【原】【干貨】直播精華（下）——渾圓樁入門與形意拳的起勢(shì)開三才

武談 2021-01-21

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上文我們?yōu)榇蠹医榻B了無極樁的練用之法，其實(shí)無極樁可以自然生“長(zhǎng)”成下一個(gè)樁——渾圓樁。宋氏形意拳的樁功體系，就是建立在這樣一個(gè)成長(zhǎng)過程的基礎(chǔ)上的。

渾圓樁起勢(shì)法如下：

身體先處于無極四要樁態(tài)。然后沉身，雙手隨之升起，手起身落。

雙手先左右橫開平伸，然后變手背向內(nèi)形向前合抱，到位以后，兩手一翻，變?yōu)槭中南騼?nèi)。這樣整個(gè)上盤架子會(huì)比較飽滿，這樣做主要是可以調(diào)動(dòng)背、膀、肩，比直接起手抱球要更均整。

然后左右兩個(gè)半身以脊柱為軸往中間裹，頭頂帶動(dòng)上半截脊椎向前下卷，尾閭帶動(dòng)下半截脊椎向前上卷，各方向向前微微一合，然后渾圓樁架定型。

這里最主要的是先站脊椎，小腹要向上翻一點(diǎn)，把尾閭真正沉下去，脊如懸蛇，腿上不要有支撐力，也松下去。脊椎把上下勁定住，身體自然就整了。

樁架一抱，兩背向前一裹，脊椎兩頭一拉伸（頭頂胯卷），這個(gè)樁就定型了。

這是無極變渾圓的過程。

渾圓樁擺成之后，還要注意渾圓樁各部的細(xì)節(jié)。

渾圓樁樁型各部細(xì)節(jié)如下：

兩腳與肩同寬，腳尖指向正前方。體重在前腳掌、腳外緣、腳跟均勻分布。腳內(nèi)緣空出，保持足弓的彈性，承載體重。

兩膝微屈，膝蓋正對(duì)腳尖。兩膝之間像夾著一個(gè)大氣球。內(nèi)有夾意，外有撐力。

臀部略下坐，如坐高凳。髖關(guān)節(jié)保持一個(gè)曲折角度，好像立定跳遠(yuǎn)的蓄勢(shì)動(dòng)作一樣。腹股溝處應(yīng)出現(xiàn)“胯窩”。

兩臂在胸前抱一個(gè)橢圓。十指相對(duì)，兩中指如夾一張薄紙，指尖似挨非挨。兩肘外撐下沉，肘尖略有指地之意（兩肘斜45度指向地面）。兩大臂、兩小臂形成一個(gè)菱形。兩肘為長(zhǎng)對(duì)角線。兩指尖到背后的大椎穴為短對(duì)角線。

兩肩胛左右橫向打開，空胸圓背。背闊肌舒展開，形成一個(gè)大菱形。胸椎應(yīng)向后弸起，將后背撐圓，軀干陽(yáng)面形成一個(gè)圓柱形。

頭頂有絲線吊系之意，軀干正直。尾閭下垂，與頭部形成上下對(duì)掙的勁兒，將脊椎拉直。

如此，渾圓樁樁姿基本就算擺對(duì)了。

第六，書中介紹了形意拳功法，起勢(shì)開三才。

這里其實(shí)講的是，如何從功法過渡到拳法的問題。從功法角度講，是把本書前八章所講的原理、功法融為一體。從拳法角度來講，是為內(nèi)家拳特有的樁法體系如何應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)，起了一個(gè)頭。因?yàn)楸緯闹髦际墙鉀Q內(nèi)家拳“練法”方面的認(rèn)識(shí)論和方法論問題，沒打算講“打法”，所以這一章只講了一點(diǎn)思路和原理。感興趣的朋友看看就好。

實(shí)際擺姿勢(shì)：

1、川字步（橫步扣膝）

在地面上確定一條直線（可選擇鋪設(shè)大塊地磚的地面）。后腳腳跟外切于這條直線，前腳腳尖斜交于這條直線。兩腳尖均是斜45度。兩腳間距約一腳半，總以能自由移動(dòng)不費(fèi)力為度。

前膝有前頂（同時(shí)微內(nèi)扣）之意，后膝有內(nèi)扣之意，兩膝略有彎曲（皆有跪意），逐漸增大下蹲程度，以不低于135度為宜。避免傷害膝蓋。

襠里是左右橫開外撐勁，重心五五分配，整個(gè)下盤呈斜馬步的感覺。這樣才能使兩腿內(nèi)外的大筋能夠均勻挑起。

均用意一引即可，切不可用力去做。待兩腿大筋初步挑起后，髖、膝、踝關(guān)節(jié)松開且有一定活動(dòng)量之后，自然會(huì)形成真實(shí)的兩大腿內(nèi)裹之合勁。

2、正三角間架（身正胯斜）

身體隨著下盤的斜馬步，形成一個(gè)略小于45度的斜面。這就是所謂的“看正似斜，看斜似正”。這個(gè)身位既可以徹底變?yōu)檎妫l(fā)動(dòng)沖撞之力，又可以瞬間變?yōu)閭?cè)面，發(fā)揮撇閃之功，非常靈活。

坐胯戳腰：身體如同坐在一個(gè)凳子上，要有“坐”的真實(shí)感覺。有前輩曾云：“站樁站到感覺是坐著才對(duì)”。有了“坐”的感覺，則松腰斂臀，命門后撐等要領(lǐng)自然到位。

腰椎要有像旗桿或船桅一樣插在骨盆里的感覺。平時(shí)我們的腰椎是吊在胸椎下面的。站樁時(shí)，要先一節(jié)一節(jié)松開，然后逐節(jié)下沉，尾椎在骨盆上形成一個(gè)支撐點(diǎn)，然后各節(jié)椎盤像累積木一樣，一塊托著一塊，從下往上豎起來，然后重新合成一個(gè)弓狀體，挺拔有力，這樣身體才沉實(shí)穩(wěn)健。

3、松肩、垂肘（沉肩橫肘）、吊腕

肩部關(guān)節(jié)要深度放松，相關(guān)筋腱放長(zhǎng)以后，微向前合扣，不能用拙力；兩肩胛骨要真有下落并與背骨合槽歸位之感。

肩松下來之后，自然肘部產(chǎn)生下沉之勁，而不是自己向下壓肘。同時(shí)肘部還有保持肩撐肘橫的內(nèi)在支撐勁力。

腕骨要松開，手在保持“鋼釬手”手型不變的前提下，整體從腕骨上松下來，只有食指保持挑勁，這樣會(huì)使腕部的“陽(yáng)池穴”產(chǎn)生向上的“承力”，好像空中有線吊系著一樣。慢慢食指經(jīng)小臂陽(yáng)面到肘部之間會(huì)有一根大筋挑起。這根大筋對(duì)內(nèi)勁從手臂向外傳導(dǎo)極為重要

兩手如持大槍，前手食指就是槍尖。食指尖前頂，中指、無名指、小指回鉤，虎口撐圓，大拇指也略回鉤，與中指相呼應(yīng)，掌心空涵；前后手的爭(zhēng)力其實(shí)是前手定位，后手向后抽槍的勁，整個(gè)勁勢(shì)是劈槍之勁。后手開始在前肘下，后抽到臍前為止。

以上就是對(duì)《內(nèi)家拳的正確打開方式》內(nèi)容的簡(jiǎn)介，謝謝大家！