寒氣。

在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎熱的天氣，加上食療、針灸等方式進行治療一些慢行疾病。

選取穴位三伏灸或者三伏貼，藥效最容易由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò)，能通過經(jīng)絡(luò)氣血直達病處，所以在夏季治療冬病，往往可以達到最好的效果。

三伏天不僅天氣炎熱，而且還有嚴重的暑濕，如果不注意保養(yǎng)身體，很容易出現(xiàn)疾病。

反之，如果在這個時節(jié)特別注意養(yǎng)生，那還可以起到冬病夏治的作用！

文章:山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腎病一科 張麗娟

配圖:網(wǎng)絡(luò)（侵刪）