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便秘的痛苦，沒有經歷過的人是無法感同身受的。便秘指的是一周排便次數少于3次，或者2~3天拉一次并且伴有量少、干結、還有排便困難和不暢快的感覺。 下面分享6個動作，日常練習可以有效緩解便秘。  1、鎖腿式；  益處；可以很快緩解便秘引起的腹脹 做法；仰臥，屈雙膝，雙手環抱小腿中段，盡量拉大腿貼靠腹部，骶骨壓地，腹部發力，上背部逐步離開地面。 2、束角式：  益處；促進腹部血液循環，促消化緩解便秘。 做法；棍棒式，屈雙膝，雙膝向兩側打開，腳心相對吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向前向下彎曲 3、鱷魚扭轉式變體：  益處：幫助加快腹內血液循環，加快食物分解，緩解腹部緊張和不適。 做法：仰臥，屈雙膝，大腿與腹部90度，小腿與大腿90度，雙臂打開與肩同寬，掌心壓地，吸氣，雙腿倒向左側，呼氣回正，動態練習，靜態保持時提前將臀部向對側挪動半個臀位。 4、犁 式：  益處：給腹部適當力度的按摩，幫助毒素排出。 做法：仰臥，手臂放身體兩側，雙腿并攏，吸氣，雙腿向上抬起，垂直向下，呼氣，雙腿繼續向上，借助腹部卷動力量將雙腿向后，腳掌踩地，屈雙肘，手撐背部，幫助背部直立 5、風吹樹式；  益處：拉長的側腰可以幫助一側的伸展，給腹部臟器創造空間，按摩腸道，促進消化。 做法：站立，雙臂體側上舉，十指交扣，吸氣，掌根向上推，呼氣，雙臂帶身體倒向一側 6、瑜伽身印式；  益處；腹部完全折疊后，伴隨著腹式呼吸，會加強按摩的力度，對緩解便秘很有效果。 做法：跪坐，坐骨坐在腳后跟，拳眼向上放于腹股溝中部，吸氣，頭向上頂，坐骨向下推，呼氣，直背俯身向下，額頭放于墊面。 最后送給大家一個緩解便秘的秘方。1、每天早上起床（5:00-7:00）喝200-500ml溫水，采用蹲立或者左腿稍向下，右腿稍向上的體式；2、順時針骨盆操；3、醞釀5分鐘；4、吃芹菜，做法是一斤半芹菜去掉葉子，用清水煮，或放少許鹽及油，一天內分3-4次吃完；5、適當的運動。以上是在家安全瑜伽圈子與大家分享的緩解便秘的方法，您覺得怎樣呢，如果對您有益，歡迎動動小指頭轉發哦，如果你也是瑜伽愛好者或者養生愛好者，歡迎你加入，讓我們一起在家安全練習遇見。每日一更。 【來源：琪琪娛樂影視】 |
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