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該文為原創(chuàng)作品，抄襲視侵權(quán)舉報(bào) 很多過了25歲的人都有身材發(fā)胖的煩惱，年紀(jì)愈大，身體的代謝消耗卻變慢了，腸胃的消化功能也開始不如前，很多人多少都有點(diǎn)腸胃病，慢性胃炎，胃下垂等，這是減肥路上的攔路虎。所想成功減肥，你需要養(yǎng)好身體，養(yǎng)成規(guī)律的生活作息習(xí)慣。 若想不發(fā)胖，或者瘦得比別人快，謹(jǐn)記：早起“二要”，飯后“三堅(jiān)持”，睡前“四不做”！ 想減肥，謹(jǐn)記早起“二要”1、起床后一杯溫水 起床后要習(xí)慣喝一杯水，可以促進(jìn)排便，清洗腸道，補(bǔ)充身體水分，稀釋血液濃度。記住小口小口喝。不要喝果汁飲料或者冰水，對(duì)腸胃不好，也不利于減肥。養(yǎng)胃排毒促腸胃，一杯溫開水足矣了。 2、早餐要吃對(duì) 早餐不但要吃，而且要選對(duì)食物。油條、餅干這些食物容易發(fā)胖，不吃最好。雞蛋可以提高記憶力，工作效率，熱量卻低，早上一顆雞蛋配一碗粗糧粥，是不錯(cuò)的選擇，有助于燃脂，還能防止中午吃得過量。 想減肥，謹(jǐn)記吃飯“三堅(jiān)持”1、堅(jiān)持飯后站立20分鐘 飯后不要坐著，躺著，不但會(huì)阻礙腸胃的消耗，還會(huì)讓你擁有小肚腩。飯后站立可以加速食物消耗，同時(shí)增加身體熱量的分解，減掉小肚腩，讓你身形逐漸變好。 2、堅(jiān)持吃飯細(xì)嚼慢咽 吃飯速度不要太快，一頓飯20分鐘的速度才是有利于身體的消化。吃飯?zhí)欤瑫?huì)讓你不自覺多吃了一碗飯、兩塊肉、一盤菜。當(dāng)你放慢了吃飯速度，大腦就有時(shí)間發(fā)出“吃飽”的新號(hào)，讓你不自覺減少飯量，長期堅(jiān)持下去，不知不覺瘦得比別人快哦！ 3、堅(jiān)持飯前一杯水 飯前一杯水，減少你的饑餓感，減少進(jìn)食量。飯后一杯水，容易讓胃撐大。所以喝水時(shí)間很重要，胖子不想變更胖，記住飯前一杯水，飯后不要喝湯，湯也在飯前喝。 想健康，謹(jǐn)記：睡前“三不做”1、不做劇烈運(yùn)動(dòng) 睡前可以拉伸一下，讓身體處于放松舒服的狀態(tài)，可以促進(jìn)睡眠跟脂肪燃燒。但是睡前避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，激烈運(yùn)動(dòng)容易升高血壓，神經(jīng)系統(tǒng)也變得活躍，會(huì)不容易入眠，影響夜間身體的激素分泌，也影響第二天的精神狀態(tài)。一般睡前2小時(shí)，做做拉伸，跑步、力量重量等運(yùn)動(dòng)就不宜進(jìn)行了。 2、晚飯后不吃宵夜 宵夜讓你發(fā)胖，發(fā)胖，發(fā)胖！！戒掉宵夜，早點(diǎn)睡覺，可以讓身體分泌瘦素激素，加速脂肪的燃燒。吃了宵夜，你會(huì)更晚入睡，睡眠時(shí)間腸胃還在運(yùn)轉(zhuǎn)，影響睡眠質(zhì)量，脂肪也會(huì)累積。 3、睡前不喝酒 有的人覺得紅酒能夠促進(jìn)睡眠，睡前喝點(diǎn)紅酒更好。其實(shí)，喝酒后身體肝臟需要進(jìn)行排毒，你半夜很容易醒來，也是肝臟不好是表現(xiàn)。無論什么酒，都不宜睡前喝，尤其在減肥的人。 睡前也不宜大量喝水，若口渴了，可以小口小口喝小點(diǎn)。太晚了喝大量水，夜里會(huì)尿頻，腎臟負(fù)擔(dān)太重，也影響睡眠質(zhì)量，有的人第二天會(huì)眼腫，下肢浮腫，這都是太晚喝水，腎臟排水出現(xiàn)障礙的表現(xiàn)。 若想比別人瘦得更快，你只需學(xué)會(huì)飲食搭配，七分吃素菜，三分吃葷菜，食材每天多樣性變好，多吃粗糧，午餐八分飽，晚餐六分飽，一周4次運(yùn)動(dòng)流汗，每次30分鐘以上。 成功減肥的秘訣在于堅(jiān)持，并沒有什么捷徑或者是秘訣，記住上面的：早起“二要”，飯后“三堅(jiān)持”，睡前“三不做”！3個(gè)月后，咱們來看看體重的變化情況吧！ 如何找到一些靠譜的健身內(nèi)容？ 推薦一個(gè)資深公眾號(hào) 增肌減脂
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