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如果您的新陳代謝慢，無論如何控制飲食量，卡路里都會(huì)不可避免地以脂肪的形式存儲(chǔ)，減肥變得困難。現(xiàn)在，由于年齡，荷爾蒙失調(diào)，壓力和遺傳，新陳代謝會(huì)變慢。那么有沒有辦法促進(jìn)新陳代謝呢？ 嗯，32種有效的方法來加速您的新陳代謝速度，幫助您減肥而不用太努力，使您看起來健康。 1.喝綠茶綠茶中含有茶素，這是一種植物營養(yǎng)素，有助于促進(jìn)脂肪代謝，降低心血管疾病，糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。此外，綠茶是一種零卡路里的飲料，您可以每天添加生姜，蜂蜜，檸檬，肉桂，薄荷，丁香等，為綠茶提供不同的風(fēng)味。早餐時(shí)或大餐之間喝一杯綠茶。 2.吃雞蛋時(shí)別不吃蛋黃如果想提高新陳代謝的速度，則應(yīng)該食用整個(gè)雞蛋。蛋黃富含必需脂肪酸，脂溶性維生素和膽堿，可調(diào)節(jié)負(fù)責(zé)肝臟脂肪存儲(chǔ)的基因。食用全蛋還會(huì)增加血漿HDL膽固醇（好膽固醇）。 3.吃瘦肉蛋白 要提高新陳代謝率，至關(guān)重要的是每天每頓飯都要吃瘦肉。58公斤的人需要47-58克蛋白質(zhì)（每公斤體重約0.8克蛋白質(zhì)）。食用蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致肥胖，這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。蛋白質(zhì)是肌肉的食物，而食用蛋白質(zhì)會(huì)增加肌肉的質(zhì)量。另外，蛋白質(zhì)很難消化，因此可以讓您長時(shí)間保持飽腹。蛋白質(zhì)還將代謝率提高到35％。食用瘦肉，例如魚，雞胸肉，火雞，牛肉，雞蛋等。 4.水果和蔬菜水果和蔬菜中富含膳食纖維，維生素，礦物質(zhì)和其他植物營養(yǎng)素，可幫助人體排毒，抑制饑餓，改善腸蠕動(dòng)，預(yù)防心血管疾病，并提高代謝率。減少體內(nèi)炎癥，炎癥是新陳代謝緩慢和引起的肥胖的原因之一。 5.食用大蒜食用大蒜可以幫助降低血液中的甘油三酸酯、脂質(zhì)和壞膽固醇。大蒜還具有抗炎特性，可抑制脂肪因子的產(chǎn)生，從而減少炎癥并提高代謝率。每天早上吃一瓣大蒜，以提高代謝率，并最大程度地降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 6.食用酸奶酸奶中富含有助于消化的腸道細(xì)菌。科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，食用大量酸奶可以幫助減少體內(nèi)中部脂肪的沉積。消化不當(dāng)通常是新陳代謝速度緩慢的原因。因此，食用酸奶可以幫助改善消化率并提高代謝率。 7.吃堅(jiān)果堅(jiān)果富含健康的脂肪，維生素和蛋白質(zhì)。健康的脂肪有助于降低炎癥，因此有助于降低炎癥引起的肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)果可改善新陳代謝，增加飽腹感并幫助代謝脂肪。 8.減輕壓力壓力會(huì)在體內(nèi)誘發(fā)炎癥，高血壓，胰島素抵抗等。而且炎癥會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢，即使您餓了肚子，體重也會(huì)增加。在任何情況下，壓力都不利于您的身心健康。因此，請(qǐng)嘗試放松并避免任何負(fù)面想法。做一些您喜歡的事情-烹飪，旅行，運(yùn)動(dòng)，看電影，繪畫，拍照，去水療中心，與朋友外出。 9.醒來時(shí)喝水水療法可創(chuàng)造奇跡。早上起床后，養(yǎng)成至少要喝兩杯水的習(xí)慣。這將有助于通過尿液和糞便沖洗掉毒素，從而減少炎癥。實(shí)際上，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)每天喝2升水可以提高新陳代謝率。因此，您還應(yīng)該全天保持水分，以保持新陳代謝。 10.減少飲酒量
辦公室聚會(huì)，家庭聚會(huì)，婚禮，生日。如今，酒精已成為任何慶祝活動(dòng)不可或缺的一部分。但是必須特別小心飲酒，因?yàn)樾玛惔x會(huì)變緩慢。體內(nèi)過多的酒精會(huì)導(dǎo)致脫水，從而加劇炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致新陳代謝速度變慢。一旦新陳代謝速度變慢，酒精中的卡路里就會(huì)以脂肪的形式存儲(chǔ)起來。 11.吃西蘭花
西蘭花富含抗氧化劑，可降低氧化應(yīng)激水平。反過來，這有助于沖洗出引起炎癥的毒素。西蘭花還具有抗癌作用，可改善心臟健康。 12.綜合鍛煉方案
如果您想增加新陳代謝，則必須進(jìn)行體育鍛煉。實(shí)際上，鍛煉可以幫助降低不良的膽固醇和甘油三酸酯水平。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練和重量綜合來燃燒卡路里。您還可以游泳，散步，騎自行車，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，間歇性跑步，跳舞等，以調(diào)動(dòng)脂肪并提高新陳代謝率。 13.食用初榨橄欖油
橄欖油中含有約30種抗氧化劑的酚類化合物，并有助于清除有害的氧自由基。這會(huì)增加新陳代謝率，并有助于燃燒卡路里。 14.喝烏龍茶
綠茶之后，烏龍茶是減肥的最佳茶。有抗氧化劑，可減少炎癥，沖洗體內(nèi)毒素，抑制食欲并增加脂質(zhì)代謝。飯前或大餐之間喝烏龍茶，以最大程度地受益。 15.不要不吃早餐
陳詞濫調(diào)了，但仍然要強(qiáng)調(diào)早餐的重要性。這一點(diǎn)適用于所有人，即使那些代謝速度不慢的人也是如此。不吃早餐意味著不給大腦重啟信號(hào)。這會(huì)減慢大腦速度，直接影響您的新陳代謝速度。因此，早上吃大量的早餐來喚醒您的大腦。 16.食用辣椒
在食物中加入辣椒，以提高熱量。辣椒中含有辣椒素，可提高代謝率。辛辣食物具有熱作用，因此有助于更快地代謝食物。 17.食用姜黃
姜黃含有姜黃素，以其抗炎和抗氧化作用而聞名。均有助于減少炎癥，增加新陳代謝并降低肥胖癥和肥胖相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 18.飲水排毒
通過在水中添加水果、草藥和香料來增加水的益處。水中富含抗氧化劑維生素C，可幫助排出毒素。這會(huì)增加新陳代謝率，并防止您的身體沉積出以脂肪消耗的所有卡路里。 19.每2-3小時(shí)進(jìn)餐一次
20.吃健康的零食
如果吃一袋馬鈴薯薄餅，體重會(huì)增加。因此，請(qǐng)攜帶健康的零食到您的辦公室或?qū)W校。酸奶，開心果，嫩胡蘿卜，水果，綠茶，烏龍茶，黑咖啡，椰子水等，這些食物富含膳食纖維和植物營養(yǎng)素，有助于提高代謝率，防止脂肪吸收。 21.少吃沙拉醬
但是富含脂肪的沙拉醬毀了一盤綠色健康的沙拉。因此，請(qǐng)使用橄欖油，芥末醬，酸橙汁和香草自己調(diào)汁來代替沙拉醬。 22.喝抹茶
抹茶的茶素比綠茶多137倍。其強(qiáng)大的抗氧化性能使其成為加快新陳代謝速度的理想飲料。它是一種粉末狀的綠茶，可以降低血糖，膽固醇和甘油三酸酯。 23.吃谷物
谷物富含纖維，有助于促進(jìn)葡萄糖代謝，提高胰島素敏感性，并使饑餓感得以緩解。 24.食用Omega-3-脂肪酸
Omega-3-脂肪酸是多不飽和脂肪酸，有助于減少體內(nèi)炎癥。大多數(shù)食物都含有多不飽和的ω-3脂肪酸和ω6脂肪酸。食用含有大量ω-3-脂肪酸的食物將有助于提高代謝率，這將有助于減輕重量。 25.避免垃圾食物-反式脂肪
反式脂肪是有害的，會(huì)導(dǎo)致心血管疾病，糖尿病，胰島素抵抗，脂肪肝等。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，食用含有反式脂肪的食物可以改變營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)的代謝和吸收方式。會(huì)引起毒性積累和發(fā)炎，最終導(dǎo)致新陳代謝緩慢。避免食用甜甜圈，薯?xiàng)l，薯片，炸雞，面糊食物，速凍比薩餅，人造黃油，蛋糕糖霜，非乳制奶精，餅干，速凍面食，速凍烤寬面條，油炸松脆的面條等食物。 26.積極一點(diǎn)
今天最常見的問題是我們都坐在辦公桌工作。幾乎整天坐在一個(gè)地方，大腦會(huì)認(rèn)為沒有能量不足，這會(huì)減慢新陳代謝并將卡路里存儲(chǔ)為脂肪。但一周鍛煉三次就不會(huì)了，每小時(shí)從辦公桌上站一會(huì)兒，散步。 27.食用富含鐵的食物
鐵在參與代謝的反應(yīng)中起重要作用。因此，鐵缺乏會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢，并剝奪細(xì)胞中的氧氣，從而導(dǎo)致細(xì)胞功能異常。食用深綠葉蔬菜，海鮮，豆類，豌豆，甜菜根，螺旋藻，小扁豆，黑巧克力，葡萄干，開心果和牛肝。 28.食用維生素D食物
維生素D促進(jìn)適當(dāng)?shù)募?xì)胞分裂，細(xì)胞生長和發(fā)育。包括沙丁魚，三文魚，雞蛋，牛奶，蝦和鱈魚等食物。 29.充足的睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒物堆積，從而導(dǎo)致炎癥和新陳代謝速度減慢。睡眠不足與體重增加密切相關(guān)。確保每天至少有7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。 30.喝牛奶
研究發(fā)現(xiàn)已經(jīng)證實(shí)，喝牛奶可能有助于促進(jìn)新陳代。每天至少喝一杯牛奶，然后在入睡前飲用。另外，食用全脂牛奶可以充分發(fā)揮牛奶蛋白的功效。 31.吃黑巧克力
黑巧克力可以幫助您緩解情緒并促進(jìn)新陳代謝。抑郁，焦慮和其他負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致有害氧自由基的產(chǎn)生，從而干擾細(xì)胞功能。因此，吃一小塊黑巧克力可以消除不良情緒，感覺良好，并提高新陳代謝的速度。 32.大笑
笑聲可以激發(fā)積極的情緒并釋放“感覺良好”的激素。反過來，這將有助于身體正常運(yùn)作。因此，請(qǐng)多笑，并開心地促進(jìn)新陳代謝。 |
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