|
[PConline 雜談]記得以前讀小學的時候，近視極為罕見，如果班上有同學戴眼鏡，還會被大家開玩笑，被叫“四眼仔”、“小眼鏡”。后來上了中學，近視比例明顯增多，直到上大學，眼鏡幾乎是人手一副。 據2018年有關數據統計，我國近視人數已經超過4.5億，也就是說，每3個人中就有1個人近視。特別是現在的學生群體，近視比例早已超過50%，大學甚至達到80%以上。面對近視大家都習以為常，可能已經忘了它也是一種疾病，雖然不痛不癢，但確實會對人造成很多不便。
手機電腦是罪魁禍首？其實還忽略了這一點 普遍認為，近視發病率如此之高，主要是由于這十年間智能手機、平板、電腦快速普及以及互聯網內容興起，導致人們每天都會花大量時間去觀看屏幕，并且伴隨著不合理的觀看距離和姿勢。 除此之外，還有兩個重要原因，一是遺傳，如果父母雙方近視且都在600度以上，孩子的近視發生率會大大增加；二是光照，這點下面詳細講，因為它是最容易被人忽視或者輕視的方面。 早在上世紀，學術界就已經證明遺傳會導致近視，但還有很多人的家族沒有近視病史，后天依舊患病，研究人員當時認為肯定是用眼疲勞所致。經過長時間的調查研究，這一觀點卻始終沒能得到證實。
后來，俄亥俄州立大學的研究人員花費5年跟蹤記錄500名視力正常兒童的日常生活，發現了戶外活動時間是影響視力的重要因素。同時，澳大利亞國立大學也得出了類似的結論，通過對4000名兒童的長時間跟蹤研究，他們發現戶外互動時間越少的孩子，患近視的概率越高。 有一種假設指出，光照會刺激視網膜中多巴胺的釋放，它會阻礙眼軸的伸長，而眼軸伸長正是近視的根本原因。在動物實驗中，這一假設得到了一定驗證，光照強度更強的環境里，動物出現視力衰退的現象明顯更少。 結合這一理論進一步設想，人類從出現至今，有上百萬年時間都是在戶外自然光照的環境下生存，眼睛在這種環境下已經形成了一套發育體系。而進入電氣時代后，燈光大量使用，長時間呆在昏暗或者混亂燈光房間內，打破了眼睛的自然發育規律，最終眼睛難以適應多變的環境，容易引發近視。
盡管這一理論也沒有被100%證明，但我國國家衛生健康委員會在2018年6月發布了《近視防治指南》，其中便提到戶外活動時間與近視的發病率和進展量呈負相關，是近視的一種保護因素。因此，提倡在學齡前如幼兒園時期就開始增加戶外活動時間，有條件的地方鼓勵每天增加戶外活動1小時。 增加戶外活動一方面可以減少孩子看書看手機的時間，更重要的是可以讓孩子的眼睛接受自然光照，有利于眼睛正常發育。 好的光照條件，不能只關注亮度 增加戶外活動固然好，不過受制于學業壓力等多方面因素，長時間在室內用眼的情況一時半會兒還難以改變，所以如何提高室內的光照質量成為當下保護孩子視力的最佳手段。 回想一下，你身邊肯定有這樣的朋友，手機照樣玩、游戲照樣打，但他就是不近視，除了本身體質上的差異之外，很有可能是他在長時間用眼的同時也保證了良好的光照環境。畢竟我們的眼睛也沒有想象中那么脆弱，在合理的光照環境下用眼并注意休息，可以很大程度上避免近視。
好的光照環境，關鍵在于燈。常用的燈按照用途主要分為家用照明燈和專用臺燈，家用照明燈這里不多贅述，只提一點，盡量不要用家用照明燈這類光源作為學習或者工作的主光源，因為在很多參數上，家用照明燈是不太合格的，只適合照亮屋子和營造特定氛圍。 市面上臺燈種類非常多，有護眼臺燈、學習臺燈、睡眠臺燈等等，不用在意它們的名字，本質上都遵循一套體系。一款臺燈是否合格、是否護眼，要從光源種類、照度及照度均勻度、色溫、顯色指數、燈罩設計、藍光和頻閃這幾個方面進行考量。 光源種類：LED已成主流 臺燈常見的光源可以分為四大類：白熾燈、鹵素燈、熒光燈和LED。僅從光譜結構、顯色性來看，白熾燈和鹵素燈最好，其光譜連續，最接近于自然光，熒光節能燈其次，LED燈相對差一些。 正是因為白熾燈和鹵素燈光譜全，網上有一些商家用白熾燈、鹵素燈魔改出護眼臺燈進行售賣，我個人認為買這種燈風險比較大，白熾燈和鹵素燈發熱極大，而臺燈使用時往往離人比較近，特別是小孩兒不小心觸碰，必定會導致燙傷。另外，白熾燈色溫過暖，通常低于3000K。容易讓人產生昏睡感，不利于工作和學習。
LED最大的優點在于經濟性和環保性，同樣亮度下，LED燈的功率和發熱都明顯小于其他種類的燈，壽命也更長。現在主流大品牌燈具廠商基本都采用LED作為燈具的光源，研發和制造體系比小作坊肯定完善很多。 即便LED的光譜不如白熾燈那么全，但隨著技術進步，只要不是特別低端廉價的產品，都不會出現不夠用的情況。 照度及照度均勻性：最好選擇A/AA級認證 照度，是指單位面積上所接受可見光的光通量，簡單通俗理解就是光線夠不夠亮。照度均勻度，是指區域范圍內最大照度與最小照度之比，比值越接近1，說明光線在這個區域內亮度更加均勻。 相比亮度，我們往往容易忽視均勻度，仔細想想，誰能保證每次使用臺燈都正對著燈泡底下呢？大多數時候，我們使用的區域和臺燈有一定距離和角度，也有一定范圍。而眼睛會根據入光量來調節瞳孔大小，如果出現亮度不均勻，看書過程中眼睛會不斷調節瞳孔，很容易有疲勞感。
根據國家標準GBT-9473 2017 《讀寫作業臺燈性能要求》里對照度及照度均勻度的要求，臺燈是應該要滿足A級或AA級標準。滿足這兩個標準的臺燈發出來的光線不僅亮度足夠，而且照射在桌面上比較均勻，覆蓋范圍廣，這樣看書的時候才不會出現“一個區域亮、一個區域暗”的情況。 色溫：選色溫可調，3500~5000K最佳 前面提到，白熾燈色溫過暖，不太適合工作、學習。但也不代表冷光就適合，根據《建筑民用設計》中建議，夜晚不要使用高于4000K色溫的正白、冷白光燈具。 不過一般我們也不會將色溫范圍設置得那么苛刻，并且自然光的色溫大致在5000K左右，因此選擇臺燈時，3500~5000K是比較合適的。現在一些優秀的臺燈已經具備了色溫可調功能，不同使用環境調整到不同色溫，非常方便。
顯色指數：Ra>80，最好Ra>90 顯色指數表示光線對色彩的還原度，陽光的顯色指數為100，這個指數越高代表光線越接近太陽光，對物體色彩的還原度也就越高。如果顯色指數過低，我們在燈光下看到的色彩將是失真的，會造成認知錯誤。 生活中常見的顯色指數比較低的燈是以前老舊的路燈，當人站在燈底下時，整個人看起來都是黃色的，這并不是色溫太暖的緣故，因為白熾燈也很暖，但不會讓人的皮膚變得昏黃，根本原因還是顯色指數太低。
選購臺燈的時候，顯色指數一定要大于80。如果要在臺燈下做像畫畫這樣對色彩要求高的一些事情，建議臺燈的顯色指數至少要90甚至95以上。 燈罩設計：正常使用不會直視光源 談到燈罩設計，大家肯定會覺得這不就是個外殼嘛，選個好看的不就行了？那你就錯了。燈罩最重要的作用是避免光源直射眼睛，造成視網膜不可逆的損傷。 有些燈為了追求所謂的設計感，將燈泡一半露在外面，這樣隱患非常大。同時，即使燈罩設計沒問題，我們在使用時也一定不要把燈罩翹起來讓眼睛直視到光源。
藍光和頻閃：選CQC認證 藍光和頻閃是很多人比較敏感的話題，這兩個東西都對眼睛有害，但遺憾的是，幾乎所有燈都不能100%杜絕這個問題，因此只能說盡量把影響降到最低。 先說藍光，平常我們所說的有害藍光是指波長范圍為420-460nm的高能短波藍光，它在日常燈具和光源中都普遍存在。大多數LED燈發光原理是藍光打在黃光熒光粉上，混合激發形成白色光源。基于這個原理，很多廠家為了提高亮度，直接提高藍光強度，從而造成藍光過量。
當然，國家為了規范產品制定了臺燈CQC標準，明確LED臺燈的“藍光危害”評估，一盞合格的臺燈應該是達到無危險類（RG0）的，所以在選購臺燈的要選擇帶有CQC認證的產品。 再說頻閃，頻閃對眼睛傷害還沒有確鑿的科學依據，但確實有一些人在面對頻閃時會產生流淚、視力下降的現象，特別是現在的OLED手機紛紛推出DC調光功能，足以說明頻閃還是有一定影響。 關于臺燈頻閃，我記得有一年315晚會專門講了，并教給大家一招手機檢測法，將手機攝像頭對準光源，調節快門速度，觀察畫面中是否會出現一直閃動的黑條，如果沒有那就這個光源也就沒有頻閃。
其實呢這個方法不太嚴謹，臺燈CQC國標里“無可見頻閃”的臺燈光源輸出波形波動深度應小于等于0.08/2.5xf（90Hz＜f≤3125Hz），并沒有說必須完全無頻閃。而手機相機本身快門速度最快可達1/6000秒甚至更高，如果快門速度超過了頻閃速度，頻閃也會被相機記錄下來，所以手機檢測法僅供參考。 總結 讓現在的人少用手機電腦、少看電視是非常困難的，與其痛苦地克制，還不如為自己打造一個好的光照環境。無論是學生寫作業，還是上班族晚上睡前玩手機，盡量開著一盞光照質量優秀的臺燈，再保持合理的姿勢和距離，近視就不太容易找上你。 |
|
|
